for folk som har mye vekt å miste, kan det virke som den beste måten å kaste pounds er å starte en intensiv øvelse rutine av balltre.
men å begynne med treningsøkter som virker uoppnåelige, kan raskt føre til utmattelse og nederlag, og det kan være en enklere måte å begynne å starte sunnere vaner: å gå.
en studie publisert I tidsskriftet Risk Analysis fant at folk som regelmessig går i et raskt tempo veide mindre enn folk som bruker tiden til å løpe, svømme og sykle.
faktisk kan det å legge til bare 30 minutters gange hjelpe deg med å brenne ekstra 150 kalorier per dag. Det er gratis, du kan gjøre det hvor som helst, og for folk med mye vekt å miste, kan det virke som et håndterbart alternativ når det gjelder trening.
«Turgåing Er den perfekte form for trening for å komme i gang med treningsmål for de som har overvekt å miste,» sier treningsekspert James Kilgallon. «Ikke bare vil du brenne kalorier og øke stoffskiftet, men du vil også bygge et godt grunnlag for andre aktiviteter.»
Sentrene for Sykdomskontroll og Forebygging anbefaler å gå kraftig i fem timer hver uke hvis du vil gå ned i vekt ved å gå, noe som kan føre til et vekttap på en til to pund per uke—noe som betyr at det vil ta 25 til 50 uker å trygt miste 50 pund. Du kan selv ta din gå opp et hakk ved å legge på hånden vekter eller legge mer kraftige intervaller.
for de som begynner sin vekttap rutine, er det best å ta de riktige trinnene for å optimalisere resultatene. Dette inkluderer å snakke med legen din, få riktig treningsutstyr (inkludert sko og topper og bunner med fukttransporterende stoffer), og ta riktig tid til å hvile og håndtere smerter og smerter.
Turgåing kan ha en rekke fordeler i tillegg til vekttap, inkludert forbedret humør, økt energi, senket risiko for hjertesykdom og diabetes, og større sjanse for lengre liv. Disse faktorene sammen kan bidra til å gjøre trening enda enklere, noe som gjør gå et flott sted å begynne.
her er noen tips for å få mest mulig ut av din walking workout:
Gå I Et Raskt Tempo
Selv om det ikke er noe galt med en rolig spasertur, vil det ikke gi deg de resultatene du vil ha når det gjelder å kaste pounds. En studie fra University Of Virginia fant at overvektige kvinner som vekslet mellom en høy intensitet gange/jogge og en lav intensitet gange mistet mest vekt sammenlignet med kvinner som bare gikk med lav intensitet hver uke.
Gå Minst 4 Ganger Per Uke
ikke hver dag må være en høyintensiv trening, men minst to dager ut av uken bør inkludere kraftig trening, og minst to dager i uken bør inkludere en lavintensiv tur, ifølge CDC. Tillat deg selv å ta hviledager, men sørg for at du holder opp med rutinen din.
Gå Når Det Er Mulig
Ta trappene, gå til jobb eller parker i det fjerne stedet for å oppmuntre til ekstra bevegelse hver dag. Selv å gå bare en ekstra mil om dagen kan redusere risikoen for hjertesykdom med 82 prosent, Ifølge Harvard Health.
Spis Et Sunt Kosthold
Turgåing er flott, men Det er ikke nok å ha en innvirkning på egen hånd. Kombiner treningen med et sunt kosthold for bedre resultater. For å gå ned i vekt, må du kutte ned på kalorier. Harvard Health anbefaler å kutte kaloriene dine med 250 om dagen for å hjelpe deg med å miste et ekstra pund per to uker. Dette kan bare bety bare nødlanding at halv kopp iskrem eller to brus.
trenger du litt ekstra motivasjon til å ta en rask spasertur? Ta med dine furrige venner med deg!
