du sover i minst 8 timer om dagen. Det er vanlig, spesielt når du blir eldre, å legge merke til at når du våkner, kan du føle deg stiv, våkne med nummen hender eller smerte i nakken og skuldrene. Derfor blir jeg ofte spurt hva som er den beste måten å sove på. De fleste eksperter er enige om at uansett posisjon kroppen din har en tendens til å gå mot er best.
hvis du oppdager at du våkner med smerte og mistenker at din sovende stilling forårsaker smerte, prøv disse sovende modifikasjonene. Jeg har prøvd disse selv, og jeg trodde disse var noen av de beste modifikasjonene jeg har sett.
Ryggsviller: Reduser Stivhet I Ryggen og Hold Armer og Hender Fra Å Sovne
Kanskje når du sover på ryggen, merker du at armene og hendene blir nummen midt om natten. Sove med armene på din side eller hviler på magen plasserer en strekk stress på nervene som kan føre til at armene og hendene til å sovne.
for å unngå dette kan du plassere to små pute under armene. Dette vil bidra til å støtte armene som vil bidra til å hindre armene fra å bli nummen.
når du sover på ryggen bekkenet ditt bekkenet roterer litt fremover forårsaker ryggen til buen. Dette kan føre til at lav rygg å føle stiv og verkende mens du sover.
for å forhindre overflødig trykk på lav rygg kan det være nyttig å legge en pute under knærne. Dette kan hjelpe med stivhet og spenning i lav rygg.
Sidesviller: Reduser Smerter I Nakken, Skuldrene Og Hold Armer Og Hender Fra Å Sovne
Å Sove rent på din side (vist på bildet nedenfor) legger stress på skuldrene dine som skaper vondt eller smerter i nakken og skulderen eller gjør at armene sovner.
den modifiserte sideposisjonen (vist nedenfor) kan bidra til å fordele vekten jevnere og åpner skuldrene dine. Dette vil ta komprimering av skuldre og armer.
Begynn som om du var i en liggende stilling. Legg en pute mellom beina for å ta presset av hoftene dine. Legg en pute bak deg. Så legg deg bare tilbake på puten bak deg.
du kan plassere underarmen enten under puten eller plassere armen på toppen av puten. Dette er min favoritt modifiserte posisjon og er veldig behagelig.
puten bak deg støtter overkroppen og vekten din er ikke lenger på skulderen din.
Mage Sviller: Forhindre Lav Rygg Og Nakke Stivhet
Sove på magen er ofte ikke anbefalt fordi det legger mye stress på rygg leddene. Dette kan være spesielt dårlig for forhold som spondylose, spondylistese og andre spinal leddgikt forhold.
når du sover på magen din, er ryggen i hovedsak i en overbuet stilling. Når du bruker kroppen pute det holder ryggraden fra overordnede. Hvis du liker å sove på magen, tror jeg du vil finne denne stillingen veldig behagelig.
du kan ganske enkelt bruke en pute under magen, og det er den vanlige metoden som anbefales. Men grunnen til at jeg finner denne metoden veldig nyttig er det også holder halsen fra å bli overordnet også.
med en kroppspute draper toppbenet ditt over puten. Draper også den samme sidearmen over puten. Deretter hviler du bare på hodet på kroppspute. Hvis du ikke har en kropp pute kan du bare bare bruke to vanlige størrelse puter.
En annen versjon av mageposisjonen er å ha en andre pute under hodet. Dette vil tillate en kanal for armen under for å ligge i avtagende trykk på armen.
