Gjest innlegg Av Dr Kickass, Mike Piekarski, En Lege I Fysioterapi, Tidligere MMA Fighter, Brasiliansk Jiu Jitsu brown belt. Følg ham på instagram.
nakkebro: Er Det trygt?
halsbroen har vært en styrkeøvelse som grapplers har brukt i hundrevis av år. Grappling er ganske vanskelig på nakken, så å ha en sterk nakke er nøkkelen for skadebegrensning. Reduserer nakkebroen skade eller forverrer den?
utfordringen med denne øvelsen er mens du styrker livmorhalsmusklene, er du også aksial komprimering av ryggraden. Nakkemusklene har to hovedoppgaver:
1️ ⃣ motstå bevegelse
2️ ⃣ orienter hodet for optimal sanseinntrykk.
disse musklene er stabilisatorer, ikke prime movers og ikke designet for å støtte menneskekroppen.
Intervertebrale skiver er mellomrom mellom ryggvirvler. Det er et indre lag (nucleus pulposus) omgitt av det ytre laget (anulus fibrosus). Orienteringen av strukturen er utformet for å absorbere kompresjonskrefter på ryggraden.
potensielle skademekanismer for plater:
1️ ⃣ overdreven Aksial kompresjon eller skjærkraft fra en enkelt traumatisk hendelse. (Ex: landing på hodet etter et kaste eller feie.)
2️ ⃣ repeterende Krefter av lavere styrke over en lengre periode. (Eks: å bli kvalt i flere år.)
kroppen er designet for å tilpasse seg stress, men det er en fin linje om passende og overdreven stress.
når skal du gjøre denne øvelsen:
jeg kan ikke anbefale noen øvelse uten å vite noens medisinske historie og mål. Hvis riktig dosert denne øvelsen kan brukes med forsiktighet. For en idrettsutøver med tidligere nakkeskade vil jeg anbefale alternative metoder (Isometrisk hold og åpen kjedeforsterkning, for eksempel @theironneck ).
Til slutt er det ingen «dårlige» øvelser så lenge det er en begrunnelse som vil oppfylle ønsket mål. Hvis det brukes riktig, kan dette være en god øvelse.
» Du vil alltid angre på at du ikke trente stillingen der du ble skadet.»@drandreospina
