w dniu Sty. 1 obiecałeś sobie jeść mniej cukru, pić więcej wody, regularnie ćwiczyć lub lepiej budżetować. Jakie są szanse, że pledge wytrzyma kilka miesięcy? Od 10% do 44%, w zależności od badań, na które patrzysz.
Ustaw swój mózg na zmiany
ale oto, co jest naprawdę interesujące. Zrobienie jakiejś formalnej proklamacji (jak w formie uchwały) oznacza, że jesteś dziesięć razy bardziej skłonny do zmiany w porównaniu do osób, które nie rozwiązują-ludzi, którzy nie podejmują żadnych uchwał—z identycznymi celami i porównywalną motywacją, mówi John C. Norcross, Ph.D., wybitny profesor psychologii na Uniwersytecie w Scranton i autor Changeology: 5 Steps to Realization your Goals and Resolutions. I nie myśl, że zawiodłeś, jeśli nie osiągnąłeś swoich celów w ciągu pierwszych 30 dni; jedno z badań wykazało, że stworzenie nowego nawyku lub złamanie starego może zająć od 18 do 254 dni.
nawet jeśli od Nowego Roku mówisz sobie: „zacznę jutro”, to nie jest za późno, żeby zacząć od nowa.
„to przygotowanie; angażują się w określone zachowanie”, mówi dr Norcross. „A mózg to zachowanie. Za każdym razem, gdy zmieniasz długoterminowe zachowanie, w mózgu występują długoterminowe zmiany.”
zrozum związek między zdrowiem mózgu a nawykami
część tego, dlaczego udaje nam się przełamać zły nawyk lub rozpocząć nową pozytywną zmianę, może sprowadzać się do tego, jak sprawny jest twój mózg.
„zdolność do utrzymywania rozdzielczości jest funkcją zdrowia mózgu”, mówi nagrodzony Kavli neurobiolog dr Michael Merzenich. Bardziej prawdopodobne jest, że pozostaniesz na zadaniu, zauważa, jeśli twój mózg ma zdrową funkcję wykonawczą-mechanizm kontroli mózgu używany w planowaniu, rozumowaniu i podejmowaniu decyzji.
drugą stroną jest to, że mniej zdrowe mózgi mogą mieć jeszcze trudniejszy czas. Wśród tych, którzy należą do tej kategorii są ludzie, którzy mają depresję, lęk, dwubiegunowy, schizofrenia, ciężkie zaburzenia używania substancji (uzależnienia), i OCD. Powodem jest to, że mają mniej szarej materii w obszarach mózgu, które kontrolują funkcje wykonawcze zgodnie z dużym wieloczęściowym badaniem przeprowadzonym przez neurobiologa i psychiatrę ze Stanford, Amita Etkina, MD, PhD, i jego kolegów, którzy obejrzeli ponad 7000 obrazów mózgu.
dobra wiadomość jest taka, że zawsze możesz poprawić swoją zdolność koncentracji i wzmocnić samokontrolę. Merzenich dodaje: „mózg jest zaprojektowany do przebudowy siebie jako funkcja jego wykorzystania-to plastyczność mózgu.”
nawiguj po neuronach
jedno z badań wykazało, że wzorce wypalania neuronów w części mózgu zwanej prążkowiem—zlokalizowanej w zwojach podstawy przedmózgowia, znanej z kontrolowania dobrowolnego ruchu—zmieniają się, gdy zwierzęta uczą się nowego nawyku. Początkowo neurony działają nieprzerwanie przez cały czas trwania zadania. Ale gdy stajesz się w tym lepszy, odpalanie neuronów staje się skupione na początku i na końcu. A kiedy te wzory się uformują, trudno je złamać.
na początku możesz zacząć nawyk, zmniejszając tarcie (wkładając ubrania na siłownię noc wcześniej) lub łącząc nową rzecz, którą chcesz zrobić z czymś, co już robisz (medytuj podczas mycia zębów). Kiedy już się tym zajmiesz, twoim celem jest pozwolić twojemu mózgowi przejąć kontrolę.
pomyśl o tym w ten sposób. Czy kiedykolwiek straciłeś moc w swoim domu, a jednak za każdym razem, gdy wchodzisz do nowego pokoju, próbujesz włączyć włącznik światła? To twoje zwoje podstawne w pracy. To w zasadzie Twój Autopilot i wysyła wiadomości do reszty twojego ciała, aby robić rzeczy, o których nie do końca świadomie myślisz. W istocie przechodzisz od bycia ukierunkowanym na cel („chcę schudnąć, więc pójdę na siłownię”) do nawyku kierowanego („kiedy się budzę, wkładam ubrania na siłownię i idę na siłownię”). To jest, gdzie magia do rozwijania procedur, które stick dzieje.
rozpocznij reakcję chemiczną
ponadto Dr Merzenich wyjaśnia, że w mózgu istnieje maszyna chemiczna, która kontroluje jasność i czujność, a to również pomaga napędzać nowe nawyki. Oto jak: kiedy doświadczasz czegoś nieoczekiwanego, uwalniasz główny środek chemiczny o nazwie noradrenalina.
„w zasadzie włącza światła i wzmacnia aktywność w mózgu na pewien czas”, mówi Merzenich. Jeśli angażujesz się w to codziennie, niezawodnie po pewnym czasie jesteś bardziej zaangażowany w zadanie.
dopamina ma podobny wpływ. Kiedy jesteśmy pełni nadziei i wdzięczni, dopamina wlewa się do organizmu. To daje nam pęd nastroju i włącza centra uczenia się w mózgu, co czyni nas bardziej zaangażowanymi i zmotywowanymi. I dlatego tak wielu ludzi dostroiło się do postu dopaminowego, aby przełamać złe nawyki.
