Hvordan Redusere Myostatin

Myostatin (GDF-8) Er et vekstfaktorprotein som kan hindre muskelvekst og svekke fysisk styrke hos noen mennesker. Aktiviteter som bygger muskler generelt undertrykker eller motvekter muskelforringelse forårsaket av denne naturlig produserende forbindelsen. De fleste har en normal balanse mellom myostatin. Men folk med en sjelden myostatinmangel, kjent som myostatinrelatert muskelhypertrofi, produserer stadig muskler uten trening. Disse individene arvet et mutert gen, som naturlig minimerer myostatin.

Utvikle et konsekvent styrketreningsregime. Innlemme ulike typer øvelser som push-ups, vekter, motstandstrening / bevegelser, bære tunge materialer, ofte bøye muskler, pilates og svømming. Å utføre en rekke øvelser konsekvent vil hjelpe deg med å tone muskler, bygge styrke og minimere myostatin. En Studie Fra University Of Pittsburgh fant at deltakere som utførte ni uker med tung motstandstrening, reduserte myostatinuttrykket med 37 prosent.

Kombiner intense calisthenics med motstandstrening for å redusere effekten av myostatin. Øvelser som styrker musklene via vekter, motstand, og som krever sammentrekning av skjelettmuskler bygge sterke muskler, dempe myostatin.

Forbruker en overflod av protein (aminosyrer), spesielt myseproteinforbindelse spesielt utviklet for å fremme muskelutvikling når det kombineres med trening. Whey protein stimulerer kroppens naturlige produksjon av adenosintrifosfat, en kjemisk forbindelse som konverterer direkte til mitokondriell energi som brukes av kroppen for å øke muskelmasse og fysisk styrke.

Konsumere jern-beriket mat, som magert kjøtt, fisk, nøtter, bønner og linser. Jern viser seg uunnværlig for utviklingen av sunt muskelvev. Disse matvarene inneholder Også b-vitaminer som fremmer sunn metabolisme, energiforsyning og muskelutvikling. Også konsumere en overflod av friske antioksidanter som finnes i frukt og grønnsaker. Antioksidanter bidrar til å forhindre oksidasjon som vanligvis utløses av overflødig kumulativ kortisol. Vurder et omfattende supplement som inneholder Vitamin C Og E.

Spør legen din om du bør bruke myostatinhemmere som vanligvis finnes i bodybuilding-sponsede kosttilskudd. Men vær forsiktig og sjekk med legen din om mulige bivirkninger, inkludert en mulig risiko for økt sene skader.

Spør legen din Om Koenzym Q10 kosttilskudd. Koenzym Q10 eksisterer aktivt i hver celle i menneskekroppen. Koenzym Q10 kosttilskudd fremmer muskelutvikling ved å gjenopprette celler av utmattede muskler.

Spør legen din om resveratrol, en kraftig antioksidant som finnes i druer og rødvin, kjent for å regulere stoffskiftet. Resveratrol finnes naturlig i rødvin og druer, men gir bare en ubetydelig mengde i disse skjemaene. Kosttilskudd er en mer effektiv måte å få mer av antioksidant.

Unngå stress. Overdreven negativ stress øker kortisol, som fremmer frigjøring av myostatinaktivitet, forverrer muskelmangel og nedbrytning. Ved å redusere stress, reduserer du indirekte myostatin.

Få syv til 10 timer søvn per dag. Kroppen krever naturlig søvn for rehabilitering, en uunnværlig selvforsvarsmekanisme designet for å forebygge og beskytte mot frie radikale invasjon. Søvn muliggjør nødvendig kroppslig reparasjon, reduserer stress og regulerer dermed kortisolnivåene. Alle disse faktorene bidrar til å redusere myostatin for å maksimere muskelstyrke og utholdenhetsfordeler.