» Chris Paul kommer ned. Fly!»
ordene ekko over retten der New York Knicks shooting guard Jr Smith-seks fot seks og, ved 225 pund, superlean-dribler en basketball langs sidelinjen, huffing for luft. Paul, EN AV NBAS beste poengvakter og fjorårets stjeler per spillleder, nærmer seg nå, Og Smith må bevege seg raskt for å få mulighet til å unnslippe. Han eksploderer mot kurven i en død sprint, krysser halvbanelinjen og skriker til et stopp like bak trepunktsbuen. Han fyrer av et skudd, ser det sveve gjennom luften, og knapt merker som nettet slipper ut en skarp whoosh når ballen stuper gjennom bøylen.
men etterpå er det ingen skål, ingen high-fives. Paul, som spiller For Los Angeles Clippers, er faktisk 2500 miles unna. Den private gym I Manhattan Hvor Smith jobber ut med en glupsk, gamelike intensitet er praktisk talt tom. Den eneste andre personen på banen Er Idan Ravin, En middelaldrende mann med en skallet krone og dype øyne som rutinemessig sidler Opp Til Smith med høy stemme og en urokkelig melding: Fortsett å løpe.
En 43 år gammel tidligere advokat hvis egen spillerkarriere toppet På Charles E. Smith Jewish Day School I Rockville, MD, Ravin har klart-til tross for en nesten fullstendig mangel på formell basketball legitimasjon – å gå fra å være en pro-bono ungdomsliga trener måneskinn på sin lokale YMCA til DEN mest ettertraktede private trener I NBA. Kalt » the hoops whisperer «av stort sett alle, inkludert seg selv, har han fått et rykte som en sjenerøs, men unsparing instruktør og livsstil guru, og hjelper mange av verdens største idrettsutøvere—LeBron James, Kevin Durant, Carmelo Anthony, Chris Paul, Stephen Curry og Dwight Howard blant dem—ikke bare skyte bedre, løpe raskere og hoppe høyere, men også spise bedre og finpusse sin» mentale kant.»
Ravin er også kreditert med å hjelpe forvandle sine physiques. Hans grusomme treningsøkter-en høy intensitetsblanding av sprints, plyometrics og basketballøvelser—har supercharged kondisjoneringen av HANS ALLEREDE velkondisjonerte NBA-stjerner, og hans filosofi om kosthold og ernæring har hjulpet mange av hans idrettsutøvere til å få muskler og kaste fett—noen ganger i en oppsiktsvekkende grad. I August, da 11-årige NBA veteran Carmelo Anthony postet bilder på Instagram, avslørte hans nylig meislede ramme – «rundt 10 pounds lettere, men sterkere og merkbart slankere», ifølge Ravin—ble «Skinny Melo» – bildene virale.
Anthony er ikke alene. I samme lavsesong droppet sportens toppspiller, LeBron James-en tidligere Ravin—klient—det som syntes å være en tilsvarende vekt selv, og innrømmet senere at han hadde valgt å obsessivt begrense sitt karbinntak og porsjonsstørrelser over sommeren. På et tidspunkt postet han et Bilde På Instagram av en forseggjort dessert han ble tilbudt på den greske Øya Mykonos, med bildeteksten: «Å dang på dårlig jeg kan ikke spise det! Grrrrrrrrrr!!»Hva i helvete skjedde?
«Gutter Som LeBron og Melo er Ferraris,» sier Ravin. «De tenker alltid,» Hvordan får jeg til å kjøre raskest og maksimere hastigheten på motoren min? Hvordan kan jeg bli mer aerodynamisk? Det er en hensikt med alt dette.»
det er også aldersfaktoren. James Og Anthony begge slått 30 i 2014, og begge har spilt I NBA siden de var tenåringer. «Det er nesten sunn fornuft: Når du blir eldre, er det mindre slitasje på kroppen din hvis du er lettere,» Sier Ravin. Arbeide Med Anthony gjennom sommeren, Ravin hjulpet syv-TIDEN NBA All-Star design og implementere sin «smart carb» diett. «I løpet Av dagen spiser Melo en stor havremelbase, så Han har mer energi til trening,» Sier Ravin. Senere på dagen, når han kjøler, taper han ned sin porsjonsstørrelse. Han kuttet også ut søtsaker. «Det er definitivt ingen skit,» Sier Ravin. «Og han spiser ikke mye rødt kjøtt. Han spiser for det meste fisk. Han får protein shakes. Melo er en stor fyr-han kan legge vekt på – men han har vært veldig grundig om dette.»
Ravin sier ofte at Han ikke er i bransjen for å gjøre sine spillere gode—de er allerede gode-han prøver å hjelpe dem til å bli «great-er», og i noen få spesielle tilfeller hjelper de dem med å jockey for posisjon i samtalen om » great-est.»Og i det nesten tomme Manhattan-treningsstudioet, en uke før STARTEN AV NBA-sesongen, på en time da MANGE NBA-spillere fortsatt sover eller kanskje soler seg på yachter utenfor Ibiza-kysten, presser Ravin Smith, en mercurial noen ganger helt, noen ganger geit (tidlig denne sesongen ble han suspendert for å bøye en annen spiller i lysken under et spill) mot å realisere sitt eget Første Runde Ferrari-potensial.
Mot slutten av treningen tar Ravin Smith Gjennom en rekke ballhåndteringsøvelser. Smith dart rundt banen dribling en ball i begge hender. Så løper han frem og tilbake nedover sidelinjen, opprettholder dribble ved å skyve ballen langt ut foran ham. Han stopper aldri i mer enn noen få sekunder. Hele tiden, Ravin oppfordrer Smith til å variere høyden og tempoet i hans dribble, jo bedre å kaste av timingen Av Chris Paul, som venter på å snappe ballen fra hendene. I løpet Av treningen lar Han Aldri Smith bli komfortabel.
«Senk pusten din,» sier Ravin når De er ferdige. Svette drypper til gulvet fra spissen Av Smiths goateed hake. «Ni av 10 og du er ferdig.»
Smith går grasiøst over til frikastlinjen og synker de nødvendige ni av 10 skudd med letthet. Men han er bushed. Treningen har vart bare 45 minutter,men Smith ser ut som han bare led gjennom en sen runde play-off spill. Når jeg spør treneren om å vurdere vanskeligheten med den morgenens trening på en skala fra 1 til 10, trekker han på skuldrene. «Sju og et halvt.»
I mer enn syv måneder i året lever Ravin ut av en koffert, går hvor spillerne trenger ham—OG NBA off-season er en spesielt travel tid.
i juni i FJOR, MENS NBA-finalen fortsatt var i full gang, Reiste Ravin fra sitt hjem I New York til Los Angeles, hvor Han tilbrakte tre uker med Å trene Anthony og flere andre spillere. I juli var han i Kina, ledende instruksjons økter For Nike Jordan Merkevare Og hjelpe Chris Paul med utgivelsen av hans nye Nike Jordan CP3.VII joggesko. Så var Det Tilbake Til Vestkysten-L. A., Vegas, L. A.- Etterfulgt Av Winston-Salem, NC (Med Paul), Puerto Rico (Med Anthony), og tilbake til sin vanlige New York-La-krets. Spillere har kallenavnet Ravin » Crouton «(fordi han er» kulere enn gjennomsnittet cracker») og» Idan Wan «(et manglet spill På» Don Juan » fra en klient som så ham ut på en dato).
hans trening er ingenting hvis ikke full service. Da Knicks ‘ Amar’é Stoudemire, en Annen Ravin-klient, ønsket Å besøke Israel sommeren 2010, leide Han Ikke Bare Ravin som sin 24/7-guide, men han prepped også for besøket ved å ta hebraiske leksjoner med Ravins mor. «Jeg er trener, en venn, en mentor, en terapeut, en rådgiver, alt ovenfor,» Sier Ravin. «De stoler på deg med noe i deres liv som går andre bare Til Gud, familie og deres helse. De stoler på deg med sin drøm siden de var fire år gammel. Så det slutter ikke bare når du forlater treningsstudioet.»
I treningsstudioet følger Ravins treningsøkter flere grunnleggende regler. Først vil han » overbelaste sansene— – rope Til Smith om Chris Pauls forestående stjele, for eksempel – for å akklimatisere spillerne til kaoset og intensiteten i et spill. For det andre holder han praksis lukket, privat og diskret for å la spillerne eksperimentere uten frykt for forlegenhet. («Du må føle deg komfortabel å føle deg kreativ,» skriver han i sin 2014 memoir, The Hoops Whisperer.) Han fraråder også repetisjon for repetisjonens skyld, og foretrekker en godt utført ytelsesbasert trekk til 10 mindre dynamiske repetisjoner. (En sprint som kulminerer i et stopp, jab-trinn, hopp og perfekt utgivelse er eksponentielt mer nyttig enn 20 stasjonære skudd på rad.) Sist, han holder sine treningsøkter kort-aldri mer enn 90 minutter og ofte betydelig mindre: «Jeg vil ha deg inn og jeg vil ha deg ut, virkelig effektiv, seriøs og ikke noe tull.»
kondisjoneringsøktene ser ut til å være utformet for å understreke ubehag. I basketball, som nesten alle idretter, løper spillerne nesten aldri i en rett linje. De sikk-zagging å unngå forsvarere, curling rundt banen for å finne en god bestått kjørefelt, eller stoppe og begynner å få en åpning for et skudd. Så Når Ravins klienter sprint, kommer de aldri inn i en rett framspor. De sprint mens dribling, de sprint med en pivot eller en jab trinn. De» berører aldri linjer», Ravins begrep for de fryktede «selvmordene» av ungdomspraksis overalt.
«Sprints er veldig gode, men på slutten av dagen spilles spillet på en integrert måte,» sier Ravin, som prøver å målrette stabilisatormuskler i bena så mye som lungene. Til slutt, hvis hans klienter faktisk Er Ferraris, Forsøker Ravin å aldri la dem slå 200 mph veldig lenge. I stedet når de 60 mph veldig raskt, i alle retninger, og igjen og igjen.
Ravin sverger også ved plyometriske kroppsvektøvelser, enten det er froskhopp, hopper og grenser eller bjørnkryp. «Basketball er en sport som spilles med så mye ubalanse,» sier han. «Hver gang en fyr går opp for en rebound eller å blokkere et skudd eller å lage en layup, vrider han og forstyrrer kroppen sin. Den eneste gangen en fyr skyter et normalt skudd, er når han er helt åpen.»Ravin setter sine spillere gjennom en rutine av kroppsvektøvelser (Se Idan Ravins Raske Kardio Trening, forrige Side), både som en form for styrketrening og som en måte å finjustere deres likevekt for selv de mest off-kilter stillinger. «Ubalanse er innebygd i alt-hver gang du løper, er du ubalansert. Tenk på sist gang du så en tennisspiller bare slå ballen med begge føttene jevnt på bakken, » Ravin legger. «Så vi prøver å finne en måte å sikre den risikoen på, og kroppsvektøvelser er en fantastisk måte å gjøre det på.»
hans lære er ikke begrenset til løvtre. Da Detroit Pistons center Andre Drummond forberedte SEG på NBA-utkastet i 2012, kom han Til New York for å trene Med Ravin, og en Av deres første stopp var En Manhattan Whole Foods. «Jeg fortalte ham,» jeg skal vise deg en veldig sunn måte å være god på kostholdet ditt, » Forteller Ravin. «Så vi plukket opp salater og magre proteiner og litt frukt.»Drummond, som står en ruvende 6’11», mistet 22 pounds i en måned og så en umiddelbar uptick i sitt spill. «Han skjønte ,» jeg beveger meg bedre når jeg er lettere, » Sier Ravin. «Nå, når du ser på hans laterale bevegelse, er det nesten som om du ser på en skater. Virkeligheten er at du kan være 290 og flytte eller du kan være 265 og virkelig flytte-som tror du er mer gunstig for deg—»
Når jeg spør J. R. Smith hva Som gjør Ravin spesiell, han siterer seighet av sine treningsøkter. «Min kondisjonering vil alltid være Klasse A,» sier Smith. SOM er spesielt viktig fordi NBA-spillere tilbringer mesteparten av sin tid i sesongen, jobber med spill og spillscenarier. «Når jeg gir dem tilbake til lagene sine i begynnelsen av treningsleiren, kan de raskt begynne å fokusere på lagkomponenten i deres ytelse: mestre offensive og defensive ordninger, forberede seg på motstanderne og integrere deres evne med lagkameratene sine,» legger han til.
Smith roser Også Ravins evne til å diagnostisere og kurere basketballfeil. «Jeg foretrekker å få noen til å være veldig brutalt ærlig med meg,» sier han. «Idan jobber MED KD, Melo – CP, Steph-jeg mener alle de gutta-og så forteller han meg, «Du har talentet, du har evnen. Han trener deg ganske mye til å være en morder, som du virkelig har å være å spille i dette spillet. Han får deg til å føle deg som en superhelt, som ingen kan slå deg.»
Ravin fortaler en merkevare av mental seighet som er Like Mye Thich Nhat Hanh som det er drill sergeant. I The Hoops Whisperer begynner han hvert kapittel med en aforistisk tweet – han kaller dem hans «Idanics» –og hver ender i en hashtag av eskalerende Zen master-ness. I innledningen er det » #blessed.»Ved Kapittel 12 er det» # get2knowhimb4ujudgehim.»I den 19. er det» #rethinkdefinitions.»Ved 20th kapittelet leser hashtag ganske enkelt,» #confuciusknew.»
et par timer etter Slutten Av Ravin Og Smiths trening, trener og jeg sitter på en benk foran Chloes Soft Serve Fruit Co. en vegansk» soft serve » – virksomhet han er investor i, like ved Manhattans Union Square. (Ravin er en seriell entreprenør; noen av hans andre investeringer inkluderer IranianPersonals, EligibleGreeks, ArabLounge, HyeSingles, og, kanskje mest passende, Sokanu, en karriere-rådgivning algoritme Som Ravin sier, «sorterer ut hva du virkelig ønsker å gjøre i livet fra hva du slags late som du ønsker å gjøre.») Jeg spør ham hva som gjør hans tilnærming til trening ukonvensjonell. Han pauser, leverer deretter et bestemt ikke-basketball svar som har den kryptiske, tankevekkende og potensielt nonsensiske kvaliteten Til En Japansk koan.
«La oss si at DET er en kvinne som jobber PÅ MAC-disken På Saks Fifth Avenue, og hun nærmer seg meg Og sier:» Du vet, Idan, jeg er
virkelig sliter med å bli en makeup artist, hva skal jeg gjøre?’Det konvensjonelle svaret ville være:’ Bli etter jobb og få en mentor som også jobber På Saks og studerer og jobber med flere mennesker.’Idan-svaret ville være: «Jeg vil at du skal forlate kontoret tidlig og registrere deg for klasser PÅ NYU, og jeg vil jobbe med skisse fordi ansiktet er et lerret. Så jo bedre du er i stand til å manipulere kull, jeg garanterer deg jo bedre vil du være på makeup telleren. Det er slik jeg ser livet.»
Ravin vokste opp i forstaden Washington, DC, sønn Av En Israelsk mor og russisk-Israelsk far. De Var Begge Jødiske studier lærere og familien holdt kosher. Men Ravin var en rebell, mer interessert i å se Isiah Thomas enn å studere Talmud.
som tenåring forpliktet han seg til spillet med iver, slukte bøker om trening, sendte bort for $ 1,25 plyometrics manualer, honing hans hopp skutt, og tegning inspirasjon fra haters. «I niende klasse hadde jeg denne cruddy treneren som ringte meg sakte og flau meg hele tiden, «Forteller Ravin,» så det ble bare min besettelse å aldri la ham skamme meg igjen. Bokstavelig talt hver eneste natt-det kunne være 15 grader under null, det gjorde ikke noe for meg-jeg ville gå til parken ved huset mitt, og jeg ville løpe og løpe og løpe og løpe. Det ble min oppgave å aldri la meg svette eller puste hardt under trening-og jeg gjorde det—»
Snart Ravin var en dominerende aktør i sin lille private skole liga, men han fortsatt bristled på trenerne. Etter å ha blitt benched for et spill, reagerte han ved å kaste ballen med Kobe Bryant-lignende skamløshet. «Jeg tok hvert skudd jeg kunne og scoret 42 poeng-det mest noensinne på skolen og nok til å vinne Meg» County Player Of The Week «æresbevisninger,» skriver Han I Hoops Whisperer. «Etter det spilte jeg med fullstendig respekt for ord og hans system .»
at 42-punkts ytelse skulle vise høydepunktet I Ravins spillerkarriere. På University Of Maryland klarte han ikke å gjøre laget som en walk-on. Etter å ha blitt kuttet, tok han ivrig til street ball. «Hvis DE pensjonerte jerseys på lekeplassen, VILLE RAVIN ha hengt fra en lyspole drapert over midtbanen,» skriver Han I Hoops Whisperer. Likevel så det ut som basketball ikke ville være et alternativ i sin profesjonelle fremtid. Han gikk Vest For jusstudiet, og fikk en jobb på Et firma I San Diego. Han hatet det. Som en flukt frivillig han å trene et team av ungdomsskolealder barn PÅ YMCA. Snart guttene ble mopping gulvet med sine motstandere, foreldre ringte Ravin å spørre hvordan han hadde forvandlet sine middelmådige tween hoopsters i dødelige fokusert idrettsutøvere, Og Ravin prøvde å finne ut en måte å gjøre et liv i spillet.
Ravin endte opp tilbake i DC-han hadde fortalt en partner på Sitt San Diego-firma og resignert-og en dag skjedde han å løpe inn i noen få bekjente fra sine dager som spilte I DC pickup-spill. De fortalte Ravin de prøvde Å fange På Med Europeiske profesjonelle squads. Ravin, som aldri hadde trent noen eldre enn 13, foreslo han gi dem en treningsøkt på treningsstudio. I løpet av uker begynte nyheten om hans ukonvensjonelle og intense praksis å spre seg. Spillere fra University Of Maryland-troppen droppet av, inkludert programmets stjernespiller, Steve Francis, som forberedte SEG til 1999 NBA-utkastet.
Francis likte treningsøktene, og brakte Duke center Elton Brand. Når Brand ble det første valget Og Francis Var Ingen. 2, Fant Ravin plutselig seg en trener TIL NBA-eliten. Derfra, jungeltelegrafen trakk unge stjerner Til Ravin i rask rekkefølge.
Ravin til slutt gjorde korte coaching stints Med Minnesota Timberwolves og Knicks, som begge endte i frustrasjon. I 2006 befant Han seg i en heis i Charlotte, NC, ansikt Til ansikt Med Michael Jordan, som han aldri hadde møtt. «Jeg lærte for lenge siden at gutta kaller Ham «M,» så jeg går, » Hei, hva skjer, M?»Jordan, som ikke er kjent for å hengi seg til småprat med fremmede, så ned på ham og uten pause svarte tilbake,» Hva skjer, Idan?»
Etter å ha avsluttet sin fredag morgen praksis, Går Ravin Og Smith videre til gjenopprettingsfasen av morgenen på En Juicegenerasjonsbutikk noen kvartaler unna. Knicks swingman ser fortsatt mager ut i hans civvies – han bærer sannsynligvis mer vekt fra sine utrolige nakke tatoveringer enn han gjør fra kroppsfett. Han avslører at Han også har blitt inspirert Av Ravin å vedta en sunnere livsstil. Han kommer til å sove tidligere og gå ut mindre-sun-up praksis ganger, han sier, tvinge ham til å » gjøre ulike beslutninger på 11:30 om natten—- og Han har plukket Opp Ravins vane for » grønn juicing.»
Ved Juice Generation guzzled Smith 32 gram høyfibervæske, pounding en potent wheatgrass og grønnsaksblanding før du jager den med en langt søtere Mucho Mango cocktail. Ravin legger seg for en kale-og-spinat-tung concoction kalt Supa Dupa Greener. Sated for tiden, trener og klient fortsette å gå sammen gjennom Midtown, og Hvis Smith ønsker å føle seg som en superhelt, sauntering gjennom Times Square på en fredag morgen viser seg å være en veldig god måte å gjøre det.
» Elsker deg, J. R. Pund, baby, » sier en middelaldrende fyr til i en sport frakk, utvide en vennlig knyttneve.
» J. R. wih A. R.!»roper en vifte, lent mot en lyspol.
Smith har en ettermiddag tee tid I New Jersey Med Brooklyn Nets point guard Deron Williams, Og Ravin trenger å komme tilbake til sine ulike forretningsforetak. Men før de deler, berører samtalen påc mer på treningen. Jeg spør Smith hva han spiste den morgenen før sin økt med Ravin.
«Ingenting,» sier han. Smith har allerede kastet opp fire ganger foran trener og, i all sannsynlighet, håper å unngå en femte.
Ravin smiler, » Mange spillere sier at treningsøktene mine er vanskeligere enn spillene.»Smith nikker med hodet i enighet.
» når folk bruker begrepet ‘spillhastighet’, tror jeg det er litt overvurdert, » sier Ravin. «Idan speed» er mer som det.»
for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På YouTube!
