우리는 만성 통증을 알아 내고 치료하기 어렵다는 것을 인정하는 첫 번째 사람이 될 것입니다. 종종 알려지지 않은 변수가 너무 많지만 우리가 알고있는 것부터 시작해야합니다. 당신은 당신이 어떻게 느끼는지 알고,그것은 강력하고 중요하지만,우리는 그 정보를 포착해야합니다. 이것을 하는 고통 전표를 지킴것은 중대한 방법 이다.
통증 일지를 보관하는 방법
수년간 만성 통증과 싸우고 있다면,매일 느끼는 것을 기록 할 수 있도록 통증 일지를 시작하기에는 너무 늦지 않았습니다. 이것은 당신이 어떤 종류의 통증이 있는지,어떤 수준의 통증이 있는지,통증이있을 때 무엇을하고 있었는지 등을 포함하여 만성 통증과 관련된 모든 것을 기록 할 수있는 곳입니다.
이 정보는 귀하와 귀하의 의사로서 우리에게 유용합니다. 우리는 고통의 패턴을 식별하는 데 사용할 수 있습니다,통증 트리거,무엇을 증가 또는 고통을 감소,우리가 사실 후 신뢰할 수있는 정보를 가질 수 있도록.
그래서 정확히 어떻게 생겼습니까? 그것은 모두를 위해 다소 다를 수 있지만,우리는 다음을 포함하는 것이 좋습니다:
- 0 은 통증을 나타내지 않고 10 은 최악의 통증을 나타내는 0 에서 10 까지의 척도로 통증을 평가하십시오.
- 화상,따끔 거림,맥동 또는 욱신 거리는 것과 같은 설명 단어를 사용하십시오.
- 통증이 발생하는 날짜와 시간을 추적하십시오. 이것은 당신의 고통이 더 좋든 나쁘 든간에 전반적인 추세를 보여줄 것입니다.
- 당신의 고통이 시작될 때 당신이 하고 있는 것을 주의하십시오. 방금 침대에서 나왔습니까,아니면 잠시 앉아 있었습니까? 특정 근육을 운동하거나 남용 했습니까? 많은 고통을 경험하지 않더라도 개를 산책하거나 아이들과 노는 것과 같은 활동 후에 어떻게 느끼는지 적어 두는 것도 도움이됩니다.
- 계절이나 날씨와 같이 고통에 기여할 수있는 다른 요소를 살펴보십시오. 당신은 뻣뻣한 관절로 고생하는 경우,그것은 비가 또는 외부 감기 때 더 나쁘다?
- 그날 먹고 마신 것을 포함하십시오. 음식과 음료는 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
- 당신의 기분을 설명하십시오. 당신의 정신 상태와 고통을 경험할 때 어떻게 느끼는지 기록하십시오. 당신은 우울? 불안? 피로? 통증이 이러한 감정을 유발할 수 있습니다.
이 모든 것이 통증의 원인이되는 잠재적 인 방아쇠를 식별하고,귀하의 상태에서 발생한 변화를 발견하고,통증이나 처방 된 약물로 인한 부작용을 찾는 것과 같은 여러 가지 방법으로 우리에게 도움이 될 것입니다; 당신의 약물 일정에 필요한 변화를 찾기;그리고 의사와의 통신을 개선.
당신이 고통을 느낄 때마다 메모를해야하는 것처럼 느껴서는 안된다는 것을 기억하십시오. 즉 압도적 일 수 있지만,하루에 세 가지 항목을 고려—아침,정오,밤-또는 매일의 끝에서 요점을 되풀이 쓰기. 당신은 큰 사건이있는 경우 필요에 따라,당신은 항상 더 많은 항목을 추가 할 수 있습니다. 간단한 나선형 노트북 또는 공상 가죽 전표 이다 너의 전표가 너를 위해 일해야 하는 것을 또한,명심하십시요. 일부 들어 자신의 노트북에 자신의 휴대 전화 또는 문서에 응용 프로그램이 더 잘 작동 할 수 있습니다.
당신의 통증 일기가 의사로서 우리를 도울 수있는만큼,그것은 당신을 더욱 도울 수 있습니다. 만성 통증은 종종 환자가 자신의 상황을 통제 할 수없는 것처럼 느끼게하지만,이것은 당신이 통제 할 수있는 것입니다. 당신은 당신의 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 기록을 유지할 수 있습니다,우리는 당신이 당신의 삶을 통해 적어도 일부 제어를 회복하기 위해 함께 그 정보를 사용할 수 있습니다,당신의 건강,통증 관리.
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