Ok, więc zwykle nie jest to rodzaj postu, który piszę, ale naprawdę chciałem podzielić się z Tobą czymś osobistym.
w ciągu ostatnich 18 miesięcy moja waga powoli podkradła się o 24 kg (prawie 11 kg)! Na początku tego nie zauważyłem… potem, po chwili, próbowałem „zignorować”, aż w końcu Uderzyłem w przenośną ścianę. Nie chodziło o to, że przytyłam, ale o to, jak się z tym czuję.
jak mój przyrost masy ciała sprawił, że czułem się
kiedy byłem w stanie przyznać, że przybieram na wadze, zdałem sobie sprawę, że mam wiele niespokojnych uczuć wokół mojego kształtu ciała, co uważam za objaw mojego przyrostu masy ciała… próbowałem zrobić z tego żart, ale w rzeczywistości mój przyrost masy ciała sprawił, że poczułem się o wiele bardziej świadomy siebie, a nawet zacząłem czuć się w dół, co, nawiasem mówiąc, mówi wiele, ponieważ niezależnie od tego, jaką wagę miałem w przeszłości, jestem zazwyczaj dość pewny siebie). Dla mnie przyrost masy ciała jest tak osobistą rzeczą – generalnie jest czymś, o czym nie mam tendencji do mówienia i często wydaje się izolującym doświadczeniem. Nie jestem pewien, czy wszyscy są tacy sami? Tak, mam te Szybkie wybuchowe rozmowy, które zwykle mówią „Arghhh, muszę schudnąć”, ale w rzeczywistości moje prawdziwe uczucia dotyczące przyrostu masy ciała były bardzo osobiste, które pozostaną w głębi mojego umysłu. Nawet retrospektywnie zacząłem zauważać tak wiele zdjęć siebie jedzącego pyszne smakołyki … arghhh! 🙂 (Myślę, że ta obserwacja była objawem mnie coraz bardziej świadomy o mojej wadze, ale jak ja nie zauważyłem!?!)
wiem, że przyrost masy ciała jest super „gorącym tematem” do omówienia i nie jestem zwolennikiem odchudzania jako środka, aby czuć się lepiej o sobie, daleko od – Ale wiem, że mój osobisty przyrost masy ciała sprawił, że czułem się inny (i nie w najbardziej pozytywny sposób) i to jest to, co chciałem zmienić.
znam „ideały”, które społeczeństwo stawia ludziom, aby mieli pewien typ ciała – z czym zupełnie się nie zgadzam. Każda presja, aby mieć pewien typ ciała, jest ostatecznie niezdrowa. Naprawdę uważam, że bycie zdrowym i szczęśliwym (niezależnie od wagi) jest najważniejsze – ale równie dobrze wiem, jak mój osobisty przyrost masy ciała wpłynął na moją pewność siebie. Wiem, że istnieje wiele, jeśli nie wiele więcej, presji społecznej na panie, dlatego chciałem podzielić się moim własnym spojrzeniem na to, jak obraz ciała wpływa na nas wszystkich – panie i panowie.
zrozumienie przyrostu masy ciała
pierwszym, który chciałem ustalić, był przypadkowy czynnik przyrostu masy ciała, który w moim przypadku był łatwy. Yaya i ja wiele podróżowaliśmy w ciągu ostatniego roku, odwiedzając kilka ekscytujących nowych miejsc, z mnóstwem nowych potraw i słodkich smakołyków do spróbowania. Chcę spróbować wszystkiego, gdy jadę na wakacje lub wakacje! Turecka baklava, Szkocki short-bread I świeżo zrobiona włoska carbonara były (i nadal są) moimi winnymi przyjemnościami.
chociaż nie jestem wielkim fanem siłowni (wiem, że to powinno być dobre dla Ciebie, ponieważ uważam, że ćwiczenia w ciasnych przestrzeniach są nieco trudne do zmotywowania), staram się pozostać aktywny – mam tendencję do energicznych spacerów po Londynie 2-3 razy w tygodniu, zwykle przez 4-5 Mil (6,5-8 km) i regularnie używam mojego zegarka Apple Watch do obliczania kalorii i chodzenia na dystans. To pozwoliło mi szybko uświadomić sobie, że to moje nawyki żywieniowe były problemem.
jak zmienić nawyki żywieniowe
po napisaniu małego pamiętnika żywieniowego przez około tydzień byłem w stanie ustalić, skąd bierze się mój przyrost masy ciała. Miałem tendencję do jedzenia (i picia) dużo węglowodanów. Ja bym regularnie jeść dania z makaronu, lub potrawy na bazie ziemniaków-wykończone z lampką wina (gdybym jadł z przyjaciółmi). Wszystko to wydawało się sumować do dość „stodgy” i nieco obżarstwo dieta, która jest w porządku z umiarem, ale wydawało się, że większość moich posiłków. Bardzo lubię wiele różnych potraw, więc to był prawdziwy otwieracz do oczu, aby zobaczyć, że większość moich posiłków w jakiś sposób stała się oparta na węglowodanach.
po uświadomieniu sobie tego, zrobiłem trochę badań online, szczególnie na temat zmniejszenia spożycia węglowodanów. Badałem na stronach internetowych Live Strong i Mayo Clinic, które dostarczają naukowych i medycznych poglądów na temat żywienia i wymagań dietetycznych. Po przeczytaniu chwilę, znalazłem coś o nazwie ketoza, która jest czasami spowodowane przez niższą dietę węglowodanową. Ketoza jest ostatecznie stanem metabolicznym, w którym twoje ciało zaczyna rozkładać zmagazynowany tłuszcz i spalić go na energię. Powiedział również, że nie powinno się tego robić w dłuższej perspektywie diety – więc pomyślałem, że spróbuję go przez 14 dni, aby sprawdzić, czy to węglowodany były przyczyną mojego przyrostu masy ciała.
Tworzenie harmonogramu diety
każdego dnia regularnie jadłem dużo warzyw, dużo białek, jajek i owoców. Nigdy nie pozwoliłem sobie stać się głodny. Byłem trochę ostrożny z ilością owoców ze względu na wyższe węglowodany w nich, więc ograniczyłem się do dwóch sztuk dziennie. Mój plan diety składał się z:
Opcje śniadaniowe, które codziennie zmieniałam:
2 x jajecznica/jajka w koszulce z boczkiem schabowym
1 x banan
1 x porcja niskotłuszczowego jogurtu greckiego z odrobiną miodu i/lub jagód
1 x grejpfrut
Opcje przekąsek:
1 x porcja prażonych pestek dyni
1 x porcja mrożonych winogron
1 x porzeczki lub daktyle
1 x Jabłko
1 x granat
1 x mrożony jogurt & jagody
Opcje obiadowe:
1 x porcja zupy
2 x piersi kurczaka bez skóry
15 x Mini wrapy z tuńczyka wykonane ze szpinaku zamiast szalonych wrap
Opcje obiadowe:
wszystko z dużą ilością warzyw i chudego mięsa lub ryb.
mój filet z łososia był moim ulubionym daniem. Mój przepis jest tutaj.
zrobiłam też własną pizzę na bazie kalafiora zamiast ciasta, obok kurczaka, parmezanu i przecier pomidorowy. Przepis Justina & Amy
Poczęstuj się jedzeniem
raz w tygodniu miałam poczęstunek: gdzie mogłam zjeść co tylko chciałam. to była dla mnie wspaniała nagroda motywacyjna i naprawdę trzymała mnie na dobrej drodze. W pierwszym tygodniu jadłam czekoladowe fondue … mniam! W drugim tygodniu jadłem bezczelną pizzę (a-la-Dominos). 🙂
wyniki
po dwóch tygodniach schudłem 12LB (prawie 6kg), czym byłem w szoku! Prawdopodobnie był to zbyt szybki sposób na odchudzanie i nie chcę opowiadać się za tym jako techniką długoterminową. Teraz wprowadziłem kilka węglowodanów z powrotem do mojej diety i staram się powoli zarządzać moją utratę wagi do 1-2LB tygodniowo. Po tym wszystkim, każdy potrzebuje trochę węglowodanów i może być niebezpieczne, aby całkowicie wyciąć jeden rodzaj żywności, ale po przeczytaniu porad z Kliniki Mayo i żyć silny, to był dobry plan jedzenia dla mnie spróbować i jestem zadowolony, że działa.
jeśli ty też rozważasz zmianę diety, zrób badania, aby zobaczyć, co jest dla ciebie najlepsze. Jeśli nie masz pewności, skontaktuj się z lekarzem, aby mieć 100% pewności, że podejmujesz właściwe decyzje dla swojego ciała. Strona internetowa NHS ma również niesamowite zasoby do przejrzenia!
dlaczego podzieliłem się tym
nie podzieliłem się moją „dietą”, aby zachęcić innych do tego samego lub wprowadzić inną „modę” dietę, która wydaje się promować ekstremalne środki, aby schudnąć. Myślę, że bardziej niż cokolwiek chciałem otworzyć się trochę więcej o tym, jak przyrost masy ciała sprawił, że czułem się wrażliwy i zaskakująco zapukał moją pewność siebie trochę. W rzeczywistości istnieje wiele powodów, dla których można się tak czuć, ale wiem, że w tym przypadku mój przyrost masy ciała „wyprowadził je na powierzchnię”. Myślę, że to najtrudniejsza część do pokonania-bycie naprawdę szczęśliwym z moim ciałem i uczenie się z moich nawyków żywieniowych, aby utrzymać zdrową wagę, która mnie uszczęśliwia.
ostatnio zrobiłem kilka nowych ujęć dla naszej funkcji w magazynie TimeOut, który udało mi się zmieścić z powrotem w moim ulubionym swetrze H & M! Nie masz pojęcia, jak mnie to uszczęśliwiło. Poczułam się trochę jak Miranda w seksie & w mieście, kiedy znalazła swoje obcisłe dżinsy! 🙂
