잃을 체중의 큰 거래를 가지고 사람들을 위해,그것은 파운드를 흘리는 가장 좋은 방법은 박쥐 집중 운동 루틴을 시작하는 것입니다처럼 보일 수있다.
그러나 달성 할 수없는 것처럼 보이는 운동으로 시작하면 빨리 고갈과 패배로 이어질 수 있으며 더 건강한 습관을 걷어차 기 시작하는 더 간단한 방법이있을 수 있습니다.
저널에 발표 된 연구 위험 분석 정기적으로 빠른 속도로 걷는 사람들은 달리기,수영,자전거 타기에 시간을 보내는 사람들보다 체중이 적다는 것을 발견했습니다.
사실,30 분의 걷기를 추가하면 하루에 150 칼로리를 추가로 태울 수 있습니다. 그것은 무료입니다,당신은 어디서나 그것을 할 수 있고,잃을 체중이 많은 사람들을 위해,이 운동에 올 때 관리 옵션처럼 보일 수있다.
“걷는 것은 잃을 초과 중량을 가진 사람들을위한 피트니스 목표를 시작하는 운동의 완벽한 형태입니다,”피트니스 전문가 제임스 킬 갤론은 말한다. “뿐만 아니라 당신은 열량을 점화하고 당신의 물질 대사를 밀어줄 것이다,그러나 당신은 또한 다른 활동을 위한 좋은 기초를 건설할 것이다.”
질병 통제 예방 센터는 도보로 체중을 줄이려면 매주 5 시간 동안 힘차게 걷는 것이 좋으며,이는 주당 1~2 파운드의 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 당신은 손 무게에 추가하거나 더 활발한 간격을 추가하여 노치를 걸어 걸릴 수 있습니다.
체중 감량 루틴을 시작하는 사람들에게는 결과를 최적화하기 위해 적절한 조치를 취하는 것이 가장 좋습니다. 여기에는 의사와 대화하고,적절한 운동 장비(수분 흡수 직물이있는 신발 및상의와 바닥 포함)를 얻고,적절한 시간을 들여 휴식과 통증을 관리하는 것이 포함됩니다.
걷기는 기분 개선,에너지 증가,심장 질환 및 당뇨병 위험 감소,수명 연장 가능성 등 체중 감소 외에도 여러 가지 이점을 가질 수 있습니다. 이러한 요소들은 함께 운동을 더 쉽게 만들어 걷기 시작하기에 좋은 장소를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에 당신의 도보 운동을 최대한 활용할 수있는 몇 가지 도움말입니다:
빠른 속도로 산책
여유롭게 산책 아무 문제가 없지만,그것은 당신에게 당신이 파운드를 흘리기에 올 때 원하는 결과를 제공하지 않습니다. 버지니아 대학의 한 연구에 따르면 고강도 걷기/조깅과 저 강도 걷기를 번갈아 한 과체중 여성은 매주 저 강도로 걷는 여성에 비해 체중이 가장 많이 줄어든 것으로 나타났습니다.
일주일에 최소 4 회 걷기
매일 고강도 운동을 해야 하는 것은 아니지만,일주일 중 최소 2 일은 격렬한 운동을 포함해야 하며,일주일에 최소 2 일은 저강도 운동을 포함해야 한다. 나머지 일을 가지고 가는 허용하고십시요,그러나 너가 너의 일과에 유지하고 있다 것 을 확인하십시요.
가능한 한 걸어 다니십시오.
계단을 타고 일하러 가거나 멀리 떨어진 곳에 주차하여 매일 더 많은 운동을 장려하십시오. 심지어 하루에 단지 여분의 마일을 걷는 것은 82%심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다,하버드 건강에 따르면.
건강한 식단 먹기
걷는 것은 좋지만,스스로 영향을 미치는 것만으로는 충분하지 않다. 더 나은 결과를 위해 건강한 식단과 운동을 결합하십시오. 무게를 잃기 위하여는,너는 열량에 삭감해야 한다. 하버드 건강은 당신이 2 주 당 여분 파운드를 잃을 것을 돕기 위하여 일 250 에 의하여 당신의 열량을 삭감할 것을 추천한다. 이것은 단지 아이스크림 반 컵 또는 두 개의 음료수를 버리는 것을 의미 할 수 있습니다.
활발한 산책을하기 위해 몇 가지 추가 동기 부여가 필요하십니까? 당신과 당신의 모피 친구를 가져와!
