7 안장의 균형을 개선하기 위한 발리모 운동

트로트를 앉는 데 문제가 있습니까? 당신의 말을 다른 방향보다 한 방향으로 구부리는 것이 더 어렵습니까? 당신은 점프를 통해 균형 느낄 수 있나요? 독일 스포츠 생리학자이자 인기있는 임상의 에카르트 마이너스는 라이더가 이와 같은 문제를 극복 할 수 있도록 운동 프로그램을 설계했습니다. 그의 발리 모(“모션의 균형”)승마 프로그램은 약한 것들을 강화하고 강하고 단단한 것들을 풀어 근육의 균형을 잡는 방법을 가르쳐줍니다. 그것은 또한 당신이 당신의 조정을 개선하는 데 도움이,그 자유로운 움직임을 억제 몸의 긴장을”차단 해제”하는 동안. 이 이득의 모두는 너의 전부 균형을 개량하고 안장안에 너의 몸 통제 그리고 의식을 촉진할 것이다. 이것은 당신의 말과 더 명확하고,더 정확한 커뮤니케이션을 허용할 것이다.

에카트는 라이더들이 겪는 가장 흔한 근육 불균형을 확인했으며,이를 재조정하기 위해 100 개 이상의 운동을 설계했다. 발리 모 운동은 또한 뇌의 왼쪽과 오른쪽 사이의 의사 소통 인”교차 조정”을 향상시킵니다. 대각선 팔다리(왼쪽 팔/오른쪽 다리,오른쪽 팔/왼쪽 다리)를 함께 움직이면 뇌에서 이러한 의사 소통이 촉진되어 신체의 두 측면의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 그 결과로,당신은 안장에 있는 당신의 다리,손 및 좌석 원조를 쉽게 협조하는 찾아낼 것입니다.

그러나 타고있는 동안 자신의 위치에 너무 많이 집중하면 실제로 말에 완전히 집중하지 못하게됩니다. 그와 가진 하모니를 승진시키는 제일 방법은 당신이 탈 전에,당신의 자신의 몸에 첫째로 일하기 위한 것이다.

하지만 누가 같은 날에 워밍업,운동 및 탈 시간이 있습니까? 대부분의 라이더만큼 바쁘다면 신체 균형 운동 프로그램을 일상 생활에 통합해야합니다. 이 두 기사 시리즈는 발리모의 재미 있고 효과적인 근육 균형 및 교차 조정 운동으로 그렇게하는 방법을 보여줍니다. 재미는 핵심 단어입니다. 너가 하고 있는 것을 좀더 너가 즐기면,빨리 너의 몸은 배우고 개량하고 더 할 것 같다 너는 그것을 위로 지킨것을 이다!

워밍업

당신이 당신의 몸을 개선하기 위해 시도하기 전에(당신은 심지어 안장에 도착하기 전에),그것을 따뜻하게 할 수있는 기회를 제공합니다. 적절한 워밍업은 순환계,근육계,신경계 및 호르몬 시스템이 작동하도록 준비합니다. 당신의 호흡은 증가해,젖산과 같은 그들의 변화 부산물의 당신의 근육 그리고 신속한 제거에 필요한 양분 및 산소의 더 빠른 납품을 허용하. 너의 체온은 상승할 것이다,따라서 근육섬유사이 마찰을 낮추고,상해의 긴장,속박 및 가능성을 감소시키고 너의 합동안에 연골 기르는 액체의 증가를 자극한. 이것은 또한 운동,유연성 및 이완 범위를 증가시킵니다.

신경계와 근육,힘줄 및 인대 사이의 상호 작용도 향상되어 신체 인식과 조정이 향상됩니다. 그 사이에,좋은 워밍업은 바로 가까이에 업무에 집중하기 위하여 당신을 정신으로 그리고 감정적으로 준비한다.

이상적으로,당신의 워밍업은 약 20 분 동안 지속해야하지만,시간이 제한되어있는 경우,하루 종일 미니 워밍업으로 휴식. 효과는 당신이 당신의 말에 얻을 때까지 지속됩니다,그 시간 나중에 경우에도. 다음은 몇 가지 워밍업 연습입니다

운동 1:발의 네면을 걷다

혜택:몸 전체를 따뜻하게하는 데 도움이되면이 운동은 신체 인식을 증가시킵니다.

수행 방법: 몇 단계를 위해 정상적으로 걷는 것으로 시작한 다음 발목을 굴려서 여러 단계를 위해 발의 바깥 쪽을 걷습니다(사진,왼쪽). 그런 다음 발목을 서로 향해 굴리고 발 내부를 걷습니다(아래 사진). 그런 다음 발가락을 걷고 마침내 발 뒤꿈치를 걷습니다. 정상적인 산책으로 돌아 오면 몸 전체가 더 가볍고 균형을 느낄 것입니다. 이 집 주위를 산책하는 동안 할 수있는 쉬운 운동이다,개를 산책 또는 당신의 말을 선도.

체중과 몸의 위치를 대조하여 실험함으로써,몸이 언제 똑바로 있고 중심이 있는지,그렇지 않은지를 인식하도록 가르친다. 이 개념은 땅이나 안장의 모든 물리적 움직임에 적용 할 수 있습니다. 예를 들어,안장에서 오른쪽으로 멀리 기울고 왼쪽으로 멀리 기울이면 진정으로 중앙에 앉아있을 때 쉽게 인식 할 수 있습니다.

운동 2:건너 뛰기

혜택: 여기에 추가 된 교차 조정 구성 요소와 함께 또 다른 모든 바디 워머입니다.

그것을하는 방법:건너 뛰는 것은 간단하지 않습니까? 그러나 교차 조정 능력을 높이려면 대각선 팔다리와 중간 선(몸의 중간 아래로 가상의 선,코와 배꼽과 교차)을 교차 시키십시오. 너가 각 큰 걸음을 가진 너의 흉상안에 뒤틀고 있다 것 을 확실하 있으십시요.

왼발이 땅을 떠날 때,오른쪽 팔로 몸을 가로 질러 대각선으로 도달하면서 무릎을 위로 그리고 오른쪽으로 당깁니다. 다음 단계에서,당신의 몸을 가로 질러 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔을 가져,다른 방향으로 트위스트. 사방 건너 뛰기:헛간 통로 아래로,밖으로 목장에 당신의 말을 가져,식료품 가게에 당신의 차에서. 당신은 처음에 바보 느낄 수 있습니다-당신은 당신의 승마에 도움이 얼마나 발견 할 때까지!

연습 3:크롤링

혜택:크롤링의 대각선 손 무릎 운동은 인간의 아기에 조정 개발의 필수 구성 요소가 될 것으로 생각된다. 성인으로 그것을 재방문해서,우리는 우리의 두뇌의 좌우 사이 연결을 강화한다.

그것을 하는 방법:텔레비젼을 보거나 라디오를 듣는 동안,몇 분 동안 당신의 거실 지면에서 이리저리 기어오르기. 몇 가지 변형을 시도하십시오:곰처럼 앞으로 크롤링하거나,게처럼 옆으로,배를 땅에 대고,또는 팔꿈치,특공대 스타일로 앞으로 당깁니다. 이 마지막 변이는 또한 당신의 더 낮은 뒤를 풀고 이완하는 것을 돕는다.

운동의 다음 세트는 신체의 특정 부분에 일반적인 라이더 문제를 해결합니다.

머리

당신은 아마 당신의 몸이 당신의 무거운 머리(11~15 파운드!)그리고 얼마 경미한 맨 위 경사가 균형떨어져 너의 몸의 나머지를 던질 수 있는 까. 1 개의 측에 경미한 맨 위 경사는 다른 방향에 있는 무게 교대를 일으키는 원인이 될 수 있다. 예를 들어,머리가 약간 오른쪽으로 기울어지면 왼쪽에 더 앉을 것입니다. 당신의 머리와 등뼈 사이 어떤 부정합든지 당신의 목에 당신의 머리를 결합하는 당신의 후두 합동에 있는 뻣뻣함을 일으키는 원인이 됩니다. 이 긴요한 합동은 당신 몸에 있는 다른 합동이 당신의 말의 동의에 자유롭게 그리고 리드미컬하게 진동하는 것을 허용하기 위하여 느슨해야 한다.

당신의 눈은 균형과 조정에 큰 역할을합니다. 비전은 우리의 지배적 인 감각 중 하나이기 때문에,우리의 눈의 움직임은 우리의 머리와 몸의 움직임을 이끌고 있습니다. 당신의 시선이 고정되면,당신의 머리와 목은 단단해질 것입니다. 눈과 머리를 서로 독립적으로 움직이는 법을 배우면 머리의 운동 범위를 늘리고 몸의 나머지 부분을 더 자유롭게 움직일 수 있습니다.

운동 4: 머리를 흔들어

혜택:이것은 후두 관절을 느슨하게하고 목의 긴장을 풀어줍니다.

그것을하는 방법:확고한 의자에 앉아,당신의 두 좌석 뼈에 균형,당신의 팔을 옆에 매달려,똑바로 찾고. 가능한 한 적은 노력을 사용하여,부드럽게 각 방향으로 인치에 대해,작은 움직임에서(당신의 머리를”아니오”를 흔들어에서와 같이)왼쪽과 오른쪽으로 머리를 좌우로 흔들어. 약 1 분 동안이 작업을 수행합니다. 그런 다음 왼쪽으로 약간 머리를 돌려 다른 분 동안이 새로운 위치의 왼쪽과 오른쪽에이 작은 머리 진동을 반복합니다. 약간 오른쪽으로 머리를 반복합니다.

운동 5:눈에 도달

혜택:이것은 당신이 당신의 휴식,균형과 조정을 개선하기 위해 눈과 머리의 움직임을 분리하는 데 도움이됩니다.

그것을 수행하는 방법:앉아 또는 똑바로 찾고 서있다. 그런 다음 천천히 당신이 설정 한 방향으로 찾고,오른쪽과 왼쪽으로 머리를 돌립니다. 각 방향으로 10 번 반복하십시오. 반대 방향으로 눈을 이동하면서 다음,오른쪽과 왼쪽 머리를 돌려?당신이 우회전하는 동안 예를 들어,왼쪽 찾고. 이 작업을 각 방향으로 10 번 수행하십시오. 하루 종일 실험,때로는 머리와 다른 시간을 독립적으로 이동 눈을 이동.

가슴과 상체
상체가 이완되고 균형을 이루면 마치 몸을 들고 있는 듯한 느낌이 들며,골반이 아래쪽으로 자유롭게 움직일 수 있게 하고,팔이 옆으로 자연스럽게 매달리게 한다. 이것은 고삐 및 당신의 말의 입에 당신의 손을 통해서 연약하고,유동성 감각을 창조해,당신의 접촉의 견실함 그리고 감도,뿐 아니라 당신의 고삐 및 좌석 원조의 정밀도를 개량하.

운동 6:독수리

혜택:이 운동을 위해 침대에서 나올 필요조차 없습니다! 어깨 뼈 사이의 근육을 강화하면서 가슴을 열고 단단한 어깨를 느슨하게하는 데 도움이됩니다. 그 결과,당신은 쉽게 안장에 상체의 균형을 고삐에 부드러운 접촉을 유지하기 위해 찾을 수 있습니다.

그것을하는 방법:1 단계:팔을 옆으로,손바닥을 아래로,머리를 왼쪽으로 돌리고,오른쪽 다리를 똑바로,왼쪽 무릎을 90 도 각도로 구부리고 왼쪽 허벅지를 몸과 90 도 각도로 만듭니다.

단계 2:동의의 너의 범위를 시험하기 위하여는,긴장시키기없이 공중안에 너의 좌 팔을 가능한한 높이 올리십시요. 그런 다음 낮추십시오.

3 단계:왼쪽 손목을 구부려서 손가락 끝이 하늘을 가리키고 긴장하지 않고 팔을 다시 들어 올리십시오. 이 8 번 반복?교대로 손목을 구부리고 곧게 펴십시오.

4 단계:머리를 오른쪽으로 돌리고 다리 위치를 변경하지 않고 3 단계를 반복하십시오.

5 단계:왼쪽 다리를 곧게 펴고 오른쪽 무릎과 엉덩이를 구부립니다. 왼쪽 팔을 8 번 더 들어 올리고 내리고 손목을 구부리고 곧게 펴십시오.

6 단계:원래 위치로 돌아가서 2 단계를 반복하십시오. 당신의 운동 범위는 지금 훨씬 커야합니다.

7 단계:몸의 방향을 오른쪽으로 바꾸고(머리를 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 무릎을 구부린 상태)오른쪽 팔로 전체 운동을 반복하십시오.

운동 7:어깨에 걸어

혜택:이것은 당신의 어깨와 상체를 동원하여 상체 정렬 문제와 좌석으로 말의 움직임을 따르고 상체의 움직임과 보조를 하체와 조정하는 능력을 방해 할 수있는 막힘을 교정하는 데 도움이됩니다.

그것을 하는 방법:단계 1:너의 측 및 구부려진 너의 무릎에 너의 팔에 너의 뒤에 사기. 당신의 몸통과 허벅지가 직선에 있고 당신의 낮은 다리가 땅에 수직 있도록 지상에서 골반을 들어 올립니다.

2 단계:어깨 뼈를 땅에 대고 머리를 부드럽게 왼쪽과 오른쪽으로 돌리십시오. 그런 다음 천장을 향해 찾고 돌아갑니다.

3 단계: 너의 허벅다리 및 흉상과 일치하여 너의 골반을 지킴것은,너의 어깨의 주위에 원형안에 너의 다리를 옆쪽으로”걷는다”.

4 단계:다른 방향으로 어깨 주위를 옆으로 걷는다.

에카르트 마이너스는 독일 루네부르크 대학의 스포츠 생리학 및 신체 운동 교수이다. 지난 25 년 동안 그는 사람들이 승마에서 운동을 배우는 방법을 연구했으며 독일 국립 연맹과 협력하여 프로 및 아마추어 라이더,트레이너,강사 및 심사 위원 교육 과정을 개발했습니다. 그는 독일 전역에서 승마와 다른 스포츠에서 운동을 가르치는 방법에 대한 전문가로 알려져 있습니다.

이 기사는 원래 2007 년 8 월호 실용 기수 잡지.