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작은 부분을 제공하십시오. 1 월은 결의안과”새 잎을 뒤집는 것”에 관한 것입니다.”그래서 이번 달 내내 우리는 몇 가지 작은 변화를 통해 얻을 수있는 큰 영양 혜택에 대해 이야기하고 있습니다. 지금,당신이 불평하는 당신의 배를 남겨두기 없이 더 적은을 먹기 시작할 수 있는 방법에 보자.
우리는 음식을 살 때 할 수있는 약간의 조정으로 시작했습니다. 마지막 포스트에서 나는 당신이 칼로리를 면도하고 건강하게 만들기 위해 음식을 준비하는 방식을 바꿀 수있는 몇 가지 방법을 제안했습니다. 당신은 이미 당신이 이 수정하는 것을 시도하는 경우에 몇몇 이득을 수확하고 있을지도 모르다. 그리고 당신은 당신이 할 수있는 더 많은 조정이 없다고 생각할 수도 있습니다. 어쩌면 너는 그것에게 다량 생각을 주지 않았다,그러나 방법안에 조금 미조정 너의 음식은 또한 너의 음식 섭취량을 영향을 미칠 수 있는다 봉사한다.
스마트 쇼핑 하 고 건강 하 게 요리 하는 시간을 촬영 했습니다 때 당신이 먹는 얼마나 정말 그렇게 중요 하지 않습니다 가정 하기 쉽습니다. 나는 진짜로 잘 먹는 나의 연습안에 이렇게 많은 사람을 본다,그러나 다만 방법을 너무 많이 먹는다. 당신의 부분을 통제하는 것은 당신이 체크에 있는 당신의 열량을 지키는 것을 시도하는 경우에—당신의 격판덮개가 건강한 음식으로 채워질 때라도 중요하다.
“당신의 눈은 당신의 위보다 크다”는 생각은 실제로 여기에 적용됩니다. 너가 너의 격판덮개높은 쪽으로 적재할 때,너는 너가 너의 부분을 결정하기 위하여 보는 것을에 의지하고 있다. 그리고 그것은 종종 당신이 먹을 수 있거나 먹어야하는 것보다 훨씬 더 많습니다. 우리는 우리 앞에 놓인 것을 끝내도록 프로그램되어 있습니다—그것이 많든 적든. 그것은 당신의 부분입니다. 당신이 먹는 것을 끝냈다는 것을 당신이 아는 유일한 방법은 빈 접시가 당신에게”나는 끝났어.”
당신이 먹을 수있는 음식의 양은 보통 그릇이나 접시에 실제로 얼마나 많은 음식이 있는지에 따라 결정되기 때문에,당신이 먹는 양에 큰 영향을 줄 수 있기 때문에 뒤로 물러서서 음식이 어떻게 제공되는지 살펴 보는 것이 합리적입니다.
서빙 용기의 크기
큰 용기에서 수프에서 견과류에 이르기까지 무엇이든 제공하십시오. 차이는 작지 않습니다-우리는 패키지 크기가 두 배로 제공 할 때 최대 45%더 많은 음식을 제공합니다!
기구의 크기
당신은 당신이 작은 하나에서 것보다 큰 서빙 스푼을 사용하는 경우 더 자신을 제공합니다,그래서 당신은 당신의 접시에 넣어 얼마나 알고 있어야합니다. 특종이 삽의 크기일 때 아무거나의”다만 2 국자”는 진짜로 빨리 합계할 수 있다.
접시의 크기
작은 접시를 사용하면 더 많은 음식을 보유하고있는 것처럼 보이며,이는 눈이 음식 접시가 더 채워질 것이라고 말하고 있음을 의미합니다. 당신이 부분 크기를 삭감해서 열량을 삭감하는 것을 시도하는 경우에 따라서,당신의 격판덮개의 크기를,너무 정돈하십시오.
음주 안경의 높이와 너비
액체 칼로리 섭취를 억제하려는 경우 사용하는 유리의 크기와 모양을 고려하십시오. 키가 큰 마른 안경은 짧고 넓은 안경보다 훨씬 더 많은 것을 유지하는 것처럼 보입니다.이 안경은 당신의 위가 더 많아 질 것이라고 생각하도록 눈을 속입니다.
대신 테이블에 부엌에서 도금
음식 가족 스타일을 제공하는 것은 쉽게 모든 사람이 자신을 도울 수 있습니다,당신이 부분을 제어하려는 경우는 그렇게 좋은 생각이 아니다 정확하게 이유입니다. 테이블에 접시를 대접하기에,”다만 다른 숟가락이 있는것은 정당하다 너무 쉽다.”대신,부엌에서 식사를 나누십시오. 너가 테이블에 지켜야 하는 유일한 서빙 접시는 저칼로리 채소 및 샐러드를 붙드는 그들 이다.
접시 색상
난 당신이 나가서 새로운 접시를 구입 제안 아니에요,하지만 접시의 색깔은 당신이 먹는 양을 시각화 할 수있는 능력에 영향을 미칠 수 있음을 유의하십시오. 음식의 색깔과 격판덮개의 색깔 사이 큰 대조가 있을 때,밝은 백색 격판덮개에 초콜렛 케이크의 어두운 사각을 그리십시오. 그것은 쉽게 당신이 먹는 양을 제어 할 수 있습니다 부분을 시각화하는 것이 더 쉽습니다.
마지막으로,당신은 당신이 먼저 먹는 음식에 대해 생각하면 덜 먹을 가능성이있어
내가 먼저 대부분의 사람들이 먼저 이전 게시물에 높은 칼로리 음식에 채우는 방법에 대해 쓴,그리고 그것에 대해 생각하는 흥미로운 개념이다. 당신이 정말로 배가 고프고 음식 한 접시를 제공 할 때,당신은 사용할 수있는 가장 높은 칼로리 음식을 더 많이 제공 할 것입니다. 그리고 당신은 또한 일단 당신이 먹기 위하여 앉으면 그(것)들로 첫째로 파고들 것입니다—당신이 그 높은 열량 음식에 첫째로 위로 채우고 있다는 것을 의미하는,너무. 이것이 너같이 소리가 나면,너의 샐러드 또는 채소로 첫째로 파고 해보십시요. 저 방법,너는 더 무거운 재료를 위해 더 적은 방을 떠나는 가장 낮은 열량 품목에 위로 첫째로 채운것을 시작할 것이다.
