På et eller annet tidspunkt har vi alle blitt sittende fast i «rut tenkning», hvor negative tanker spiller om og om igjen i våre sinn. Det er et ubehagelig sted å være, men når du er i det, føles det noen ganger umulig å komme seg ut. Neste gang du er plaget av negativ tenkning, prøv noen eller alle disse 5 tipsene for å rydde tankene dine om negative tanker.
1. Sitt rett opp
Selv om det er sant at kroppsspråket vårt gjenspeiler hva som skjer i våre sinn, kan motsatt også være sant: våre sinn kan også gjenspeile hva som skjer i kroppene våre. Hvis du har problemer med å gi slipp på negativ tenkning, kan du prøve å endre holdning eller slappe av musklene i hendene eller ansiktet. Å sitte rett opp kan hjelpe kroppen din til å føle selvtillit og sende meldingen til hjernen din. Prøv å smile eller le når du ikke føler for det. Disse fysiske handlingene kan faktisk stimulere positive følelser.
2. Pust sakte og bevisst
Å Ta dype, langsomme åndedrag hjelper på et par forskjellige måter. For en, puste sakte krever konsentrasjon, så det trekker tankene bort fra negative tanker. Og to, senker pusten din reduserer stress og aktiverer kroppens naturlige avslapningsrespons. Det reduserer hjertefrekvensen, senker blodtrykket og frigjør muskelspenning. Denne avslappede tilstanden vil hjelpe deg til å føle deg mer i stand til å visualisere og legemliggjøre en ro som sprer den negative tenkningen.
3. Lag en takknemlighetsliste
hvis du noen gang har prøvd å fortelle et lite barn å slutte å gjøre noe i et gitt øyeblikk, har du kanskje lagt merke til at det eneste som virkelig fungerer, er omdirigering. Du tilbyr dem noe bedre eller på annen måte snu oppmerksomheten andre steder. Å lage en takknemlighetsliste har en lignende effekt når det gjelder å omdirigere sinnet bort fra negativ tenkning. Begynn med å tenke på en ting du er takknemlig for. Det kan være ditt komfortable hjem, din helse, kjæledyret ditt, varme solfylte dager, eller noe i det hele tatt du er takknemlig for. Skriv det ned. Deretter skriver du en annen og en annen. Du vil føle deg bedre før du vet ordet av det.
4. Farge i en fargebok
voksenfargebøker har blitt et viktig verktøy for mange som ønsker å redusere stress og angst. Mange psykologer anbefaler det for sine pasienter som et alternativ til meditasjon fordi det gir en lignende beroligende effekt. Fokuset som kreves for farging og andre kreative tiltak, bidrar til å fjerne fokuset fra problemer og negativ tenkning.
5. Ta en tur
Å Gå ut av dørene og engasjere seg i en slags fysisk aktivitet er en fin måte å bekjempe negativ tenkning på. For det første får du deg ut av det miljøet du er «fast» i, enten det er din stille leilighet som forverrer følelser av ensomhet, eller din bås på jobb hvor din sinne på en medarbeider bare ikke vil gi opp. Et nytt miljø kan endre ditt perspektiv og få deg ut av » brunst tenkning.»Når du er på tur, gjør ditt beste for å legge merke til hva som er rundt deg, lyden av føttene på fortauet eller luktene i luften. Dette vil bidra til å avlede din tenkning bort fra negative tanker. Mer anstrengende fysisk trening hjelper også.
Har du problemer med å rydde tankene dine for negativ tenkning?
hvis du har forsøkt uten hell å tømme tankene dine, avlede tankene dine og gjøre ting som gir deg glede, men fortsatt ikke har klart å tømme tankene dine for negativ tenkning, kan det være et tegn på depresjon, angst eller annen psykisk lidelse.
På Alvarado Parkway Institute kan vi hjelpe. Vårt team har kunnskap, kompetanse og medfølelse som er nødvendig for å identifisere og behandle en rekke psykiske lidelser. Vi gir deg verktøyene og strategiene du trenger for å håndtere symptomene dine og leve et fullt, vellykket og hyggelig liv.
hvis du eller en kjære lider av depresjon, angst, bipolar lidelse, vanedannende lidelse eller en psykisk helsetilstand av noe slag, ring oss, og la oss begynne å jobbe sammen mot din helse og vitalitet i dag.
