śpisz co najmniej 8 godzin dziennie. Często zdarza się, zwłaszcza gdy się starzejesz, aby zauważyć, że po przebudzeniu możesz czuć się sztywny, obudzić się z zdrętwiałymi rękami lub bólem szyi i ramion. Dlatego często jestem pytany, jaki jest najlepszy sposób na sen. Większość ekspertów zgadza się, że niezależnie od pozycji ciała mają tendencję do iść w kierunku jest najlepszy.
jeśli zauważysz, że budzisz się z bólem i podejrzewasz, że Twoja pozycja snu powoduje twój ból, spróbuj tych modyfikacji snu. Sam próbowałem i naprawdę myślałem, że to jedne z najlepszych modyfikacji, jakie widziałem.
Podkłady pod plecy: zmniejszają sztywność pleców i zapobiegają zasypianiu ramion i rąk
być może kiedy śpisz na plecach zauważysz, że twoje ręce i ręce stają się zdrętwiałe w środku nocy. Śpiąc z ramionami u boku lub odpoczywając na brzuchu umieszcza stres rozciągający na nerwach, który może powodować zasypianie ramion i rąk.
aby temu zapobiec, możesz umieścić pod pachami dwie małe poduszki. Pomoże to wspierać twoje ramiona, co pomoże zapobiec odrętwieniu ramion.
kiedy śpisz na plecach miednica twoja miednica obraca się lekko do przodu, powodując łuk pleców. Może to spowodować, że Twoje plecy będą sztywne i obolałe podczas snu.
aby zapobiec nadmiernemu naciskowi na plecy, pomocne może być umieszczenie poduszki pod kolanami. Może to pomóc w sztywności i napięcia w dolnej części pleców.
podkłady boczne: zmniejszają ból szyi, ramion i zapobiegają zasypianiu ramion i rąk
Spanie wyłącznie na boku ( pokazane na poniższym zdjęciu) powoduje stres na ramionach, który powoduje bóle szyi i ramion lub powoduje zasypianie ramion.
zmodyfikowana pozycja boczna (pokazana poniżej) może pomóc w bardziej równomiernym rozłożeniu ciężaru i otworzeniu ramion. Spowoduje to odciążenie ramion i ramion.
Zacznij tak, jakbyś był w pozycji leżącej z boku. Umieść poduszkę między nogami, aby odciążyć biodra. Połóż poduszkę za sobą. Następnie po prostu połóż się na poduszce za sobą.
możesz umieścić dolne ramię pod poduszką lub położyć ramię na poduszce. To moja ulubiona zmodyfikowana pozycja i jest naprawdę wygodna.
poduszka za tobą podtrzymuje górną część ciała, a Twoja waga nie jest już na ramieniu.
Stomach Sleepers: Zapobiegaj sztywności pleców i szyi
spanie na brzuchu często nie jest zalecane, ponieważ kładzie duży nacisk na stawy kręgosłupa. Może to być szczególnie złe dla warunków, takich jak spondyloza, kręgozmyk, i innych chorób stawów kręgosłupa.
kiedy śpisz na brzuchu twoje plecy są zasadniczo w pozycji nadskrzydłej. Podczas korzystania z poduszki na ciało utrzymuje kręgosłup przed nadmiernym łukiem. Jeśli lubisz spać na brzuchu, myślę, że ta pozycja będzie dla ciebie bardzo wygodna.
możesz po prostu użyć poduszki pod brzuchem i to jest zwykła metoda, która jest zalecana. Ale powodem, dla którego uważam, że ta metoda jest naprawdę przydatna, jest to, że również chroni szyję przed nadmiernym obciążeniem.
z poduszką na ciało. Również zasłonić to samo ramię boczne nad poduszką. Następnie po prostu oprzyj głowę na poduszce ciała. Jeśli nie masz poduszki na ciało, możesz po prostu użyć dwóch poduszek o regularnych rozmiarach.
inną wersją pozycji żołądka jest posiadanie drugiej poduszki pod głową. Pozwoli to na ułożenie kanału dla ramienia pod spodem, zmniejszając nacisk na ramię.
