하루 8 시간 이상 잠을 잔다. 그것은 당신이 깨어날 때 당신은 뻣뻣한 느낄 수 있습니다 통지 나이가 특히 일반적입니다,마비 된 손으로 일어나,또는 목과 어깨에 통증. 그래서 나는 종종 잠을 잘 수있는 가장 좋은 방법이 무엇인지 묻습니다. 대부분의 전문가 동의 어떤 위치 몸을 향해 이동 하는 경향이 최고 이다.
당신이 고통으로 깨어있는 것을 발견하고 당신의 수면 자세가 당신의 고통을 일으키는 것으로 의심되는 경우 이러한 수면 수정을 시도하십시오. 나는이 자신을 시도하고 난 정말이 내가 본 최고의 수정의 일부라고 생각.
등 침목:허리의 뻣뻣함을 줄이고 팔과 손이 잠들지 않도록하십시오.
아마 당신이 당신의 뒤에 잘 때 당신은 당신의 팔을 주의하고 손은 한밤중에 마비되게 된다. 옆에 팔을 자고 또는 당신의 뱃속에 휴식하는 것은 당신의 팔과 손이 잠이 발생할 수 있습니다 신경에 스트레칭 스트레스를 배치합니다.
이를 방지하기 위해 팔 아래에 두 개의 작은 베개를 놓을 수 있습니다. 이것은 당신의 팔이 마비되는 것을 막는 것을 도울 당신의 팔을 지원하는 것을 도울 것입니다.
등 뒤에서 잠을 자면 골반이 약간 앞으로 회전하여 허리가 아치가됩니다. 이것은 당신이 자는 동안 뻣뻣하고 아프게 느끼는 당신의 낮은 뒤를 일으키는 원인이 될지도 모른다.
허리에 과도한 압력을 방지하기 위해 무릎 아래에 베개를 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신의 낮은 뒤에 있는 뻣뻣함 그리고 긴장으로 도울 수 있습니다.
옆 침목:목,어깨의 통증을 줄이고 팔과 손이 잠들지 않도록하십시오.
순전히 옆에서 자면(아래 사진 참조)어깨에 스트레스를 가하여 목과 어깨에 통증이나 통증을 유발하거나 팔을 잠들게합니다.
수정 된 측면 위치(아래 그림 참조)는 체중을 더 고르게 분배하고 어깨를 여는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 어깨 및 팔의 압축을 떨어져 가지고 갈 것이다.
당신이 옆으로 누워있는 것처럼 시작하십시오. 너의 엉덩이의 압력을 떨어져 가지고 가기 위하여 너의 다리사이에 베개를 두십시요. 뒤에 베개를 놓으십시오. 그런 다음 단순히 뒤에 베개에 다시 누워.
아래쪽 팔을 베개 아래에 놓거나 팔을 베개 위에 놓을 수 있습니다. 이것은 내가 가장 좋아하는 수정 된 위치이며 정말 편안합니다.
당신의 뒤에 베개는 당신의 상체를 지원하고 당신의 무게는 당신의 어깨에 더 이상 없습니다.
위 침목:허리 및 목 경직 방지
척추 관절에 많은 스트레스를 가하기 때문에 위장에서 자는 것은 권장하지 않는 경우가 많습니다. 이것은 척추증,척추 전위증 및 기타 척추 관절염 상태와 같은 상태에 특히 좋지 않을 수 있습니다.
당신이 당신의 뱃속에 잠을 때 등은 기본적으로 오버 아치 위치에 있습니다. 당신이 몸 베개를 사용할 때 그것은 에 활 모양에서 당신의 등뼈를 지킵니다. 당신이 당신의 뱃속에 잠을 좋아하는 경우에 나는 당신이 매우 편안이 위치를 찾을 것이라 생각합니다.
당신은 단순히 당신의 뱃속에 베개를 사용할 수 있으며,그 것이 좋습니다 일반적인 방법입니다. 그러나 나는이 방법이 정말 유용 할 이유는 또한뿐만 아니라 지배적인되는 목을 유지입니다.
몸 베개로 베개 위에 상단 다리를 드레이프하십시오. 또한 베개 위에 같은 쪽 팔을 드레이프. 다음 단순히 몸 베개에 당신의 머리를 휴식. 당신은 몸 베개가 없는 경우에 당신은 단순히 다만 2 개의 정규병 치수가 재진 베개를 이용할 수 있다.
위 위치의 또 다른 버전은 머리 아래에 두 번째 베개를 갖는 것입니다. 이렇게 하면 아래 팔에 압력을 감소에 누워 팔에 대 한 채널.
