uprawianie jogi to doskonały sposób na uzyskanie wielu korzyści zdrowotnych i spokoju umysłu. Joga stanowi pomóc ludziom stać się fit, poprawić elastyczność, budować siłę mięśni, doskonali postawę, chroni kręgosłup i więcej. Te niesamowite korzyści zdrowotne zachęcają ludzi do jogi regularnie. Dostępnych jest wiele pozycji jogi lub asan, ale Czakrasana zyskała większe uznanie wśród ludzi ze względu na zaskakujące korzyści zdrowotne. Czakrasana jest również nazywana Urdva Dhanurasana. Czakrasana jest jedną z doskonałych asan zginających się do tyłu, która pomaga praktykującym jogę uzyskać większą elastyczność. Sanskryckim znaczeniem czakry jest koło. W tej pozie jogi ostatnia Pozycja wygląda podobnie do koła, dlatego nazwa. Ta asana zapewnia większą elastyczność kręgosłupa. W gimnastyce i akrobatyce pozycja ta jest znana jako tylny most.
idealne wskazówki do czakrasany:
- połóż się na plecach z dwiema rękami na boku.
- zegnij kolana i zbliż pięty do pośladków tak bardzo, jak to możliwe. Twoje obcasy powinny być oddalone o jedną stopę od siebie.
- teraz podnieście ręce i przynieście je z powrotem do uszu. Możesz położyć dłonie na podłodze palcami skierowanymi w kierunku ramion.
- podnieś ciało, używając odpowiedniego podparcia stóp i dłoni.
- możesz lekko obrócić głowę, aby spojrzenie było naprawdę skierowane w stronę podłogi.
- rozciągnij ramię i uda. W ostatniej pozycji ciało wygląda podobnie do łuku, prawie podobnie do koła.
- możesz utrzymać tę pozę, w oparciu o indywidualną pojemność
- aby zwolnić tę pozycję, możesz opuścić ciało, aż bezpiecznie dotknie ziemi. Możesz wyprostować dwie nogi. Twoje ręce mogą wrócić do normalnej pozycji po bokach.
- ta pozycja jogi powinna być następująca po pozycjach zginania do przodu, aby przeciwdziałać naciskowi spowodowanemu zginaniem pleców.
Czynności Oddechowe Podczas Asany Czakrasany:
wdech podczas wznoszenia ciała do pozycji Czakrasany, wydech podczas schodzenia i powoli zginaj nogi i ręce, zgnij podbródek w kierunku klatki piersiowej, a także delikatnie wypuść ramiona, talię, pośladki i głowę na ziemię. Wreszcie, można oddychać i zrelaksować się normalnie.
czas trwania:
możesz utrzymywać tę pozę Czakrasany przez 30 sekund do 3 minut zgodnie z indywidualnymi wymaganiami lub pojemnością.
zalety Czakrasany:
- Chakrasana pose może wzmacniać mięśnie pleców i tonizować nadnercza
- pomaga nerkom, a przednia część ciała jest całkowicie rozciągnięta, co jest ważne dla osób, które są całkowicie introwertykami, ponieważ szczerość w ich sercu może działać na czakrze serca.
- ta pozycja przynosi pewien nacisk na wewnętrzne narządy brzucha ze względu na wielki odcinek w górnej części mięśni brzucha, a tym samym poprawę wydajności.
- pomaga wzmocnić mięśnie nóg
- ta pozycja jogi jest bardzo korzystna dla osób, które siedzą więcej czasu przed komputerem lub biurkiem
- pomaga we wzmacnianiu i tonizowaniu ogólnych mięśni pleców
- ta pozycja jogi wzmacnia trzustkę, nerki i wątrobę
- ta asana wzmacnia całe mięśnie stóp i dłoni
- zwiększa elastyczność rdzenia kręgowego
- czakrasana jest dobra dla serca
- wzmacnia kręgosłup, a także zwiększa jego tlen w zażyciu pojemność
- ta pozycja jogi jest bardzo korzystna dla układu nerwowego, gruczołowego i sercowo-naczyniowego
- zapobiega zaburzeniom oddechowym & łagodzi sztywność pleców, klatki piersiowej, ramion i stawów
- pozycja jogi jest zalecana dla osób cierpiących na zaburzenia układu oddechowego lub trawienia
- ta asana jest naprawdę pomocna w leczeniu astmy, otyłości, cukrzycy i zaparć
- ma bardzo pozytywny wpływ na wydzielinę hormonalną
>
:
- co najważniejsze, tej pozycji jogi należy całkowicie unikać przez osoby cierpiące na wysokie ciśnienie krwi, dolegliwości sercowe, zawroty głowy i dolegliwości sercowe i które niedawno przeszły operacje.
- osoby cierpiące na krytyczne dolegliwości kręgosłupa, takie jak zapalenie kręgosłupa lędźwiowego i szyjki macicy, powinny całkowicie unikać tej pozy.
- nie jest zalecany dla osób cierpiących na ciśnienie krwi, choroby przewlekłe i problemy z sercem.
- unikasz tej pozycji, jeśli cierpisz na poważną przepuklinę.
przygotowawczą pozą Czakrasany jest Ardha Chakrasana. Asana Czakrasany pomaga w wykonywaniu asan lub pozycji pochylających się do przodu, w tym paschimottanasany i szawasany.
