w pewnym momencie wszyscy utknęliśmy w „rutynowym myśleniu”, gdzie negatywne myśli grają w kółko w naszych umysłach. To niewygodne miejsce, ale kiedy w nim jesteś, wydostanie się czasami wydaje się niemożliwe. Następnym razem, gdy będziesz nękany negatywnym myśleniem, wypróbuj jedną lub wszystkie z tych 5 wskazówek, jak oczyścić swój umysł z negatywnych myśli.
1. Usiądź prosto
chociaż prawdą jest, że nasz język ciała odzwierciedla to, co dzieje się w naszych umysłach, może być również odwrotnie: nasze umysły mogą również odzwierciedlać to, co dzieje się w naszych ciałach. Jeśli masz problemy z odpuszczeniem negatywnego myślenia, spróbuj zmienić swoją postawę lub rozluźnić mięśnie rąk lub twarzy. Siedzenie prosto może pomóc ciału poczuć pewność siebie i przekazać wiadomość do mózgu. Spróbuj się uśmiechać, a nawet śmiać, kiedy nie masz na to ochoty. Te fizyczne działania mogą rzeczywiście stymulować pozytywne emocje.
2. Oddychaj powoli i celowo
branie głębokich, wolnych oddechów pomaga na kilka różnych sposobów. Po pierwsze, powolne oddychanie wymaga koncentracji, więc odciąga umysł od negatywnych myśli. Po drugie, spowolnienie oddechu zmniejsza stres i aktywuje naturalną reakcję relaksacyjną organizmu. Zmniejsza tętno, obniża ciśnienie krwi i uwalnia napięcie mięśni. Ten zrelaksowany stan pomoże Ci poczuć się bardziej w stanie wizualizować i ucieleśniać spokój, który rozprasza negatywne myślenie.
3. Zrób listę wdzięczności
jeśli kiedykolwiek próbowałeś powiedzieć małemu dziecku, aby przestało coś robić w danej chwili, być może zauważyłeś, że jedyną rzeczą, która naprawdę działa, jest przekierowanie. Oferujesz im coś lepszego lub w inny sposób zwracasz ich uwagę gdzie indziej. Tworzenie listy wdzięczności ma podobny efekt, jeśli chodzi o przekierowanie umysłu z negatywnego myślenia. Zacznij od myślenia o jednej rzeczy, za którą jesteś wdzięczny. Może to być twój wygodny dom, twoje zdrowie, Towarzystwo Twojego zwierzaka, ciepłe słoneczne dni lub cokolwiek, za co jesteś wdzięczny. Zapisz to. To pisz kolejne i kolejne. Poczujesz się lepiej, zanim się obejrzysz.
4. Kolor w kolorowance
kolorowanki dla dorosłych stały się ważnym narzędziem dla wielu osób, które chcą zmniejszyć stres i niepokój. Wielu psychologów zaleca go swoim pacjentom jako alternatywę dla medytacji, ponieważ wywołuje podobny efekt uspokajający. Skupienie wymagane do kolorowania i innych twórczych przedsięwzięć pomaga usunąć skupienie z kłopotów i negatywnego myślenia.
5. Wybierz się na spacer
wychodzenie poza drzwi i angażowanie się w jakąś aktywność fizyczną to świetny sposób na walkę z negatywnym myśleniem. Po pierwsze, wydostaje cię z tego, w jakim środowisku jesteś „uwięziony”, czy to twoje ciche mieszkanie, które zaostrza poczucie samotności, czy boks w pracy, w którym gniew na współpracownika po prostu nie odpuści. Nowe środowisko może zmienić perspektywę i wydostać cię z ” rutynowego myślenia.”Będąc na spacerze, staraj się dostrzec to, co jest wokół ciebie, dźwięk twoich stóp na chodniku lub zapachy w powietrzu. Pomoże to odwrócić myślenie od negatywnych myśli. Bardziej intensywne ćwiczenia fizyczne również pomagają.
masz problemy z oczyszczeniem umysłu z negatywnego myślenia?
jeśli próbowałeś bezskutecznie opróżnić swój umysł, odwrócić myśli i robić rzeczy, które przynoszą Ci przyjemność, ale nadal nie byłeś w stanie oczyścić umysłu z negatywnego myślenia, może to być oznaką depresji, lęku lub innych zaburzeń psychicznych.
w Alvarado Parkway Institute możemy pomóc. Nasz zespół posiada wiedzę, doświadczenie i współczucie niezbędne do identyfikacji i leczenia wielu zaburzeń zdrowia psychicznego. Zapewnimy Ci narzędzia i strategie, których potrzebujesz, aby radzić sobie z objawami i prowadzić pełne, udane i przyjemne życie.
jeśli ty lub Twoja ukochana osoba cierpi na depresję, lęk, chorobę afektywną dwubiegunową, zaburzenie uzależniające lub jakikolwiek stan zdrowia psychicznego, zadzwoń do nas i rozpocznijmy współpracę na rzecz twojego zdrowia i witalności już dziś.
