På Jan. 1 du lovet deg selv å spise mindre sukker, drikke mer vann, trene regelmessig eller budsjett bedre. Hva er sjansene for at løftet vil holde noen måneder ned linjen? Alt fra 10% til 44%, avhengig av studiene du ser på.
Sett Hjernen Din Opp For Endring
Men her er det som er veldig interessant. Å gjøre en slags formell proklamasjon (som i form av en oppløsning) betyr at du er ti ganger mer sannsynlig å endre seg i forhold til ikke-resolvere—folk som ikke gjør noen vedtak—med identiske mål Og sammenlignbar motivasjon, Sier John C. Norcross, ph. D., distinguished professor of psychology Ved University Of Scranton Og forfatter Av Changeology: 5 Trinn For Å Realisere Dine Mål og Vedtak. Og tror ikke at du har mislyktes hvis du ikke har nådd dine mål i de første 30 dagene; en studie fant at det kan ta alt fra 18 til 254 dager å danne en ny vane eller bryte en gammel.
selv om du har sagt til deg selv, «jeg starter i morgen» hver morgen Siden Nyttårsdag, er det ikke for sent å sparke oppløsninger i høyt utstyr.
«det er forberedelse; er engasjert i spesifikk oppførsel,» Sier Dr. Norcross. «Hjernen er atferd. Hver gang du endrer en langsiktig atferd, er det langsiktige endringer i hjernen.»
Forstå Forholdet Mellom Hjernens Helse Og Vaner
En del av hvorfor vi lykkes med å bryte en dårlig vane eller starte en ny positiv forandring, kan koke ned til hvor passe hjernen din er.
«evnen til å holde en oppløsning er en funksjon av hjernens helse,» sier Kavliprisvinnende nevroforsker Dr. Michael Merzenich. Du er mer sannsynlig å holde på oppgaven, bemerker han, hvis hjernen din har en sunn utøvende funksjon-hjernens kontrollmekanisme som brukes i planlegging, resonnement og beslutningstaking.
baksiden av det er at mindre sunne hjerner kan ha en enda vanskeligere tid. Blant de som faller inn i denne kategorien er folk som har depresjon, angst, bipolar, schizofreni, alvorlig rusmiddelforstyrrelse (avhengighet) og OCD. Årsaken er at de har mindre grå materie i hjernens områder som styrer utøvende funksjon ifølge En stor flerdelt studie av Stanford neuroscientist Og psykiater, Amit Etkin, MD, PhD, Og hans kolleger som så på over 7000 hjernebilder.
den gode nyheten er at du alltid kan forbedre din evne til å fokusere og styrke din selvkontroll. Merzenich legger til: «hjernen er designet for å ombygge seg som en funksjon av bruken—det er hjernens plastisitet.»
En studie fant at nevronfyringsmønstre i en del av hjernen kalt striatum—som ligger i forgrunnen basale ganglia, kjent for å kontrollere frivillig bevegelse—endres når dyr lærer en ny vane. I begynnelsen brenner nevroner kontinuerlig gjennom en oppgave. Men når du blir bedre på det, blir nevronfyringen gruppert i begynnelsen og slutten. Og når disse mønstrene dannes, er de vanskelige å bryte.
i begynnelsen kan du hoppe starte en vane ved å redusere friksjon (sette treningsklærne dine ut natten før) eller koble den nye tingen du vil gjøre med noe du allerede gjør (meditere mens du børster tennene dine). Når du får dette under beltet, er målet å la hjernen ta over.
Tenk på det på denne måten. Har du noen gang mistet strøm i huset ditt, og hver gang du går inn i et nytt rom, prøver du å slå på lysbryteren? Det er basalgangliene dine på jobb. Det er i utgangspunktet din auto-pilot, og det sender meldinger til resten av kroppen din for å gjøre ting du ikke akkurat bevisst tenker på. I hovedsak beveger du deg fra å være målrettet («jeg vil gå ned i vekt så jeg går på treningsstudioet») til vane rettet («når jeg våkner, legger jeg på meg treningsklær og går på treningsstudioet»). Det er her magien for å utvikle rutiner som stikker skjer.
Start En Kjemisk Reaksjon
I Tillegg forklarer Dr. Merzenich at det er kjemisk maskineri i hjernen som styrer hvor lyst og våken du føler, og dette bidrar også til nye vaner. Når du opplever noe uventet, slipper du et primært kjemisk middel som heter noradrenalin.
» det slår i utgangspunktet på lysene og forsterker aktiviteten i hjernen i en periode, » Sier Merzenich. Hvis du engasjerer det hver dag, pålitelig etter en periode, er du mer oppslukt i oppgaven.
Dopamin har en lignende påvirkning. Når vi er håpefulle og takknemlige, flommer dopamin inn i kroppen. Dette gir oss en stemning rush og slår opp læringssentrene i hjernen, noe som gjør oss mer engasjert og motivert. Og det er derfor så mange mennesker har innstilt på dopaminfasting for å bryte dårlige vaner.
