Sosial isolasjon, eller å være fysisk skilt fra andre, kan føre til ensomhet og økt stress, spesielt under en pandemi.
Ensomhet har vært forbundet med høyere forekomst av depresjon, angst og selvmord. Det kan også svekke immunforsvaret, noe som bidrar til å beskytte oss mot å bli syk. Heldigvis, forstå stress og ensomhet og hvordan å håndtere dem kan hjelpe.
hvordan stress påvirker oss
mens noe stress er normalt, kan for mye av det forstyrre daglige aktiviteter, relasjoner og arbeid. Symptomer på stress og angst inkluderer:
- føler seg irritabel, rastløs og på kanten
- føler seg overveldet og umotivert
- muskelspenning
- Tretthet eller tretthet
- konsentrasjonsvansker
Bekjemper stress
for å bekjempe stress, sørg for å spise en diett full av hjerte-sunn frukt, grønnsaker og korn. Få nok søvn (for voksne, som vanligvis er mellom 7 og 8 timer) og oppsøke fysisk aktivitet.
Koble med naturen kan lavere nivåer av stress og redusere symptomer på angst og depresjon. En tur eller sykkeltur kan få deg til å føle deg bedre og holde deg fysisk i form. Bare 30 minutter med fysisk aktivitet om dagen kan gjøre en stor forskjell. Husk å bruke maske selv når du er ute. Også, holde 6 fot plass mellom deg selv og folk som ikke bor i ditt hjem.
Bekjempelse av ensomhet
Å Unngå personlige sosiale sammenkomster vil bidra til å holde deg og andre trygge. Men du kan holde kontakten med folk på andre måter:
- Koble med kjære gjennom online spill, videosamtaler eller meldingsapper.
- Se på nettet for virtuelle treningstimer, religiøse tjenester og kulturelle arrangementer.
- Prøv hjemme, guidet yoga, mindfulness eller meditasjon gjennom en mobilapp.
- Vurder å adoptere et kjæledyr. Husdyr kan gi komfort og lavere blodtrykk, ifølge National Institute on Aging.
Nå ut til helsepersonell
Stress og sosial isolasjon kan forverre eksisterende psykiske lidelser. Rådfør deg med helsepersonell hvis dine følelser kommer i veien for ditt daglige liv.
«for de med psykiske lidelser, sørg for å fortsette behandlingsregimer,» Sier Joshua Gordon, Md, Ph. D., direktør For National Institute Of Mental Health. «Vurder å utvikle en plan for telehealth-økter med leverandøren din hvis du (eller din leverandør) er karantene eller må unngå eksponering for publikum av en eller annen grunn. Og nå ut til venner og familie for støtte, nesten om nødvendig.»
