좋아,그래서 이것은 일반적으로 내가 쓰는 게시물의 유형이 아니지만,나는 정말로 당신과 개인적인 것을 나누고 싶었습니다.
지난 18 개월 동안,내 무게는 천천히 24 파운드(거의 11 킬로그램)에 의해 느끼게 했다! 그때,잠시 후,나는 마침내 내가 비유적인 벽에 부딪 칠 때까지 그것을”무시”하려고했다. 그것은 너무 많은 문제가 있었다 무게에 넣어 사실이 아니었다-그것은 나를 느끼게하는 방법에 대한 자세한 내용이었다.
내 체중 증가가 나를 어떻게 느끼게했는지
일단 내가 체중을 얻고 있다는 것을 인정할 수있게되면,나는 내 체형 주위에 많은 불안한 감정을 가지고 있다는 것을 깨달았다.나는 체중 증가의 증상이라고 믿는다…나는 농담을하려고 노력했지만,실제로 체중 증가는 나를 훨씬 더 자의식을 갖게했고 심지어 나를 느끼게하기 시작했다.그건 그렇고,내가 과거에 어떤 체중을 겪었는지에 관계없이 많은 것을 말하고 있습니다. 나를 위해,체중 증가는 개인적인 것입니다–일반적으로 내가 이야기하는 경향이 없으며 종종 고립 된 경험처럼 보입니다. 나는 모두가 동일한지 확실하지 않다? 예,나는 일반적으로”아아,나는 약간의 무게를 잃을 필요가”이동 그 빠른 버스트 대화를,하지만 현실에서,체중 증가 주위에 내 진정한 감정은 내 마음의 뒤쪽에 남아 것이 매우 개인적이었다. 나는 심지어 소급 적으로 맛있는 음식을 먹는 나 자신의 많은 사진을 발견하기 시작했다… (나는이 관찰이 내 체중에 대해 더 의식하게되는 나의 증상이라고 생각하지만 어떻게 눈치 채지 못했습니까!?!)
체중 증가가 토론할 것이다 최고”뜨거운 화제”이고 나가 너자신에 관하여 더 낫게 느끼는 평균으로 체중 감소를 옹호하고 있지 않다 것 을 나는 있있다,멀리에서-그러나 나는 나의 개인 체중 증가가 나를 다르게 느낀 것을 있있다(그리고 긍정적인 방법안에 아니다)그리고 저것은 나가 바꾸고 싶었던 것 이다.
나는 사회가 사람들에게 특정 신체 유형을 갖도록 두는”이상”을 알고 있습니다. 특정 신체 유형을 갖는 모든 압력은 궁극적으로 건강에 해 롭습니다. 나는 진정으로 건강하고 행복한(체중에 관계없이)것이 가장 중요하다고 생각하지만,개인적인 체중 증가가 내 자신감에 어떻게 영향을 미치는지 똑같이 알고 있습니다. 나는 많이 있다는 것을 알고,하지 않을 경우 훨씬 더,나는 신체 이미지가 우리 모두에게 영향을 미치는 방법에 대한 내 자신의 관점을 공유하고 싶었 이유입니다 그래서 여성에 대한 사회적 압력-여성과 신사.
체중 증가 이해
내가 처음으로 확립하고 싶었던 것은 내 체중 증가에 대한 우연한 요인이었고,내 경우에는 쉬웠습니다. 야야와 나는 지난 한 해 동안 많은 여행을하고있다,몇 가지 흥미로운 새로운 장소를 방문,새로운 요리와 달콤한 간식의 많은 시도. 나는 휴가 나 휴가를 갈 때마다 모든 것을 시도하고 싶다! 터키 바클 라바,스코틀랜드의 짧은 빵과 갓 만든 이탈리아 카르 보 나라(그리고 여전히)나의 유죄의 즐거움이었습니다.
나는 체육관의 열렬한 팬이 아니지만(나는 좁은 공간에서 운동을 조금 힘들게 동기를 부여하기 때문에 당신에게 좋을 것이라는 것을 알고 있습니다.),나는 일주일에 2-3 번,보통 4-5 마일(6.5–8 킬로미터)런던 주변을 활발한 산책을하는 경향이 있으며 정기적으로 애플 시계를 사용하여 칼로리를 정량화하고 거리를 걸었습니다. 이것은 나를 빨리 실현하는 허용했다 문제 이던 나의 먹는 거주 이었다.
식습관을 바꾸는 방법
일주일 정도 식사 일기를 쓴 후,나는 체중 증가가 어디에서 오는 지 확인할 수있었습니다. 나는 탄수화물을 많이 먹고 마시는 경향이있었습니다. (나가 친구와 식사하면)나는 일정하게 파스타 식사가 있을텐데,또는 감자에 의하여 기초를 두는 식사는 포도주의 유리에 떨어져 끝냈다. 이 모두는 오히려”소화가 잘 안되는”약간 게걸 들린 규정식까지 합계한것을 보였다,절도안에 그렇는 그러나 나의 식사의 대다수 이것을 보였다. 내 식사의 대부분은 어떻게 든 기반 탄수화물이 될 것을 볼 수있는 진짜 눈을 뜨게했다,그래서 난 정말 다른 음식을 많이 즐길 수 있습니다.
이것을 깨달은 후,나는 특히 탄수화물 섭취량을 줄이는 것에 대해 온라인에서 약간의 연구를했습니다. 나는 라이브 강하고 메이요 클리닉 웹 사이트에 연구,누가 영양과식이 요구 사항에 대한 과학 및 의료 전망을 제공. 잠시 읽은 후,나는 때때로 낮은 탄수화물 다이어트에 의해 발생 케톤증라는 것을 발견했다. 케토시스는 궁극적으로 당신의 몸이 저장된 지방을 분해하고 에너지를 위해 그것을 태우기 시작하는 대사 상태입니다. 그것은 또한이 장기 다이어트에서 수행해서는 안했다-그래서 나는 그것을 시도 할 것이라고 생각 14 일 내 체중 증가의 원인이었다 탄수화물인지 확인하기 위해.
다이어트 일정 만들기
매일 나는 정기적으로 많은 야채,많은 단백질,계란 및 과일을 먹었습니다. 나는 결코 배가 고프게 내버려 두지 않았다. 나는 그들의 높은 탄수화물로 인해 과일의 양을 조금 조심했다,그래서 나는 하루에 두 조각으로 자신을 제한. 내 다이어트 일정은 다음과 같이 구성되었습니다:
매일 번갈아 먹는 아침 식사 옵션:
베이컨 허리를 곁들인 스크램블/데친 계란 2 개
바나나 1 개
약간의 꿀 및/또는 블루 베리를 곁들인 저지방 그리스 요구르트 1 개
자몽 1 개
스낵 옵션:
구운 호박씨 1 개
냉동 포도 1 개
건포도 또는 날짜 1 개
사과 1 개
석류 1 개
냉동 요구르트 1 개&딸기 9438>
점심 옵션:
수프 부분 1 개
껍질이없는 닭 가슴살 2 개
미친 랩 대신 시금치 잎으로 만든 미니 참치 랩 15 개
저녁 식사 옵션:
야채와 살코기 또는 생선이 많은 모든 것.
연어 필레가 제일 좋았어요. 내 레시피는 여기.
나는 또한 닭고기,파마산,토마토 퓨레와 함께 반죽 대신 콜리 플라워베이스로 나만의 피자를 만들었습니다. 저스틴의 레시피&에이미
치료 식사를
일주일에 한 번 나는 치료 식사를했다:내가 원하는 무엇이든 가질 수있는 곳. 이것은 나를 위해 큰 동기 부여 보상이었고,정말 궤도에 저를 유지. 첫 주에 나는 초콜릿 퐁듀를했다… 두 번째 주에 나는 건방진 피자(라 도미노)를 먹었습니다. 2 주 후에 나는 12 파운드(거의 6 킬로그램)를 잃어 버렸고,나는 충격을 받았다! 이것은 아마 무게를 잃는 너무 빠른 방법이고 나는 장기 기술로 이것을 옹호하고 싶지 않다. 나는 지금 나의 규정식으로 약간 기화기를 다시 소개하고 천천히 주 당 1-2 파운드에 나의 체중 감소를 처리하는 것을 시도하고 있다. 결국,모두가 약간의 탄수화물을 필요로하고 완전히 하나의 음식 유형을 잘라 위험 할 수 있습니다,하지만 메이요 클리닉에서 조언을 읽고 강한 라이브 후,그것은 나를 시도하는 좋은 식사 계획이었고,나는 그것이 일을 기쁘게 생각합니다.
당신도 다이어트의 변화를 고려하고 있다면,당신을 위해 최선 무엇인지 확인하기 위해 몇 가지 연구를 수행 할. 당신이 확실하지 않은 경우,100%당신이 당신의 몸에 대한 올바른 결정을 내릴 수 있는지 의사와 확인하십시오. 보 건국 웹 사이트를 통해 볼 수있는 몇 가지 놀라운 자원을 가지고,너무!
내가 이것을 공유 한 이유
나는 다른 사람들이 똑같이하도록 촉구하거나 체중 감량을위한 극단적 인 조치를 촉진하는 또 다른”유행”다이어트를 소개하기 위해”다이어트”를 공유하지 않았습니다. 나는 체중 증가가 나를 취약하게 느끼게하고 놀라 울 정도로 자신감을 약간 떨어 뜨린 방법에 대해 조금 더 열고 싶었던 무엇보다 생각합니다. 현실안에,사람이 이 방법을 느낀 까 왜 이유의 제비 있는다 그러나 나는 저것을 이 경우안에,나의 체중 증가”가져왔다 그들을 표면에게”있있다. 나는 그것이 극복해야 할 가장 어려운 부분이라고 생각합니다-내 몸에 진정으로 행복 해지고 나를 행복하게 만드는 건강한 체중을 유지하기 위해 식습관을 배웁니다.
나는 최근에 타임 아웃 매거진에서 우리의 기능에 대한 몇 가지 새로운 촬영을했다,이는 내가 좋아하는 시간에 다시 맞게 할 수 있었다&엠 점퍼! 당신은 그것이 나를 얼마나 행복하게 만들었는지 모릅니다. 나는 섹스&도시에서 미란다처럼 조금 느꼈다,그녀는 그녀의 마른 청바지를 발견 할 때! 🙂
