Message d’invité par le Dr Kickass, Mike Piekarski, Docteur en Physiothérapie, Ancien combattant de MMA, ceinture brune de Jiu Jitsu brésilien. Suivez-le sur instagram.
Pontage du cou: Est-ce sûr?
Le pont du cou est un exercice de renforcement que les grappilleurs utilisent depuis des centaines d’années. Le grappling est assez dur sur le cou, donc avoir un cou fort est la clé pour atténuer les blessures. Le pont cervical réduit-il les blessures ou les exacerbe-t-il?
Le défi avec cet exercice est que pendant que vous renforcez les muscles cervicaux, vous comprimez également axialement la colonne vertébrale. Les muscles cervicaux ont deux tâches principales:
1️resistrésistez au mouvement
2️orientorientez votre tête pour une entrée sensorielle optimale.
Ces muscles sont des stabilisateurs, pas des moteurs de démarrage et non conçus pour soutenir le corps humain.
Les disques intervertébraux sont des espaceurs entre les vertèbres. Il y a une couche interne (nucleus pulposus) entourée par la couche externe (anulus fibrosus). L’orientation de la structure est conçue pour absorber les forces de compression sur la colonne vertébrale.
Mécanismes potentiels de blessure concernant les disques:
1️ExcessiveForces de compression axiale ou de cisaillement excessives dues à un seul événement traumatique. (Ex : atterrissage sur la tête à la suite d’un lancer ou d’un balayage.)
2️ forcesForces répétitives d’une magnitude inférieure sur une période prolongée. (Ex : s’étouffer pendant plusieurs années.)
Le corps est conçu pour s’adapter au stress, mais il existe une ligne fine concernant le stress approprié et excessif.
Quand faire cet exercice:
Je ne peux recommander aucun exercice sans connaître les antécédents médicaux et les objectifs de quelqu’un. S’il est correctement dosé, cet exercice peut être utilisé avec prudence. Pour un athlète ayant déjà subi une blessure au cou, je recommanderais des méthodes alternatives (prises isométriques et renforcement de la chaîne ouverte, telles que @leur cou).
En fin de compte, il n’y a pas de « mauvais » exercices tant qu’il y a une justification qui atteindra l’objectif souhaité. S’il est utilisé correctement, cela peut être un excellent exercice.
« Vous regretterez toujours de ne pas avoir entraîné la position où vous avez été blessé. » @drandreospina
