w 2011 roku junior Brandon Moss wygrał Texas 4a Region 1 track meet i ustanowił rekord Chapin High School triple jump z ogromnym skokiem 48′-2″. Zwycięstwo przyniosło mu bilet do Austin na spotkanie o mistrzostwo stanu 4A dwa tygodnie później. Medaliści II i III miejsca również zakwalifikowali się.
wyniki były znacznie różne w stanie. Dwóch zawodników, Brandon, wyprzedziło go w zawodach regionalnych. Brandon odszedł z 4 miejsce finiszu (47 ’-1.75″), podczas gdy John Warren Z Killeen skoczył 48′-4″, aby zarobić srebro i Shakiel Randolph Z Waco Midway ograniczył drogę do brązu (48′-1″).
pamiętam, że męczyłem się nad wynikami. Na każdym z jego sześciu prób, Brandon był aż 18 cali za planszą, mimo że ćwiczył bieganie przez planszę wiele razy w tygodniach poprzedzających Stan. Byłem oszołomiony i nie mogłem znaleźć słów, by pocieszyć Brandona. To mogły być nerwy, scena lub zbytnia pewność siebie. Obiecaliśmy rozwiązać problem i wrócić do stanu na ostatni rok i medal.
zbyt często widzę licealistów próbujących naśladować elitarnych skoczków. Niektórzy chodzą lub skaczą w ich podejściu. Inni ustawiają stopy równolegle do siebie i symulują start „wodospadu”. Jeszcze inni wystawiają spektakl teatralny pełen zabawnych ruchów dłoni, mylących pozycji stóp i klaskania. Niestety wszystkie te metody prowadzą do niespójnej fazy napędowej, która zmniejsza prawdopodobieństwo spójnego podejścia.
wszyscy nasi skoczkowie rozpoczynają swoją mocną nogą / stopą do przodu, więc mają parzystą liczbę kroków. Jest to dla nich łatwe do zapamiętania, a to sprawia, że nasze życie jako trenerów jest o wiele prostsze. Zazwyczaj mamy kilku sportowców skaczących jednocześnie na spotkaniach. Jeśli zapytacie każdego: „z jakiej nogi skaczecie?”jak zauważyłam wielu trenerów, doprowadzi cię to do szaleństwa przed końcem sezonu.
https://player.vimeo.com/external/141979836.sd.mp4?s=df0d06336ca07e62af1b3a8db28df9c2&profile_id=112
Video 1. Analiza początku przykucnięcia dla skoków poziomych.
na początku kucania sportowiec umieszcza tylną stopę 8-12 cali za nogą mocy, aby uzyskać zrównoważoną i spójną podstawę. Pochyla się od pasa, kładąc klatkę piersiową w pobliżu uda. Wzywamy sportowca do ” przyniesienia klatki piersiowej do uda i nosa do kolana.”Kolano power-leg znajduje się nad przednim palcem, co powoduje pochylenie goleni, a biodra wyżej niż głowa. Biodra powinny być umieszczone nad (pionowo) przestrzenią utworzoną przez dwie stopy. Większość wagi znajduje się na przedniej stopie, chociaż część wagi powinna pozostać również na tylnej stopie. Przedni palec powinien pozostać na ziemi, a tylna pięta jest poza Ziemią. Wreszcie ramiona są w naprzemiennych pozycjach z tym naprzeciwko przedniej nogi do przodu.
https://player.vimeo.com/external/141979874.sd.mp4?s=92bcec0f3a59901a27e10a10e0dee29d&profile_id=112
Video 2. Analiza początku przewracania dla skoków poziomych.
na początku przewracania stopy sportowca pozostają w tych samych pozycjach, co początek kucania, ale górna część ciała jest odchylona do tyłu. W tej pozycji przedni palec jest od ziemi i skierowany do góry (zgięty grzbiet), z tylną piętą na ziemi. Ramiona są naprzemienne, z tym naprzeciwko przedniej stopy podniesionej wysoko nad głową. Sportowiec inicjuje przewrócenie, zginając się w talii i tworząc pozycję podobną do początku przykucnięcia. Jednak niezwykle ważne jest, aby pamiętać, że sportowiec powinien najpierw zginać się w talii, gdy przynosi klatkę piersiową do uda, zanim przedni palec dotknie toru lub tylna pięta opuści Ziemię. Jeśli sportowiec przesuwa kolano nad przednim palcem i tylną piętą z ziemi przed zginaniem w talii, najprawdopodobniej potknie się od początku.
Faza napędu
pierwsze cztery do sześciu kroków podejścia decydują o sukcesie lub niespójności na planszy. Większość skoczków ze szkół średnich nie ma spójności w zarządzie przede wszystkim z powodu nieprzewidywalnej fazy jazdy. Ciągle słyszę trenerów mówiących swoim skoczkom, aby przesunęli się o dwie stopy do tyłu lub dwie stopy do przodu, nie sprawdzając najpierw dokładności pierwszych czterech do sześciu kroków sportowca. Ci sportowcy posuwają się do przodu i uderzają w ten sam znak, co wcześniej, lub co gorsza, będą nad deską o cały krok.
najpierw sprawdź fazę jazdy. Uczestniczyłem w kilku konferencjach, na których trenerzy college ’ u zasugerowali utworzenie znacznika dla skoczków. To zdecydowanie działa dla skoczków w pełnym wymiarze czasu lub jeśli pracujesz wyłącznie z kilkoma sportowcami, ale większość sportowców ze szkół średnich prowadzi również indywidualne sprinty i przekaźniki. Pracuję z wieloma skoczkami w tym samym czasie, więc próba ustalenia znaku kontrolnego dla każdego z nich wydaje się męcząca i zawodna.
jednak, jeśli sportowiec ma trudności z wejściem na planszę podczas spotkania, pierwszym problemem, który rozwiązuję, jest faza jazdy. Natychmiast sprawdzam czwarty lub szósty ogólny krok sportowca i upewniam się, że jest spójny. Jeśli Faza napędu jest spójna, powód, dla którego nie uderza w planszę, występuje później. Ale przez większość czasu ta kontrola naprawi sytuację.
i po co czekać do spotkania? Mogę mieć skoczka, który właśnie ukończył wyścig 4×100 I musi zgłosić się z powrotem na boisko w ciągu 10 minut. Jest zmęczony i może również rywalizować w innej imprezie terenowej. Wierzę w znaki kontrolne i w rzeczywistości pomogły kilku moim skoczkom. Ale będą one tylko mylić większość sportowców szkół średnich. Użyj ich w razie potrzeby.
sportowcy muszą być cierpliwi podczas fazy jazdy. „Cierpliwość” oznacza, że powinni odczuwać dłuższe naciśnięcia na tor, co powoduje ruch w górę i do przodu podczas początkowej części podejścia. Chcemy, by były potężne, a nie szybkie. Szybkość nie równa się szybkość.
skoczkowie powinni pracować na dużych zakresach ruchów rękami, co pozwoli im na synchronizację nóg. Jeśli mogą wytwarzać „duże ramiona”, przeciwne udo będzie działać w kierunku klatki piersiowej, tworząc większą siłę. Będzie to również wyglądać tak, jakby sportowiec wychodzi z bloków, a trener powinien zobaczyć potrójne rozszerzenie. Obejmuje to, że głowa jest wyrównana z ciałem i nie chowa podbródka. Cue sportowca „podzielić duży”, Użyj „potężne pchnięcia” i nadal powtarzać cierpliwość.
Faza Kontynuacyjna
środkowa część podejścia składa się z 4-8 kroków, w zależności od długości podejścia. Wczesna część tej fazy nadal ma pewne aspekty fazy napędu / przyspieszenia. Spójrz na głowę, aby pozostać w linii z kręgosłupem i biodrami. Głowa, ciało i biodra stopniowo rozwijają się w wysoką postawę podczas tej fazy. Po wyprostowaniu skoczka, będzie on dalej biegał szybciej i zbliżał się do maksymalnej prędkości. W tym momencie skoczek stał się sprinterem. Dlatego trener powinien zachęcać do skutecznej mechaniki sprintu. Stopy powinny lądować bezpośrednio pod biodrami, a w kontakcie z goleniami powinny znajdować się w temperaturze lub w pobliżu 90 stopni.
ponieważ skoczek korzysta z mechaniki sprintu w tej fazie, sesje max velocity, bramki i / lub pełnoprawne ćwiczenia sprintu stanowią okazję do trenowania sportowców do pracy w tym aspekcie podejścia. Głównym punktem jest to, że 90 procent sukcesu skoku występuje podczas podejścia. Lot, lądowanie i mechanika powietrza są z góry określone na podstawie podejścia i startu.
zbyt wielu trenerów skoczków, jak sądzę, marnuje czas na sztuczki, które stawiają sportowca w środowisku wysokiego ryzyka. Te sztuczki obejmują umieszczenie przeszkody w pobliżu planszy do skoków, aby sportowiec uzyskać więcej wysokości i zwiększyć napęd kolan na końcu podejścia do Skoku w dal. Innym jest umieszczanie barier na określonych dystansach i Wiązanie nad nimi potrójnych skoczków w celu zwiększenia odległości drugiej fazy. Często byłem świadkiem obu tych rzeczy na treningach w liceum, mimo że wysokość w skoku w dal i odległość w drugim etapie w trójskoku są wynikiem innych czynników, a nie niezależnych przyczyn. Lepiej, aby Twoi skoczkowie pracowali nad tym, aby stać się lepszymi sprinterami, co z kolei sprawia, że są szybsi i prowadzą do bardziej udanych skoków.
ostatnie cztery kroki
skok w dal: wspomnij „przedostatni krok” nadchodzącemu pierwszakowi lub szybkiemu sprinterowi, który chce spróbować skoków, a dadzą ci taki sam wygląd, jak instruktorowi języka obcego, ucząc czasy czasowników. Nazywamy to „P-step”; dzieci lubią to, ponieważ brzmi fajnie.
przed przejściem do p-step—ostatniego kroku przed startem—ważne jest, aby sportowcy zrozumieli, że muszą kontynuować sprint z niemal w pełni kontrolowaną prędkością. Skoczkowie z liceum dostają się do tablicy i wariują. Albo próbują przyspieszyć, albo zatrzymują się w pisku, niszcząc w ten sposób pęd, który zgromadzili podczas podejścia. Musisz upewnić się, że nadal biegną aż do kroku P.
podczas kroku p biodra sportowca obniżają się, zachowując jednocześnie prędkość. Krok p ląduje nieco przed biodrami i pozwala środkowi masy (biodra / tułów/Głowa) poruszać się w górę i do przodu. Gdy stopa P-step zbliża się do powierzchni, powinna być zgięta grzbietowo, umożliwiając pięcie prowadzenie stopy na ziemię. Rzeczywisty kontakt na torze będzie płaski z całą stopą P-step, tworząc ruch podobny do fotela bujanego na palcu. Ten ruch obrotowy pozwala biodrom i środkowi masy poruszać się w górę i do przodu. Sportowiec powinien poczuć krok p za nim, pozwalając palcowi pozostać na ziemi, a pięcie lekko od ziemi, aby stworzyć pozycję mostkową. Podczas przejścia od stopy uderzającej o podłoże do pozycji mostka biodra poruszają się do przodu, a goleń przesuwa się do przodu iw dół w kierunku toru.
https://player.vimeo.com/external/141979853.sd.mp4?s=c8cbe877e35a86a462b40b05ab909d7d&profile_id=112
Video 3. Analiza przedostatniego etapu.
noga startowa powinna również uderzyć w deskę w sposób płaski i nieco przed środkiem masy. Oznacza to, że stopa startowa ląduje przed biodrami, ale nie nadmiernie. Skoczek powinien pozwolić biodrom przejść obok stopy startowej, gdy pcha się w dół i od deski.
potrójny skok: ostatnie cztery kroki muszą być jak najbardziej zbliżone do pełnej mechaniki sprintu, ale w kontrolowany i zrelaksowany sposób. Skoczek powinien nadal lądować stopą bezpośrednio pod biodrami i utrzymywać wysoką i prostą postawę. Podobnie jak oczekiwanie w skoku w dal, wielu skoczków zwalnia w pobliżu planszy. Ale to niszczy postawę i mechanikę, prowadząc skoczka do sięgnięcia po deskę i faul z powodu nadmiernej mechaniki przedniej strony.
tylko w ostatnim kroku stopa powinna uderzyć lekko przed biodrami. Ponownie stopa skoku powinna uderzyć w planszę w płaski sposób,a następnie pozwolić biodrom przejść. Skoczek powinien być cued być cierpliwy na planszy przez „running through the board”, a następnie odpychając. Jeśli sportowiec jest cierpliwy, wysokość pierwszej fazy potrójnego skoku będzie niższa. Ale pędzenie na planszę i przedwczesne skakanie tworzy zbyt dużą wysokość dla skutecznej pierwszej fazy.
liczba kroków
ile kroków powinien wykonać każdy skoczek do podejścia? Istnieje wiele proponowanych wytycznych, a różnice są znaczące, ale liczba zazwyczaj spada między 12-22 kroków dla sportowców szkół średnich. Możesz policzyć każdy krok, jaki wykonuje Twój skoczek, aby dotrzeć do planszy lub tylko nogę skokową. Na przykład podejście 12-stopniowe byłoby takie samo jak podejście 6-stopniowe, liczące tylko nogę mocy.
podczas gdy wszyscy trenerzy opierają swoją odległość podejścia na różnych aspektach, należy wziąć pod uwagę wiek treningowy skoczka (jak długo zawodnik uczestniczy w Lekkoatletyce), prędkość, siłę i inne powiązane czynniki. Im niższa prędkość i siła sportowca, tym mniej kroków. Powód jest prosty: im szybciej sportowiec osiągnie kontrolowaną prędkość maksymalną, tym szybciej rozpocznie się hamowanie. Kluczem jest czas, w którym sportowiec może utrzymać swoją najwyższą kontrolowaną prędkość zbliżającą się do planszy. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że chociaż skoczek szkolny może być szybszy, silniejszy i mieć stosunkowo wyższy wiek treningowy, niekoniecznie może korzystać z dłuższego podejścia. Nigdy nie miałem skoczka, który przekroczyłby 16-stopniowe podejście.
pomiar kroków
podczas pomiaru całkowitej odległości i liczby kroków dla każdego sportowca, niech uzyskają swoje ślady na torze, a nie na dole. Wprowadzenie skoczków na pas startowy – nawet weteranów-podczas pierwszego pomiaru odległości doprowadzi ich do zmiany mechaniki, aby uderzyć w planszę. Ustaw je w kolejce na linii startu lub mety, z przykucnięciem lub przewróceniem, i zmierz całkowitą liczbę kroków i odległość od tego punktu.
„Jeśli po prostu wykonasz określoną liczbę kroków, pomiar będzie niedokładny. „Pop up”, jak pokazano w tym filmie, obejmuje krok p I start.
niech robią to 4-6 razy na torze i za każdym razem umieszczają kawałek taśmy z miejsca startu. Następnie zmierz odległość od najbardziej spójnego miejsca startu. Na przykład, jeśli zawodnik ma pięć startów, a trzy kawałki taśmy znajdują się w odległości kilku centymetrów od siebie, mierz od tego miejsca aż do punktu startowego. Następnie weź ten pomiar i zacznij od tyłu planszy (najbliżej piaskownicy) i mierz z dala od dołu.
kiedy trener powinien pozwolić sportowcom na odbieranie ocen i ćwiczenie podejść na wybiegu? Kiedy czujesz się komfortowo, mogą zaatakować planszę bez wahania. Zwykle mamy miesiąc do pierwszego spotkania. W przeszłości pozwalałem skoczkom na ćwiczenie podejść w ciągu dwóch tygodni od zmierzenia odległości podejścia. Ale dwa lata temu nie ćwiczyliśmy żadnego podejścia na pasie startowym, dopóki nie dotarliśmy do prawdziwego spotkania. To część sztuki coachingu: zastanawianie się, co działa najlepiej dla Twoich sportowców.
Brandon: Sequel
w ostatnim roku, Brandon miał problemy z kolanami, więc musieliśmy ograniczyć jego potrójne skoki. Jeszcze zrobił 47 ’ -10 ” i zajął 3 miejsce w regionalnym spotkaniu. Jednak długo skoczył 24 ’-1.5″ w tym samym spotkaniu, aby zdobyć złoty medal i uderzyć swój bilet do stanu. Skok ustanowił zarówno rekord szkoły, jak i rekord miasta w skoku bez pomocy wiatru. Jako trenerzy marzymy o tym, aby nasi sportowcy wykonali idealny skok i Brandon to zrobił.
pogoda w stanie dwa tygodnie później była deszczowa, a deski śliskie. Jednak Brandon zaufał sobie, swojemu celowi i całemu podejściu. Skoczył 22′-9.25″, aby zdobyć złoto.
wszystkie zasady, które opisałem w tym artykule, są tymi samymi, które praktykujemy z naszymi skoczkami przez cały sezon i rok po roku. Ale to tylko wytyczne. Nadal codziennie Szukam czegokolwiek, aby dać moim sportowcom i mnie lepsze zrozumienie skoków poziomych.
podobnie jak Wszystko inne na torze, podejście do skoków poziomych jest procesem. Zaplanuj czas w swoich praktykach, aby pracować podejście 2 do 3 razy w tygodniu. Skupiając się na przyspieszaniu, pozwól sportowcom pracować nad fazą jazdy od początku kucania lub przewracania. W max velocity mogą pracować nad mechaniką przejścia i końcowego etapu na torze. Pracuj nad podejściem na pasie startowym, gdy poczujesz, że Twoje zworki są gotowe. Trzymaj się z dala od sztuczek i krzykliwego lądowania i ćwiczeń ograniczających. Zamiast tego skup się na podstawach, które sprawią, że twoi skoczkowie będą szybsi, silniejsi i dokładniejsi na planszy i cieszą się wynikami.
kredyty
Specjalne podziękowania dla następujących mentorów: Boo Schexnayder, Schexnayder Athletic Consulting i współtwórca Completetrackandfield. Reuben Jones, Associate Head Coach / sprinty, skoki i płotki na Uniwersytecie Columbia i współtwórca Completetrackandfield. Latif Thomas, właściciel Completetrackandfield. Ron Grigg, dyrektor Cross Country / Track and Field na Jacksonville University. Nick Newman, dyrektor Scholastic Training w Athletic Lab i współpracownik Elitetrack. Travis Geopfert, trener sportów terenowych i Multi-Event Athlete na Uniwersytecie Arkansas i współpracownik Digitaltrackandfield. Jake Jacoby, były trener skoków na University of Louisville. Calvin Robinson, Asystent trenera w Texas Tech.
skoro tu jesteś…
… mamy małą prośbę. Więcej osób czyta SimpliFaster niż kiedykolwiek, a co tydzień dostarczamy atrakcyjne treści od trenerów, naukowców sportowych i fizjoterapeutów, którzy poświęcają się budowaniu lepszych sportowców. Poświęć chwilę, aby podzielić się artykułami w mediach społecznościowych, zaangażuj autorów z pytaniami i komentarzami poniżej, a w razie potrzeby umieść link do artykułów, Jeśli masz bloga lub uczestniczysz na forach o powiązanych tematach. – SF
