når vannet varmes opp, kan du tenke på å gå inn i det åpne vannet. Svømming i åpent vann kan gi mange fordeler: det kan bedre mental helse, søvn og sirkulasjon, øke stoffskiftet og øke immunforsvaret. Det gir også muligheten til å nyte den flotte naturen og oppleve en side av naturen tidligere uoppdaget.
For de som bare tar fatt på sin åpent vann reise, har vi samlet en nybegynners guide til å komme i gang i verden av utendørs svømming.
de viktigste forskjellene mellom svømming i basseng og svømming i åpent vann er mangelen på vegger å skyve av fra, ikke å ha lane linjer og fliser eller maling på bunnen for å veilede deg i riktig retning, og forholdene til vannet. Dette er forskjeller som med tiden kan du lære å tilpasse seg ved å praktisere følgende teknikker.
Sighting
fordi du ikke har noe veilede deg i riktig retning i åpent vann, må du lære å syn. Dette betyr bare å øve på å se fremover under svømmingen for å finne en markør i avstanden for å veilede deg. De fleste ser et tre eller et lite landemerke og bruker det som veiledning om hvor du skal svømme.
du kan øve på dette i et basseng ved å fokusere på et sted på veggen på slutten av banen du er i. En annen måte å trene i et basseng for åpent vann svømming er å prøve og svømme i så rett linje som mulig. I triathlon svømmer i det åpne vannet, er du bundet til å svinge til venstre eller høyre og støte på andre triatletter, så det er en god ide å lære å svømme rett før. Pass på at ditt slag skyver vann rett bak deg, ikke side til side. Du kan jobbe med å svømme rett i det åpne vannet ved å svømme nær kysten og bruke det som en krykke til du mestrer det.
Treading Water
Du må kanskje ta en pause under svømmingen i åpent vann, og uten lane linjer eller vegger for å holde fast og kanskje dypt nok vann som du ikke kan røre bunnen, må du kunne tråkke vann. Du kan øve denne ferdigheten i den dype enden av bassenget.
Turning
Åpent vann hendelser krever ofte deltakerne å snu en bøye, noen ganger mer enn en gang i et løp. Du kan trene for dette i åpent vann når du er trygg, men det er en god ide å prøve dette i et basseng også – hvis du har plass. Når du trener dette i et basseng, må du sørge for at du ikke berører vegger eller bunnen av svømmebassenget. I åpent vann, trene dette ved å svømme rundt vannbøyer, hvis det er trygt å gjøre det, eller svømme rundt en av vennene du svømmer med.
Bilateral Pusting
Puste til begge sider, eller bilateral pusting, anbefales i åpent vann. Det vil sannsynligvis ikke føles naturlig til å begynne med, så trene dette i et basseng. Du må utføre bilateral pust, slik at du kan puste motsatt retning av noen bølger og unngå å svelge mye vann.
Å utføre et pust i åpent vann svømming er det samme som i basseng svømming: pust ut luften under vann gjennom munnen din, roter hodet med skuldrene til siden, pust inn gjennom munnen din, og roter deretter hodet med skuldrene tilbake under vann.
Svømmeteknikk
du må utføre en litt høyere slagrate i åpent vann enn du gjør i bassenget. Dette hjelper deg å holde momentum hvis du er i hakkete farvann.
de fleste svømmere i åpent vann velger freestyle, så det er en god ide å sørge for at du er kjent med dette slaget og kan opprettholde det i lengre perioder. Du må være komfortabel med hva slag du velger.
det anbefales at du blir vant til andre slag, for eksempel rygg og bryst, fordi dette bruker mindre energi enn freestyle og kan hjelpe deg hvis du får problemer eller vil ta en pause.
vi håper du føler deg trygg på å ta steget ut i åpent vann med disse teknikktipsene i tankene. Sørg for å dele dine utendørs svømmeopplevelser med Oss På Instagram, Facebook og Twitter.
Merk: Gjennom juni 30, Zone3 tilbyr usms medlemmer 25% sitewide. Bruk koden ZONE3USMS25 å innløse på zone3.us.
