” Chris Paul schodzi. Leć!”
słowa odbijają się echem na korcie, gdzie zawodnik New York Knicks, J. R. Smith—180 cm wzrostu i ważący 225 funtów superlean-drybluje koszykówkę wzdłuż linii bocznej, chuchając w powietrze. Paul, jeden z najlepszych strażników punktowych NBA i zeszłoroczny lider kradzieży na mecz, zbliża się do niego, a Smith musi działać szybko, aby mieć szansę na ucieczkę. Wybucha w kierunku kosza w martwym sprincie, przekracza linię półksiężyca i piszczy do przystanku tuż za trzypunktowym łukiem. Strzela strzałem, patrzy, jak szybuje w powietrzu i ledwo zauważa, jak siatka wypuszcza ostry szum, gdy piłka wbija się przez obręcz.
ale potem nie ma okrzyków, nie ma przybicia piątki. Paul, który gra dla Los Angeles Clippers, jest właściwie 2,500 mil stąd. Prywatna siłownia na Manhattanie, gdzie Smith ćwiczy z dziką, gamelike intensywnością, jest praktycznie pusta. Jedyną osobą na boisku jest Idan Ravin, mężczyzna w średnim wieku z łysą koroną i głęboko osadzonymi oczami, który rutynowo podchodzi do Smitha z donośnym głosem i niezachwianą wiadomością: Biegnij dalej.
43-letni były prawnik, którego kariera zawodowa osiągnęła szczyt w Jewish Day School im. Charlesa E. Smitha w Rockville (MD), Ravin zdołał – pomimo prawie całkowitego braku oficjalnych kwalifikacji koszykarskich-przejść od bycia pro-bono trenerem Ligi Młodzieżowej dorabiającym w swojej lokalnej YMCA do najbardziej poszukiwanego prywatnego trenera w NBA. Nazywany „zaklinaczem obręczy” przez prawie wszystkich, w tym samego siebie, zdobył reputację hojnego, ale niezrównanego instruktora i guru stylu życia, pomagając wielu najlepszym sportowcom na świecie-LeBron James, Kevin Durant, Carmelo Anthony, Chris Paul, Stephen Curry i Dwight Howard-nie tylko lepiej strzelają, biegają szybciej i skaczą wyżej, ale także lepiej jedzą i doskonalą swoją „psychiczną przewagę”.”
Jego wyczerpujące treningi-mieszanka sprintów o wysokiej intensywności, plyometrii i ćwiczeń do koszykówki—doładowały kondycję jego już dobrze kondycjonowanych gwiazd NBA, a jego filozofia diety i odżywiania pomogła wielu jego sportowcom zyskać mięśnie i zrzucić tłuszcz-czasami w zaskakującym stopniu. W sierpniu, kiedy 11-letni weteran NBA Carmelo Anthony opublikował zdjęcia na Instagramie, ujawniając jego świeżo wyrzeźbioną ramę – „około 10 funtów lżejszy, ale silniejszy i zauważalnie szczuplejszy”, według Ravina—obrazy” Chudy Melo ” stały się wirusowe.
Anthony nie jest sam. W tym samym sezonie, najlepszy gracz sportu, LeBron James-były klient Ravin-spadł coś, co wydawało się być podobna ilość wagi sam, a później przyznał, że zdecydował się obsesyjnie ograniczyć jego spożycie węglowodanów i wielkości porcji w okresie letnim. W pewnym momencie zamieścił na Instagramie zdjęcie wyszukanego deseru, który zaoferowano mu na greckiej wyspie Mykonos, z podpisem: „do cholery na złe nie mogę go zjeść! Grrrrrrrrrr!!”Co się do cholery dzieje?
„faceci tacy jak LeBron i Melo to Ferrari” – mówi Ravin. „Oni zawsze myślą:” Jak mogę uruchomić najszybciej i zmaksymalizować prędkość mojego silnika? Jak zrobić się bardziej aerodynamicznym? To wszystko ma swój cel . „
jest też czynnik wiekowy. James i Anthony skończyli 30 lat w 2014 roku i obaj grają w NBA od kiedy byli nastolatkami. „To prawie zdrowy rozsądek: kiedy się starzejesz, twoje ciało jest mniej zużyte, jeśli jesteś lżejszy”, mówi Ravin. Pracując z Anthonym przez całe lato, Ravin pomógł siedmiokrotnemu projektowi NBA All-Star i wdrożył jego dietę „smart carb”. „W ciągu dnia Melo zjada dużą bazę płatków owsianych, dzięki czemu ma więcej energii na treningi” – mówi Ravin. Później, gdy się ochładza, zmniejsza swoją porcję. Wyciął też słodycze. „Na pewno nie ma żadnych bzdur”, mówi Ravin. „I nie je dużo czerwonego mięsa. Żywi się głównie rybami. Dostaje koktajle proteinowe. Melo to duży facet-może przytyć—ale był bardzo skrupulatny w tym temacie.”
Ravin często mówi, że nie jest w interesie, aby jego gracze byli świetni-oni już są świetni-stara się pomóc im stać się „great-er”, a w kilku szczególnych przypadkach pomaga im zdobyć pozycję w rozmowie o „great-est”.”I w tej niemal pustej siłowni na Manhattanie, na tydzień przed rozpoczęciem NBA pre-season, o godzinie, kiedy wielu graczy NBA nadal śpi lub, być może, opalając się na jachtach u wybrzeży Ibizy, Ravin popycha Smitha, czasem bohatera, czasem kozła (na początku tego sezonu został zawieszony za bezczelne łokcie innego gracza w pachwinę podczas meczu)do realizacji własnego potencjału Ferrari w pierwszej rundzie.
pod koniec treningu Ravin przeprowadza Smitha przez kolejne ćwiczenia z piłką. Smith rzutki wokół boiska Drybling piłkę w obu rękach. Następnie biegnie tam iz powrotem w dół linii bocznej, utrzymując swój Drybling, pchając piłkę daleko przed nim. Nigdy nie zatrzymuje się na dłużej niż kilka sekund. Przez cały czas Ravin zachęca Smitha do zmiany wysokości i tempa swojego dryblingu, tym lepiej, aby zrzucić czas Chrisa Paula, który czeka, aby wyrwać piłkę z rąk. W trakcie treningu nigdy nie pozwala Smithowi poczuć się komfortowo.
„Zwolnij oddech”, mówi Ravin, gdy skończą. Pot kapie na podłogę z czubka brody Smitha. „Dziewięć na dziesięć i gotowe.”
Smith z wdziękiem podchodzi do linii rzutów wolnych i z łatwością oddaje wymagane dziewięć z 10 strzałów. Ale jest wykończony. Trening trwał zaledwie 45 minut, ale Smith wygląda na to, że właśnie doznał kontuzji w późnej rundzie play-off. Kiedy pytam trenera o ocenę trudności porannego treningu w skali od 1 do 10, wzrusza ramionami. „Siedem i pół.”
przez ponad siedem miesięcy w roku Ravin żyje z walizki, chodząc tam, gdzie jego gracze go potrzebują—a poza sezonem NBA to szczególnie pracowity czas.
w czerwcu ubiegłego roku, gdy Finały NBA były jeszcze w pełnym rozkwicie, Ravin udał się ze swojego domu w Nowym Jorku do Los Angeles, gdzie spędził trzy tygodnie ćwicząc Anthony ’ ego i kilku innych graczy. W lipcu przebywał w Chinach, prowadząc sesje instruktażowe dla marki Nike Jordan i pomagając Chrisowi Paulowi w wydaniu nowego Nike Jordan CP3.VII trampki. Potem wrócił na Zachodnie Wybrzeże-L. A., Vegas, L. A.- następnie Winston-Salem, NC (z Paulem), Puerto Rico (z Anthonym) i z powrotem na swój zwykły Tor Nowy Jork-L. A. Gracze nazywali Ravina ” Croutonem „(ponieważ jest” fajniejszy niż przeciętny cracker”) i” Idan Wan „(zmasakrowana gra na” Don Juanie ” od klienta, który widział go na randce).
jego szkolenie to nic innego jak Pełna obsługa. Kiedy Knicks „Amar’ é Stoudemire, inny klient Ravina, chciał odwiedzić Izrael latem 2010 roku, nie tylko zatrudnił Ravina jako swojego całodobowego przewodnika, ale także przygotowywał się do wizyty, biorąc lekcje hebrajskiego z matką Ravina. „Jestem trenerem, przyjacielem, mentorem, terapeutą, doradcą, wszystko to,” mówi Ravin. „Powierzają ci coś w swoim życiu, co jest drugorzędne tylko dla Boga, rodziny i ich zdrowia. Ufają Ci w swoich marzeniach, odkąd skończyły cztery lata. Więc nie kończy się to po wyjściu z siłowni.”
na siłowni jednak treningi Ravina przestrzegają kilku podstawowych zasad. Po pierwsze, chce „przeciążyć zmysły” —krzycząc do Smitha na przykład o zbliżającej się kradzieży Chrisa Paula-aby zaaklimatyzować swoich graczy w chaosie i intensywności gry. Po drugie, utrzymuje praktyki zamknięte, prywatne i dyskretne, aby umożliwić swoim graczom eksperymentowanie bez obawy o zakłopotanie. („Musisz czuć się komfortowo, aby czuć się kreatywnie”, pisze w swoim pamiętniku z 2014 roku, Zaklinacz obręczy.) Odradza również powtarzanie dla powtórzeń, preferując jeden dobrze wykonany ruch performatywny do 10 mniej dynamicznych powtórzeń. (Sprint zakończony stopem, prostym krokiem, skokiem i doskonałym zwolnieniem jest wykładniczo bardziej przydatny niż 20 nieruchomych strzałów z rzędu.) Na koniec krótkie treningi-nigdy więcej niż 90 minut, a często znacznie mniej: „Chcę, żebyś wszedł i chcę, żebyś wyszedł, naprawdę wydajny, poważny i bez bzdur.”
sesje kondycjonujące wydają się być zaprojektowane tak, aby podkreślić dyskomfort. W koszykówce, jak prawie każdy sport, gracze prawie nigdy nie biegają w linii prostej. Zygzakują, aby uniknąć obrońców, kręcą się wokół boiska, aby znaleźć dobry pas ruchu lub zatrzymują się i zaczynają strzelać. Więc kiedy klienci Ravina biegną, nigdy nie wchodzą w prostą drogę. Biegają podczas dryblingu, biegają z obrotem lub krokiem prostym. Nigdy nie” dotykają linii”, określenie Ravina na przerażające „samobójstwa” praktyk młodzieżowych na całym świecie.
„sprinty są bardzo dobre, ale pod koniec dnia gra jest rozgrywana w zintegrowany sposób”, mówi Ravin, który stara się wycelować mięśnie stabilizatora w nogi tak samo jak płuca. Ostatecznie, jeśli jego klientami są rzeczywiście Ferrari, Ravin stara się nigdy nie pozwolić im osiągnąć 200 mil na godzinę przez bardzo długi czas. Zamiast tego osiągają prędkość 60 km / h naprawdę szybko, we wszystkich kierunkach i w kółko.
Ravin przysięga również plyometrycznymi ćwiczeniami na masę ciała, niezależnie od tego, czy są to żabie skoki, skakanie i skakanie, czy czołganie się niedźwiedzia. „Koszykówka to sport, w którym gra się z taką nierównowagą” – mówi. „Za każdym razem, gdy facet idzie na odbicie lub zablokować strzał lub zrobić układ, skręca i konturuje swoje ciało. Facet strzela normalnie tylko wtedy, gdy jest całkowicie otwarty.”Ravin stawia swoich zawodników przez rutynowych ćwiczeń masy ciała (patrz Idan Ravin’ s szybkie tempo Cardio Workout, Poprzednia strona), zarówno jako formę treningu siłowego, jak i jako sposób, aby dostroić ich równowagę nawet najbardziej kilter pozycji. „Nierównowaga jest wbudowana we wszystko—za każdym razem, gdy biegasz, jesteś niezrównoważony. Pomyśl o tym, kiedy ostatni raz widziałeś tenisistę, który po prostu uderzył piłkę obiema stopami równomiernie na ziemi ” – dodaje Ravin. „Staramy się więc znaleźć sposób na zabezpieczenie tego ryzyka, a ćwiczenia na masę ciała są wspaniałym sposobem na to.”
jego nauki nie ograniczają się do twardego drewna. Kiedy Detroit Pistons center Andre Drummond przygotowywał się do draftu NBA 2012, przybył do Nowego Jorku, aby trenować z Ravinem, a jednym z ich pierwszych przystanków był Manhattan Whole Foods. „Powiedziałem mu,” pokażę Ci naprawdę zdroworozsądkowy sposób, aby być dobrym w diecie”, mówi mi Ravin. „Zebraliśmy więc sałatki, chude białka i trochę owoców.”Drummond, który mierzy 180 cm wzrostu, w ciągu miesiąca stracił 22 kilogramy i zauważył natychmiastowy wzrost w swojej grze. „Zdał sobie sprawę,” poruszam się lepiej, gdy jestem lżejszy”, mówi Ravin. „Teraz, kiedy patrzysz na jego ruch boczny, to prawie tak, jakbyś oglądał łyżwiarza. Rzeczywistość jest taka, że możesz mieć 290 lat i poruszać się lub możesz mieć 265 lat i naprawdę się poruszać – co według ciebie jest dla ciebie bardziej korzystne?”
kiedy pytam J. R. Smitha, co czyni Ravina wyjątkowym, cytuje wytrzymałość swoich treningów. „Moje uwarunkowania zawsze będą klasą A” – mówi Smith. Co jest szczególnie ważne, ponieważ gracze NBA spędzają większość czasu w sezonie pracując nad grami i scenariuszami gier. „Kiedy przekażę je ich zespołom na początku obozu treningowego, mogą szybko zacząć koncentrować się na składowym zespołu: opanowaniu schematów ofensywnych i defensywnych, przygotowaniu przeciwników i integracji ich zdolności z umiejętnościami kolegów z drużyny”, dodaje.
Smith chwali również zdolność Ravina do diagnozowania i leczenia wad koszykówki. „Wolę, aby ktoś był ze mną naprawdę brutalnie szczery” – mówi. „Idan pracuje z KD, Melo, CP, Steph-mam na myśli tych wszystkich facetów-a potem mówi mi:” masz talent, masz zdolności.”On prawie szkoli Cię na zabójcę, którym naprawdę musisz być, aby grać w tę grę. Sprawia, że czujesz się jak superbohater, jakby nikt cię nie pokonał.”
Ravin opowiada się za marką wytrzymałości psychicznej, która jest tak samo Thich Nhat Hanh, jak to jest. W Zaklinaczu obręczy każdy rozdział zaczyna aforystycznym tweetem-nazywa je swoimi „Idanikami” –a każdy kończy hashtagiem eskalującego mistrza Zen. We wstępie jest ” # blessed.”W rozdziale 12 to jest” # get2knowhimb4ujudgehim.”W XIX jest” # przemyśldefinicje.”W dwudziestym rozdziale hashtag brzmi po prostu:” #confuciusknew.”
kilka godzin po zakończeniu treningu Ravina i Smitha, wraz z trenerem siadamy na ławce przed Soft Serve Chloe Fruit Co. wegański biznes „soft serve”, w którym jest inwestorem, tuż przy Union Square na Manhattanie. (Ravin jest seryjnym przedsiębiorcą ;niektóre z jego innych inwestycji obejmują Irańskiepersonals, EligibleGreeks, ArabLounge, HyeSingles i, być może najbardziej odpowiedni, Sokanu, algorytm doradztwa zawodowego, który, jak mówi Ravin, ” sortuje to, co naprawdę chcesz robić w życiu, od tego, co niby udajesz, że chcesz zrobić.”) Pytam go, co sprawia, że jego podejście do treningu jest niekonwencjonalne. Zatrzymuje się, a następnie udziela odpowiedzi zdecydowanie nie-koszykarskiej, która ma tajemniczą, prowokującą do myślenia i potencjalnie bezsensowną jakość japońskiego koana.
„powiedzmy, że jest kobieta, która pracuje w kasie MAC w Saks Fifth Avenue i podchodzi do mnie i mówi:” Wiesz, Idan, jestem
naprawdę stara się zostać wizażystką, co mam zrobić?”Konwencjonalna odpowiedź brzmiałaby:” Zostań po pracy i znajdź mentora, który również pracuje w Saks i uczy się i pracuje nad większą liczbą osób.”Odpowiedź Idana brzmiałaby: „Chcę, żebyś wyszedł wcześniej z biura i poszedł zapisać się na zajęcia na NYU, i chcę popracować nad Twoim szkicem, ponieważ twarz jest płótnem. Więc im lepiej potrafisz manipulować węglem drzewnym, tym lepiej będziesz przy ladzie do makijażu. Tak widzę życie.”
Ravin dorastał na przedmieściach Waszyngtonu, syn izraelskiej matki i rosyjsko-Izraelskiego ojca. Oboje byli nauczycielami judaizmu, a rodzina utrzymywała koszerność. Ale Ravin był buntownikiem, bardziej zainteresowany oglądaniem Isiah Thomas niż studiowaniem Talmudu.
jako nastolatek z zapałem angażował się w grę, pożerając książki o treningu, wysyłając za 1,25 dolara podręczniki plyometrii, szlifując swój skok i czerpiąc inspirację z hejterów. „W dziewiątej klasie miałem takiego chudego trenera, który nazywał mnie powolnym i zawstydzał mnie cały czas”, mówi Ravin, ” więc stało się moją obsesją, aby nigdy więcej nie pozwolić mu mnie zawstydzić. Dosłownie każdej nocy-mogło być 15 stopni poniżej zera, nie miało to dla mnie znaczenia—chodziłem do parku przy moim domu i biegałem, biegałem, biegałem, biegałem. Moją misją stało się nigdy nie pozwalać sobie na pocenie się, a nawet oddychanie podczas ćwiczeń—i to zrobiłem.”
wkrótce Ravin był dominującym graczem w swojej małej prywatnej lidze szkolnej, ale nadal był najeżony trenerami. Po tym, jak został pochylony do gry, odpowiedział, chwytając piłkę z bezwstydnością Kobe Bryant. „Zrobiłem wszystko, co mogłem i zdobyłem 42 punkty-najwięcej w szkole i wystarczająco dużo, aby zdobyć dla mnie wyróżnienie „County Player of the Week” ” – pisze w Zaklinaczu obręczy. „Potem grałem z całkowitym lekceważeniem słów i jego systemu.”
ten 42-punktowy występ byłby punktem kulminacyjnym kariery Ravina. Na University of Maryland nie zdołał awansować do drużyny jako zawodnik. Po cięciu wziął się do street ball. – Gdyby na placu zabaw wyszły koszulki, to RAVIN wisiałby na słupku świetlnym opiętym nad linią środkową boiska-pisze w „Zaklinaczu obręczy”. Mimo to, wydawało się, że koszykówka nie będzie opcją w jego zawodowej przyszłości. Wyjechał na zachód na studia prawnicze i dostał pracę w firmie w San Diego. Nienawidził tego. W ramach ucieczki zgłosił się na ochotnika do trenowania drużyny dzieci w wieku gimnazjalnym w YMCA. Wkrótce chłopcy myli podłogę ze swoimi przeciwnikami, rodzice dzwonili do Ravina, aby zapytać, jak przemienił ich przeciętnych chłopców w śmiertelnie skupionych sportowców, a Ravin próbował wymyślić sposób na życie w grze.
Ravin wrócił do stolicy-powiedział partnerowi w jego firmie Z San Diego i podał się do dymisji. pewnego dnia natknął się na kilku znajomych z czasów gry w D. C. Powiedzieli Ravinowi, że próbują dorównać Europejskim zawodowcom. Ravin, który nigdy nie trenował nikogo w wieku powyżej 13 lat, zasugerował, że da im trening na siłowni. W ciągu kilku tygodni wiadomość o jego niekonwencjonalnych i intensywnych praktykach zaczęła się rozpowszechniać. Gracze z drużyny University of Maryland odpadli, w tym gwiazda programu, Steve Francis, który przygotowywał się do draftu NBA w 1999 roku.
Franciszkowi podobały się treningi i przyniósł markę Duke center Elton. Kiedy Brand stał się pierwszym wyborem, a Francis nie. 2, Ravin nagle znalazł się trenerem elity NBA. Stamtąd, przekaz ustny przyciągnął młode gwiazdy do Ravin w szybkim tempie.
Ravin w końcu zrobił krótkie stinty trenerskie z Minnesota Timberwolves i Knicks, które zakończyły się frustracją. W 2006 roku znalazł się w windzie w Charlotte, NC, twarzą w twarz z Michaelem Jordanem, którego nigdy nie spotkał. „Dowiedziałem się dawno temu, że chłopaki nazywają go „M”, więc pytam: „Hej, co tam, M?”Jordan, który nie jest znany z pogawędek z nieznajomymi, spojrzał na niego z góry i bez przerwy odpowiedział:” Co tam, Idan?”
po skończeniu piątkowego porannego treningu, Ravin i Smith przechodzą do fazy zdrowienia w sklepie z sokami kilka przecznic dalej. Swingman Knicks nadal wygląda na chudego w swoich civvies-prawdopodobnie nosi więcej wagi ze swoich cudownych tatuaży na szyi niż z tkanki tłuszczowej. Ujawnia, że on również został zainspirowany przez Ravina do przyjęcia zdrowszego stylu życia. Wcześniej będzie spał, a mniej wychodził-mówi, że czas ćwiczeń zmusza go do ” podejmowania różnych decyzji w wieku 11 lat:30 w nocy— – i nabrał nawyku Ravina do ” zielonego soku.”
w Juice Generation Smith pożarł 32 uncje wysokiej zawartości błonnika, uderzając w silną mieszankę trawy pszenicznej i warzyw, a następnie ścigając ją znacznie słodszym koktajlem mucho Mango. Ravin przygotowuje mieszankę z jarmużem i szpinakiem o nazwie Supa Dupa Greens. Sated na razie trener i klient idą razem przez Midtown, a jeśli Smith chce poczuć się jak superbohater, przechadzanie się po Times Square w piątek rano okazuje się być strasznie dobrym sposobem na to.
Kocham Cię, J. R. Pound, baby-mówi jeden z mężczyzn w średnim wieku w sportowym płaszczu, wyciągając przyjazną pięść.
” J. R. wih the A. R.!”krzyczy jeden wentylator, opierając się o słup światła.
Smith ma popołudniowy czas na tee w New Jersey Z Brooklyn Nets point guard Deronem Williamsem, a Ravin musi wrócić do swoich różnych przedsięwzięć biznesowych. Ale zanim się rozstają, rozmowa dotyka ONC więcej na treningu. Pytam Smitha, co jadł rano przed sesją z Ravinem.
„nic” Smith już cztery razy rzucał się przed trenerem i najprawdopodobniej ma nadzieję uniknąć piątki.
Ravin uśmiecha się: „wielu graczy twierdzi, że moje treningi są trudniejsze niż gry.”Smith kiwnął głową w zgodzie.
„kiedy ludzie używają terminu „szybkość gry”, myślę, że jest to trochę przereklamowane”, mówi Ravin. „’Idan speed’ jest bardziej podobny.”
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!
