Ok, så dette er normalt ikke typen innlegg jeg skriver, men jeg ville virkelig dele noe personlig med deg.
i løpet av de siste 18 månedene har vekten min sakte krypt opp med 24lb (nesten 11 kg)! Først la jeg ikke merke til det… så, etter en stund, prøvde jeg å «ignorere» det til jeg endelig traff en figurativ vegg. Det var ikke så mye det faktum at jeg legger på vekt som var problemet – det var mer om hvordan det fikk meg til å føle.
Hvordan Min Vektøkning Fikk Meg Til Å Føle Meg
Når Jeg var i stand Til Å erkjenne at jeg gikk opp i vekt, skjønte jeg at jeg hadde mange engstelige følelser rundt kroppsformen min, som jeg tror var et symptom på vektøkningen min… For meg er vektøkning en personlig ting – det er generelt noe jeg ikke pleier å snakke om og ofte virker som en isolerende opplevelse. Jeg er ikke sikker på om alle er like? Ja, jeg har de raske burst samtaler som vanligvis går «Arghhh, jeg trenger å miste litt vekt», men i virkeligheten, mine sanne følelser rundt vektøkning var veldig personlig som ville somle i bakhodet mitt. Jeg selv i ettertid begynte å legge merke til så mange bilder av meg selv å spise deilige godbiter … arghhhh! 🙂 (Jeg tror denne observasjonen var et symptom på at jeg ble mer bevisst på vekten min, men hvordan hadde jeg ikke lagt merke til!?!)
jeg vet at vektøkning er et super «varmt tema» for å diskutere, og jeg taler ikke for vekttap som et middel til å føle seg bedre om deg selv, langt fra – men jeg vet at min personlige vektøkning fikk meg til å føle meg annerledes (og ikke på den mest positive måten), og det er det jeg ønsket å endre.
jeg vet de «idealer» som samfunnet setter på folk til å ha en viss kroppstype-som jeg helt uenig med. Ethvert press for å ha en bestemt kroppstype er i siste instans usunn. Jeg tror virkelig at det å være sunn og glad (uansett vekt) er viktig – men jeg vet også hvordan min personlige vektøkning påvirket min selvtillit. Jeg vet at det er mye, om ikke mye mer, av samfunnsmessig press på damer, så det er derfor jeg ønsket å dele mitt eget perspektiv på hvordan kroppsbilde påvirker oss alle – damer og herrer.
Forstå Vektøkning
den første jeg ønsket å etablere var tilfeldig faktor for min vektøkning, som i mitt tilfelle var lett. Yaya og jeg har reist mye i løpet av det siste året, besøke noen spennende nye steder, med masse nye retter og søte godbiter å prøve. Jeg vil prøve alt når jeg går på ferie eller ferie! Tyrkisk baklava, Skotsk kortbrød og nystekte italienske carbonara var (og er fortsatt) mine skyldige fornøyelser.
Selv om jeg ikke er en stor fan av treningsstudioet (jeg vet at det skal være bra for deg, for jeg finner trening i trange rom litt vanskelig å bli motivert av), prøver jeg å holde meg aktiv – jeg pleier å gå på raske turer Rundt London 2-3 ganger i uken, vanligvis for 4-5 miles (6,5-8km) og jeg bruker Regelmessig Min Apple Watch for å kvantifisere kaloriene mine som blir brent og avstand gikk. Dette tillot meg å raskt innse at det var mine spisevaner som var problemet.
Hvordan Endre Matvaner
etter å ha skrevet en liten spise dagbok for en uke eller så, var jeg i stand til å fastslå hvor min vektøkning kom fra. Jeg spiser (og drikker) mye karbohydrater. Jeg ville regelmessig ha pasta måltider – eller potetbaserte måltider-ferdig med et glass vin (hvis jeg spiste med venner). Disse alle syntes å legge opp til en ganske «stodgy» og litt grådig diett, som er greit i moderate mengder, men det syntes å være de fleste av mine måltider. Jeg liker virkelig mange forskjellige matvarer, så det var en ekte øyeåpner for å se at de fleste av mine måltider på en eller annen måte hadde blitt karbbaserte.
etter å ha forstått dette, gjorde jeg litt forskning på nettet, spesielt om å kutte ned karbohydratinntaket mitt. Jeg forsket På Live Strong Og Mayo Clinic Nettsteder, som gir vitenskapelige og medisinske syn på ernæring og diettbehov. Etter å ha lest En stund fant jeg Noe Som heter Ketose, som noen ganger skyldes et lavere karbohydrat diett. Ketose er i siste instans en metabolsk tilstand hvor kroppen din begynner å bryte ned lagret fett og brenne det for energi. Det sa også at dette ikke bør gjøres på lengre sikt slanking – så jeg trodde jeg ville prøve det i 14 dager for å se om det var karbohydrater som var årsaken til vektøkningen min.
Å Lage En Diettplan
hver dag spiste jeg regelmessig masse grønnsaker, masse proteiner, egg og frukt. Jeg har aldri latt meg bli sulten. Jeg var litt forsiktig med mengden frukt på grunn av høyere karbohydrater i dem, så jeg begrenset meg til to stykker per dag. Min diettplan besto av:
Frokostalternativer som jeg vekslet hver dag:
2 X Eggerøre/posjerte egg med bacon loins
1 x banan
1 x en porsjon fettfattig gresk Yoghurt med litt honning og/eller blåbær
1 x en grapefrukt
Snack alternativer:
1 x en del av stekt gresskarfrø
1 x en del av frosne druer
1 x rips eller datoer
1 X Eple
1 X Granateple
1 X Frossen yoghurt & bær
Lunsjalternativer:
1 X En Porsjon suppe
2 x skinnfrie kyllingebryst
15 x mini tunfisk wraps laget med spinatblader i stedet for sprø wraps
middagsalternativer:
alt med masse grønnsaker og magert kjøtt eller fisk.
Min Filet Av Laks Fatet var min favoritt. Min oppskrift er her.
jeg lagde også min egen pizza med blomkålbunn i stedet for deig, sammen med kylling, parmesan og tomatpure. Oppskrift Av Justin & Amy
Har En Godbit Måltid
En gang i uken hadde jeg en godbit måltid: hvor jeg kunne ha hva jeg ville. dette var en stor motiverende belønning for meg og virkelig holdt meg på sporet. Den første uken hadde jeg en sjokoladefondue… yum! Den andre uken hadde jeg en frekk pizza (a-la-Dominos). 🙂
Resultatene
etter to uker mistet jeg 12lb (nesten 6 kg), som jeg ble sjokkert over! Dette var sannsynligvis for fort en måte å miste vekt på, og jeg vil ikke argumentere for dette som en langsiktig teknikk. Jeg har nå introdusert noen karbohydrater tilbake i kostholdet mitt, og jeg prøver å sakte administrere vekttapet mitt til 1-2lb per uke. Tross alt, alle trenger noen karbohydrater, og det kan være farlig å helt kutte ut en mattype, men etter å ha lest gjennom råd Fra Mayo Clinic Og Live Strong, var det en god spiseplan for meg å prøve og jeg er glad for at det fungerte.
hvis du også vurderer en endring i kostholdet, foreta noen undersøkelser for å se hva som er best for deg. Hvis du ikke er sikker, sjekk inn med legen din for å være 100% sikker på at du tar de riktige avgjørelsene for kroppen din. NHS nettstedet har noen fantastiske ressurser å se gjennom, også!
Hvorfor jeg delte dette
jeg delte ikke min «diett» for å be andre om å gjøre det samme, eller å introdusere en annen «kjepphest» diett som synes å fremme ekstreme tiltak for å gå ned i vekt. Jeg tror, mer enn noe jeg ønsket å åpne opp litt mer om hvordan vektøkning gjorde meg sårbar og overraskende banket min tillit litt. I virkeligheten, det er mange grunner til at man kan føle denne måten, men jeg vet at i dette tilfellet, min vektøkning «brakt dem til overflaten». Jeg tror det er den vanskeligste delen å overvinne-å bli virkelig fornøyd med kroppen min og lære av mine spisevaner for å opprettholde en sunn vekt som gjør meg glad.
jeg tok nylig noen nye bilder for vår funksjon I TimeOut Magazine, som jeg kunne passe tilbake til min favoritt H&M genser! Du aner ikke hvor glad det gjorde meg. Jeg følte Meg Litt Som Miranda I Sex & The City, når hun finner sine skinny jeans! 🙂
