dla osób, które mają dużo wagi do stracenia, może się wydawać, że najlepszym sposobem na zrzucenie kilogramów jest rozpoczęcie intensywnej rutyny ćwiczeń od nietoperza.
jednak rozpoczęcie treningów, które wydają się nieosiągalne, może szybko doprowadzić do wyczerpania i porażki, a może być prostszy sposób na rozpoczęcie zdrowszych nawyków: chodzenie.
badanie opublikowane w czasopiśmie Analiza ryzyka wykazało, że osoby, które regularnie chodzą w szybkim tempie, ważyły mniej niż osoby, które spędzają czas na bieganiu, pływaniu i jeździe na rowerze.
w rzeczywistości dodanie zaledwie 30 minut spaceru może pomóc ci spalić dodatkowe 150 kalorii dziennie. Jest BEZPŁATNY, Możesz to zrobić w dowolnym miejscu, a dla osób z dużą ilością wagi do stracenia, może się wydawać opcją do opanowania, jeśli chodzi o trening.
„chodzenie jest doskonałą formą ćwiczeń, aby zacząć od celów fitness dla tych, którzy mają nadwagę do stracenia”, mówi ekspert fitness James Kilgallon. „Nie tylko spalisz kalorie i zwiększysz swój metabolizm, ale także zbudujesz dobry fundament dla innych działań.”
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają energiczne chodzenie przez pięć godzin w tygodniu, jeśli chcesz schudnąć, chodząc, co może prowadzić do utraty wagi od jednego do dwóch funtów tygodniowo—co oznacza, że bezpiecznie schudnąć 50 funtów zajęłoby 25 do 50 tygodni. Można nawet wziąć swoje chodzenie się wycięcie dodając na ciężarki strony lub dodając bardziej energiczne interwały.
dla osób rozpoczynających swoją rutynę odchudzania, najlepiej jest podjąć odpowiednie kroki, aby zoptymalizować swoje wyniki. Obejmuje to rozmowy z lekarzem, uzyskanie odpowiedniego sprzętu treningowego (w tym buty i szczyty i DNA z tkanin odprowadzających wilgoć), i biorąc odpowiedni czas na odpoczynek i zarządzać wszelkie bóle i bóle.
chodzenie może mieć wiele korzyści oprócz utraty wagi, w tym poprawę nastroju, zwiększenie energii, obniżenie ryzyka chorób serca i cukrzycy oraz większą szansę na dłuższe życie. Czynniki te razem mogą pomóc w jeszcze łatwiejszym ćwiczeniu, dzięki czemu chodzenie jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie.
Oto kilka wskazówek, aby jak najlepiej wykorzystać swój trening chodzenia:
spaceruj w szybkim tempie
chociaż nie ma nic złego w spokojnym spacerze, nie da ci pożądanych wyników, jeśli chodzi o zrzucenie kilogramów. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Wirginii wykazało, że kobiety z nadwagą, które na przemian chodziły o wysokiej intensywności i chodziły o niskiej intensywności, straciły największą wagę w porównaniu do kobiet, które po prostu chodziły o niskiej intensywności każdego tygodnia.
spacer co najmniej 4 razy w tygodniu
Nie codziennie musi być trening o wysokiej intensywności, ale co najmniej dwa dni poza tygodniem powinny obejmować intensywne ćwiczenia, a co najmniej dwa dni w tygodniu powinny obejmować spacer o niskiej intensywności, zgodnie z CDC. Pozwól sobie na odpoczynek, ale upewnij się, że nadążasz za rutyną.
Idź, kiedy to możliwe
idź po schodach, idź do pracy lub Zaparkuj w odległym miejscu, aby zachęcić do dodatkowego ruchu każdego dnia. Nawet chodzenie o jedną milę dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 82 procent, zgodnie z Harvard Health.
jedz zdrową dietę
chodzenie jest świetne, ale to nie wystarczy, aby mieć wpływ na siebie. Połącz swoje ćwiczenia ze zdrową dietą, aby uzyskać lepsze wyniki. Aby schudnąć, musisz zmniejszyć kalorie. Harvard Health zaleca zmniejszenie kalorii o 250 dziennie, aby pomóc ci stracić dodatkowy funt na dwa tygodnie. To może oznaczać porzucenie pół szklanki lodów lub dwóch napojów gazowanych.
potrzebujesz dodatkowej motywacji do energicznego spaceru? Zabierz ze sobą swoich futrzanych przyjaciół!
