izolacja społeczna lub fizyczne oddzielenie się od innych może prowadzić do samotności i zwiększonego stresu, zwłaszcza podczas pandemii.
samotność wiąże się z wyższym odsetkiem depresji, lęku i samobójstw. Może również osłabić nasz układ odpornościowy, co pomaga chronić nas przed zachorowaniem. Na szczęście zrozumienie stresu i samotności oraz sposobów radzenia sobie z nimi może pomóc.
jak stres wpływa na nas
podczas gdy jakiś stres jest normalny, zbyt duża jego część może zakłócać codzienne czynności, relacje i pracę. Objawy stresu i niepokoju obejmują:
- uczucie rozdrażnienia, niespokojności i napięcia
- uczucie przytłoczenia i braku motywacji
- napięcie mięśni
- zmęczenie lub zmęczenie
- trudności w koncentracji
zwalczanie stresu
aby zwalczyć stres, należy stosować dietę pełną zdrowych dla serca owoców, warzyw i zbóż. Prześpij się (dla dorosłych, czyli zwykle od 7 do 8 godzin) i poszukaj aktywności fizycznej.
połączenie z naturą może obniżyć poziom stresu i zmniejszyć objawy lęku i depresji. Spacer lub jazda na rowerze może sprawić, że poczujesz się lepiej i pozostaniesz w formie fizycznej. Zaledwie 30 minut aktywności fizycznej dziennie może mieć duże znaczenie. Pamiętaj, aby nosić maskę, nawet gdy jesteś na zewnątrz. Zachowaj również 6 stóp przestrzeni między sobą a ludźmi, którzy nie mieszkają w Twoim domu.
walka z samotnością
unikanie osobistych spotkań towarzyskich pomoże zapewnić bezpieczeństwo Tobie i innym. Ale możesz pozostać w kontakcie z ludźmi na inne sposoby:
- łącz się z bliskimi za pośrednictwem Gier online, połączeń wideo lub aplikacji do przesyłania wiadomości.
- poszukaj w Internecie wirtualnych lekcji ćwiczeń, nabożeństw i wydarzeń kulturalnych.
- spróbuj w domu, jogi z przewodnikiem, uważności lub medytacji za pośrednictwem aplikacji mobilnej.
- rozważ adopcję zwierzaka. Zwierzęta mogą zapewnić komfort i niższe ciśnienie krwi, zgodnie z National Institute on Aging.
skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia
stres i izolacja społeczna mogą pogorszyć istniejącą chorobę psychiczną. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli Twoje uczucia przeszkadzają ci w codziennym życiu.
„dla osób z chorobami psychicznymi, należy kontynuować leczenie schematów,” mówi Joshua Gordon, MD, Ph.d., dyrektor Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego. „Rozważ opracowanie planu sesji telehealth ze swoim dostawcą, jeśli ty (lub twój dostawca) jesteś objęty kwarantanną lub musisz unikać narażenia społeczeństwa z jakiegokolwiek powodu. I skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną, aby uzyskać wsparcie, praktycznie w razie potrzeby.”
