jak zmniejszyć miostatynę

miostatyna (GDF-8) jest białkiem czynnika wzrostu, który może hamować wzrost mięśni i osłabiać siłę fizyczną u niektórych osób. Działania budujące mięśnie na ogół tłumią lub równoważą degradację mięśni spowodowaną przez ten naturalnie wytwarzający się Związek. Większość ludzi ma normalną równowagę miostatyny. Jednak osoby z rzadkim niedoborem miostatyny, znanym jako przerost mięśni związany z miostatyną, stale wytwarzają mięśnie bez żadnego treningu. Osoby te odziedziczyły zmutowany gen, który naturalnie minimalizuje miostatynę.

opracuj spójny schemat treningu siłowego. Włącz różne rodzaje ćwiczeń, takich jak pompki, ciężary, trening oporu/ruchy, przenoszenie ciężkich materiałów, często zginanie mięśni, pilates i pływanie. Wykonywanie różnych ćwiczeń konsekwentnie pomoże Ci wzmocnić mięśnie, zbudować siłę i zminimalizować miostatynę. Badanie Uniwersytetu w Pittsburghu wykazało, że uczestnicy, którzy wykonali dziewięć tygodni ciężkiego treningu oporowego, zmniejszyli ekspresję miostatyny o 37 procent.

Połącz intensywną kalistenikę z treningiem oporowym, aby zmniejszyć działanie miostatyny. Ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie poprzez ciężary, opór i które wymagają skurczu mięśni szkieletowych budują silne mięśnie, łagodząc miostatynę.

spożywać dużą ilość białka (aminokwasów), w szczególności związek białek serwatkowych specjalnie zaprojektowany, aby wspierać rozwój mięśni w połączeniu z ćwiczeniami. Białko serwatkowe stymuluje naturalną produkcję trifosforanu adenozyny, związku chemicznego, który przekształca się bezpośrednio w energię mitochondrialną, która jest wykorzystywana przez organizm do zwiększenia beztłuszczowej masy mięśniowej i siły fizycznej.

spożywaj produkty wzbogacone w żelazo, takie jak chude mięso, ryby, orzechy, fasola i soczewica. Żelazo okazuje się niezbędne do rozwoju zdrowej tkanki mięśniowej. Pokarmy te zawierają również witaminy z grupy B, które promują zdrowy metabolizm, zaopatrzenie w energię i rozwój mięśni. Ponadto spożywać obfitość świeżych przeciwutleniaczy znajdujących się w owocach i warzywach. Przeciwutleniacze pomagają zapobiegać utlenianiu Zwykle wywoływanemu przez nadmiar skumulowanego kortyzolu. Rozważ kompleksowy suplement zawierający witaminy C i E.

zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś stosować inhibitory miostatyny zwykle spotykane w suplementach sponsorowanych w kulturystyce. Należy jednak zachować ostrożność i skonsultować się z lekarzem na temat możliwych działań niepożądanych, w tym możliwego ryzyka urazów ścięgien.

zapytaj swojego lekarza o suplementy koenzymu Q10. Koenzym Q10 aktywnie występuje w każdej komórce ludzkiego ciała. Suplementy koenzymu Q10 wspomagają rozwój mięśni poprzez przywracanie komórek zmęczonych mięśni.

zapytaj swojego lekarza o resweratrol, silny przeciwutleniacz występujący w winogronach i czerwonym winie, znany z regulowania metabolizmu. Resweratrol występuje naturalnie w czerwonym winie i winogronach, ale tylko zapewnia znikomą ilość w tych formach. Suplementy są bardziej skutecznym sposobem, aby uzyskać więcej przeciwutleniacza.

unikaj stresu. Nadmierny negatywny stres podnosi kortyzol, który promuje uwalnianie aktywności miostatyny, pogarszając deprywację i degradację mięśni. Zmniejszając stres, pośrednio zmniejszasz miostatynę.

Śpij od 7 do 10 godzin dziennie. Ciało naturalnie wymaga snu do rehabilitacji, niezbędnego mechanizmu samoobrony zaprojektowanego w celu zapobiegania i ochrony przed inwazją wolnych rodników. Sen ułatwia niezbędną naprawę organizmu, redukując stres, a tym samym regulując poziom kortyzolu. Wszystkie te czynniki pomagają złagodzić miostatynę, aby zmaksymalizować siłę mięśni i wytrzymałość.