gość: Dr Kickass, Mike Piekarski, lekarz fizykoterapii, były zawodnik MMA, Brazilian Jiu Jitsu brown belt. Śledź go na Instagramie.
mostkowanie szyi: czy jest bezpieczne?
most szyi był ćwiczeniem wzmacniającym, z którego grapplerzy korzystali od setek lat. Grappling jest dość trudny na szyi, więc posiadanie mocnej szyi jest kluczowe dla łagodzenia obrażeń. Czy mostek szyi zmniejsza obrażenia lub je zaostrza?
wyzwaniem w tym ćwiczeniu jest wzmocnienie mięśni szyjnych, a także osiowe ściskanie kręgosłupa. Mięśnie szyjki macicy mają dwa główne zadania:
1️ ⃣ oprzyj się ruchowi
2️ ⃣ skieruj głowę, aby uzyskać optymalny wkład sensoryczny.
te mięśnie są stabilizatorami, a nie głównymi ruchami i nie są przeznaczone do wspierania ludzkiego ciała.
krążki międzykręgowe to odstępy między kręgami. Istnieje warstwa wewnętrzna (jądro miąższowe) otoczona warstwą zewnętrzną (anulus fibrosus). Orientacja konstrukcji jest zaprojektowana tak, aby absorbować siły ściskające na kręgosłup.
potencjalne mechanizmy urazu dotyczące dysków:
1️ ⃣ nadmierne osiowe siły ściskające lub ścinające z pojedynczego urazu. (Ex: lądowanie na głowie po rzucie lub zamiataniu.)
2️ ⃣ powtarzające się siły o mniejszej wielkości w dłuższym okresie. (Ex: duszenie się przez kilka lat.)
ciało jest zaprojektowane tak, aby dostosować się do stresu, jednak istnieje cienka linia dotycząca odpowiedniego i nadmiernego stresu.
kiedy wykonać to ćwiczenie:
nie mogę polecić żadnego ćwiczenia bez znajomości czyjejś historii medycznej i celów. Jeśli prawidłowo dozowane to ćwiczenie może być stosowane z ostrożnością. Dla sportowca z poprzednim urazem szyi polecam alternatywne metody (chwyty izometryczne i wzmocnienie łańcucha otwartego, takie jak @theironneck ).
w końcu nie ma „złych” ćwiczeń, o ile istnieje uzasadnienie, które spełni pożądany cel. Przy prawidłowym stosowaniu może to być świetne ćwiczenie.
” zawsze będziesz żałował, że nie trenowałeś pozycji, w której zostałeś ranny.”@drandreospina
