에서 2011,주니어 브랜든 모스는 텍사스 4 지역 1 트랙을 만나 48′-2″의 거대한 도약과 채핀 고등학교 트리플 점프 기록을 세웠다. 승리는 그에게 2 주 후 4 주 챔피언십 대회를 위해 오스틴으로 가는 티켓을 받았다. 2 위 및 3 위 메달리스트도 자격을 얻었습니다.
결과는 국가에서 매우 달랐다. 두 선수 브랜든은 그 앞에 배치 지역 대회에서 상회했다. 브랜든은 4 위 마무리 걸어(47′-1.75″),킬린의 존 워렌은 48 뛰어 동안’-4″와코 미드웨이의 실버와 샤키 엘 랜돌프는 브론즈에 자신의 길을 제한 적립(48′-1″).
나는 결과에 대해 고뇌하는 것을 기억한다. 그의 여섯 시도 각각에,브랜든만큼 있었다 18 그는 상태로 이어지는 주 동안 보드를 통해 여러 번 실행 연습을했다하더라도 보드 뒤에 인치. 나는 어안이 벙벙했고 브랜든을 콘솔 할 단어를 찾을 수 없었다. 그것은 신경,무대 또는 과신 일 수 있습니다. 우리는 문제를 해결하고 자신의 수석 년 메달을 상태로 복귀하겠다고 선언했다.
자세 설정
너무 자주 나는 엘리트 점퍼를 모방하려고 고등학교 선수를 참조하십시오. 일부는 그들의 접근 방식으로 걷거나 건너 뜁니다. 다른 사람들은 발을 서로 평행하게 놓고”폭포”시작을 시뮬레이션합니다. 또 다른 사람들은 재미있는 손 움직임,혼란스러운 발 배치 및 박수로 가득 찬 연극 공연을했습니다. 불행하게도,이러한 모든 방법은 일관된 접근 방식의 가능성을 감소 일관성 드라이브 단계로 이어집니다.
우리의 모든 점퍼는 앞으로 자신의 전원 다리/발로 시작,그래서 그들은 단계의 짝수 있습니다. 그들이 기억하는 것은 쉽다,그것은 훨씬 간단 코치로 우리의 삶을 만든다. 우리는 일반적으로 충족에서 동시에 점프 여러 선수가. 당신이 각자에게 묻는다면,”당신은 어떤 다리를 뛰어 내립니까?”나는 많은 코치가 관찰 한 바와 같이,그것은 시즌이 끝날 때까지 당신을 미치게 할 것입니다.
https://player.vimeo.com/external/141979836.sd.mp4?s=df0d06336ca07e62af1b3a8db28df9c2&profile_id=112
비디오 1. 수평 점프에 대한 크라우치 시작 분석.
크라우치 시작에서,선수는 균형 잡힌 일관된 기반을 위해 자신의 파워 레그 뒤에 8-12 인치 뒤로 발을 놓습니다. 그는 허리에서 몸을 기울여 가슴을 그의 힘 다리 허벅지 근처에 놓습니다. 우리는 운동 선수에게”허벅지에 가슴을 가져오고 무릎에 코를 가져 오십시오.”파워 레그 무릎은 앞 발가락 위에 있으며,그 결과 정강이가 기울어지고 엉덩이가 머리보다 높습니다. 엉덩이는 두 발로 만든 공간 위에(수직으로)배치해야합니다. 무게의 대부분은 앞발에,일부 무게뿐만 아니라 다시 발에 남아 있어야하지만. 정면 발가락은 지상에 남아 있어야 하고,뒤 발뒤꿈치는 지상떨어져 있는다. 마지막으로,팔은 앞쪽 다리 반대쪽 팔로 번갈아 가며 배치됩니다.
https://player.vimeo.com/external/141979874.sd.mp4?s=92bcec0f3a59901a27e10a10e0dee29d&profile_id=112
비디오 2. 수평 점프에 대한 롤오버 시작 분석.
롤오버 시작에서 선수의 발은 크라우치 시작과 같은 위치에 있지만 상체는 뒤로 기울어 져 있습니다. 이 위치에서 앞 발가락은지면에서 벗어나 위로 향하게합니다(배 굴곡). 팔은 앞 발 반대 하나 높은 오버 헤드를 제기,교대된다. 운동 선수는 허리를 굽히고 크라우치 시작과 유사한 위치를 만들어 롤오버를 시작합니다. 그러나,그것은 매우 중요 한 선수 해야 벤드 허리에 먼저 그는 허벅지에 그의 가슴을 제공 하기 전에 앞 발가락 트랙 접촉 또는 다시 발뒤꿈치 지상 나뭇잎. 운동선수가 허리에 구부리기의 앞에 지상떨어져 그의 정면 발가락 그리고 뒤 발뒤꿈치에 그의 무릎을 이동하면,그는 아마 처음부터 비틀거릴 것이다.
드라이브 단계
접근법의 처음 4~6 단계는 이사회의 성공 또는 불일치를 결정합니다. 고등학교 점퍼의 대부분은 예측할 수없는 드라이브 단계 때문에 주로 이사회에서 일관성이 부족합니다. 나는 끊임없이 그들의 잠바를 운동선수 첫번째 4 개 에 6 개 단계의 정확도에서 첫째로 체크아웃하기없이 2 개 발 뒤 또는 2 개 발을 앞으로 이동하라고 말하는 차를 듣는다. 그 선수는 앞으로 이동하고 이전과 같은 마크를 명중 할 것이다,또는 더 나쁜,전체 보폭에 의해 보드를 통해 수.
드라이브 단계를 먼저 확인하십시오. 나는 대학 코치가 점퍼에 대한 체크 표시를 수립 할 것을 제안한 여러 회의에 참석했습니다. 이것은 풀 타임 점퍼를 위해 또는 당신이 몇몇 운동 선수와 독점적으로 일하는 경우에 확실히 작동한다,그러나 고등학교 운동 선수의 대다수는 또한 개인적인 스프린트 및 릴레이를 달린다. 나는 동시에 많은 점퍼와 함께 작동,그래서 그들 각각에 대한 체크 표시를 설정하려고 무심하고 신뢰할 수없는 것 같다.
그러나,선수가 대회에서 보드에 점점 어려움을 겪고있는 경우,내가 해결하는 첫 번째 문제는 드라이브 단계입니다. 나는 즉시 운동 선수의 4 번째 또는 6 번째 전체 단계를 확인하고 일관성이 있는지 확인합니다. 드라이브 단계가 일관되면,그가 널을 명중하고 있지 않는 이유는 늦게 생긴다. 그러나 시간의 대다수는 이 체크 상황을 치료할 것이다.
그리고 왜 만날 때까지 기다려야합니까? 난 그냥 완료 한 점퍼가있을 수 있습니다 4 제 100 레이스와 내 구덩이에 다시보고해야 10 분. 그는 피곤하고 다른 필드 이벤트에서 경쟁 할 수도 있습니다. 나는 체크 표시를 믿고 사실,그들은 내 점퍼의 몇 가지를 도왔다. 그러나 그들은 대부분의 고등학교 운동 선수들을 혼란스럽게 할 것입니다. 필요에 따라 사용하십시오.
운동선수는 드라이브 단계 도중 참을성이 있을 필요가 있습니다. “인내”는 그들이 접근 방식의 초기 부분 동안 앞으로 운동의 결과로,트랙에 더 이상 시간이 초과 푸시를 느껴야 의미합니다. 우리는 그들이 빠르기보다는 강력 해지기를 원합니다. 순발력은 빠른 동일하지 않습니다.
점퍼는 팔을 사용하여 넓은 범위의 동작에서 작동해야 하며,이를 통해 다리가 동기화되도록 할 수 있습니다. 그들이”큰 팔”을 생산할 수 있다면,반대 허벅지는 가슴을 향해 일제히 작동하여 더 큰 힘 적용을 만듭니다. 이것은 또한 선수가 블록에서 나오는 것처럼 나타나고 코치는 트리플 확장을 볼 수 있습니다. 이것은 바디와 정렬되고 턱을 집어 넣고하지 머리를 포함. 운동 선수에게”크게 분할”하고”강력한 푸시”를 사용하고 인내심을 계속 유지하십시오.
연속 단계
접근법의 중간 부분은 접근법의 길이에 따라 4-8 단계로 구성됩니다. 이 단계의 초기 부분에는 드라이브/가속 단계의 일부 측면이 계속 있습니다. 등뼈 및 엉덩이와 일치하여 남아 있기 위하여 머리를 찾으십시오. 머리,몸 및 엉덩이는 이 단계 도중 키 큰 자세로 점차적으로 펼칩니다. 점퍼가 직립되면,그는 빠르게 실행하고 최대 속도에 접근 할 것입니다. 이 시점에서 점퍼는 단거리 선수가되었습니다. 따라서 코치는 효과적인 역주 역학을 장려해야합니다. 발은 엉덩이 바로 아래에 착륙해야하며 접촉시 정강이는 90 도 또는 그 근처에 있어야합니다.
점퍼는이 단계에서 역주 역학을 사용하고 있기 때문에,최대 속도 세션,개찰구,및/또는 본격적인 역주 훈련은 접근 방식의 이러한 측면을 작동하는 선수를 코치 할 수있는 기회를 제공합니다. 여기서 중요한 점은 점프 성공의 90%가 접근 중에 발생한다는 것입니다. 비행,착륙 및 공기 역학은 접근 및 이륙에 따라 미리 결정됩니다.
너무 많은 점프 코치,나는 믿는다,위험이 높은 환경에서 선수를 배치 속임수에 시간을 낭비. 이 속임수는 점프 보드 근처에 장애물을 배치하여 선수가 더 많은 높이를 얻고 멀리뛰기 접근 방식이 끝날 때 무릎 드라이브를 증가 시키도록 포함합니다. 또 다른 하나는 특정 거리에 장벽을 배치하고 두 번째 단계 거리를 늘리기 위해 트리플 점퍼를 바인딩하는 것입니다. 나는 멀리뛰기의 높이와 삼중 점프의 2 단계 거리가 독립 실행 형 원인이 아닌 다른 요인의 결과 임에도 불구하고 고등학교 관행에서 이들 모두를 종종 목격했습니다. 당신은 당신의 점퍼가 더 나은 단거리 선수가되기위한 작업을 갖는 것이 더 좋으며,이는 차례로 그들을 더 빨리 만들고 더 성공적인 점프로 이어집니다.
마지막 네 단계
멀리뛰기:점프를 시도하고 싶어 들어오는 신입생 또는 빠른 단거리 선수에”끝에서 두 번째 단계”를 언급,그들은 당신에게 그들이 동사 시제를 가르치는 외국어 강사를주고 같은 모양을 줄 것이다. 우리는 그것을”단계”라고 부릅니다;아이들은 멋진 소리 때문에 그것을 좋아합니다.
이륙 전 마지막 단계 인 피 스텝에 도착하기 전에 운동 선수는 거의 완전 제어 속도로 계속 스프린트해야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 고등학교 잠바는 널에게 얻고 밖으로 놀랜 간다. 그들은 빨리 얻으나 숙취 정지에 온것을 해보고,그로 인하여 접근동안에 쌓아 올린 기세를 파괴한. 당신은 그들이 피 단계에 모든 방법을 역주 계속 확인해야합니다.
피-스텝 동안,운동 선수의 엉덩이는 여전히 속도를 유지하면서 낮아진다. 피-단계는 엉덩이보다 약간 앞서 착륙하고 질량 중심(엉덩이/몸통/머리)이 위쪽으로 그리고 앞으로 움직일 수있게합니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 발을 이끌 수 있도록,그것은 배 굴곡되어야한다. 트랙의 실제 접촉은 발가락에 흔들 의자 같은 움직임을 만드는 전체 발 단계 평평 할 것이다. 이 롤링 운동은 엉덩이와 질량 중심이 위쪽으로 그리고 앞으로 움직일 수있게합니다. 선수는 발가락이 땅에 남아 있고 발 뒤꿈치가 약간 떨어져 다리가있는 위치를 만들 수 있도록 뒤에서 발을 느껴야합니다. 다리를 놓은 위치로 땅을 치는 발에서 전환 도중,엉덩이는 앞으로 움직이고,정강이는 궤도로 앞으로 그리고 아래로 교대합니다.
https://player.vimeo.com/external/141979853.sd.mp4?s=c8cbe877e35a86a462b40b05ab909d7d&profile_id=112
비디오 3. 끝에서 두 번째 단계 분석.
이륙 다리는 평평한 방식으로 그리고 질량 중심보다 약간 앞서 보드를 쳐야합니다. 이 엉덩이 앞에 이륙 발 땅을 의미,하지만 과도하게. 점퍼는 엉덩이가 아래로 밀어 멀리 보드에서 이륙 발 과거 갈 수 있도록해야한다.
트리플 점프:마지막 네 단계는 가능한 한 전체 역주 역학에 가깝지만 통제되고 편안한 방식으로 이루어져야합니다. 점퍼는 그의 엉덩이 바로 아래에 그의 발로 계속 착륙하고 키가 크고 똑 바른 자세를 유지해야합니다. 멀리뛰기안에 기대훨씬,많은 잠바는 널의 가까이에 감속한다. 그러나이 때문에 과도한 전면 역학의 보드와 파울에 도달하기 위해 점퍼를 선도,자세와 역학을 파괴한다.
마지막 단계에서만 발이 엉덩이보다 약간 앞서 공격해야합니다. 다시,점프 발은 편평한 방법안에 널을 명중하,그때 엉덩이를 처음부터 끝까지 통과하는 허용해야 한다. 잠바는”널을 통해서”달리고 그 후에 떨어져 밀어서 널에 참을성 있기 위하여 큐에 넣어야 한다. 선수가 환자 인 경우,트리플 점프의 첫 번째 단계의 높이가 낮은 것입니다. 그러나 보드에 돌진 조기 점프는 효과적인 첫 번째 단계에 대한 너무 많은 높이를 만듭니다.
단계 수
각 점퍼는 접근에 대해 몇 단계를 수행해야 합니까? 제안 된 지침이 많이 있으며 그 차이는 중요하지만 일반적으로 고등학교 운동 선수의 경우 12-22 단계 사이에 해당합니다. 당신은 당신의 점퍼가 보드 또는 점프 다리에 도착하는 데 걸리는 모든 보폭을 셀 수 있습니다. 예를 들어,12 단계 접근 방식은 파워 레그 만 계산하는 6 단계 접근 방식과 동일합니다.
모든 코치는 서로 다른 측면에 자신의 접근 거리를 기반으로하지만,당신은 점퍼의 훈련 연령(선수가 육상 경기에 참여 얼마나 오래),속도,강도 및 기타 관련 요소를 고려해야합니다. 운동 선수의 속도와 강도가 낮을수록 단계가 줄어 듭니다. 이유는 간단하다:빨리 선수가 제어 최고 속도에 도착,빨리 감속 시작. 열쇠는 운동선수가 널에 접근하는 그의 최고 통제되는 속도를 지탱할 수 있는 소요 시간 이다. 그러나 고등학교 점퍼가 더 빠르고 강하며 상대적으로 높은 훈련 연령을 가질 수 있지만 더 긴 접근 방식으로 반드시 이익을 얻지 못할 수도 있다는 점에 유의해야합니다. 나는 점퍼가 16 단계 접근 방식을 통과 한 적이 없다.
측정 단계
각 선수의 총 거리와 걸음 수를 측정 할 때 구덩이가 아닌 트랙에서 자국을 얻도록하십시오. 활주로에 점퍼를 소개-심지어 베테랑-처음 측정 거리가 보드를 칠 자신의 역학을 변경하도록 이끌 때. 그(것)들에게 크라우치 시작 또는 롤오버 시작과 더불어 출발 선 또는 결승선에,일렬로 세우고,단계 그리고 그 점에서 거리의 총계를 측정하십시오.
는”팝업을 포함해야합니다.”당신이 단순히 단계의 소정의 양을 통해 실행하는 경우,측정이 부정확 할 것입니다. 이 비디오에서와 같이”팝업”에는 단계 및 이륙이 포함됩니다.
4-6 번 트랙에서이 작업을 수행 하 고 각 시간 이륙 지점에서 테이프의 조각을 배치. 그런 다음 가장 일관된 이륙 지점에서 거리를 측정하십시오. 예를 들면,운동선수가 5 개의 이륙이 있고,테이프의 3 개 조각이 서로의 약간 인치 안에 있는 경우에,그 반점에서 출발점 등을 맞댄 도중 내내 측정하십시오. 다음,그 측정 하 고 보드(모래 구 덩이에 가장 가까운)의 뒤쪽에서 시작 하 고 구 덩이에서 측정.
코치는 언제 선수들이 활주로에서 자신의 표식과 연습 접근을 허용해야합니까? 당신이 편안하게 느낄 때,그들은 주저없이 보드를 공격 할 수 있습니다. 우리는 일반적으로 첫 만남이 있기 한 달 전에 있습니다. 과거에는 점퍼가 접근 거리를 측정 한 후 2 주 이내에 접근 방식을 연습 할 수있게했습니다. 그러나 2 년 전 우리는 실제 만남에 도착할 때까지 활주로에서 어떤 접근법도 연습하지 않았습니다. 저것은 코칭의 예술의 부분 이다:너의 운동선수를 위해 잘 일하는 것이에서 계산한.
브랜든:속편
그의 학년에서 브랜든은 무릎 문제가 있었다,그래서 우리는 그의 트리플 점프를 제한했다. 그는 여전히 47′-10″을했고 지역 대회에서 3 위를 차지했습니다. 그러나,그는 긴 금메달을 적립 상태로 자신의 티켓을 펀치 같은 대회에서 24′-1.5″뛰어. 점프는 학교 기록과 비 바람 지원 점프에 대한 도시 기록을 모두 설정했습니다. 코치로서,우리는 완벽한 점프를 실행하는 우리의 선수에 대한 꿈과 브랜든 그것을했다.
2 주 후 주 날씨는 비가 내 렸고 보드는 미끄러 웠습니다. 그러나 브랜든은 자신을 신뢰,자신의 마크,그의 전체 접근 방식. 그는 금을 얻기 위해 22′-9.25″를 뛰었습니다.
이 기사에서 설명한 모든 원칙은 시즌 내내 그리고 매년 점퍼와 함께 연습하는 것과 같습니다. 그러나 그들은 단지 지침 일뿐입니다. 나는 아직도 내 선수와 나에게 수평 점프의 더 나은 이해를 제공하기 위해 아무것도 매일 검색.
트랙의 다른 것과 마찬가지로 수평 점프 접근 방식은 프로세스입니다. 접근 주 2 에 3 시간을 일하는 너의 연습안에 시간을 계획하십시요. 가속에 초점을 맞출 때,선수가 크라우치 또는 롤오버 시작에서 드라이브 단계를 작동 할 수 있습니다. 최대 속도에서는 트랙의 전환 및 최종 단계 역학에서 작업 할 수 있습니다. 당신이 당신의 점퍼가 준비 느낄 때 활주로에 접근 방식을 작업 할 수 있습니다. 속임수와 화려한 착륙 및 경계 훈련을 피하십시오. 대신,너의 잠바를 널에 더 빠르고,더 강하고,더 정확한 시키고 결과를 즐길 것이다 기본에 초점을 맞추십시요.
학점
다음 멘토 특별 감사:부 슉스네이더,슉스네이더 체육 컨설팅 및 완료트랙앤드필드에 기여. 루벤 존스,준 코치/스프린트,점프 및 장애물 컬럼비아 대학교 그리고 완전한 기여자트랙 필드. 라티프 토마스,완료트랙앤드필드의 소유자. 론 그 리그,크로스 컨트리 이사/잭슨빌 대학에서 트랙과 필드. 닉 뉴먼,엘리트 트랙에 운동 연구소 및 기여에서 수학 교육의 이사. 트래비스 지오 퍼트,필드 이벤트 및 멀티 이벤트 선수 아칸소 대학에서 코치 및 디지털 트랙 앤 필드에 기여. 제이크 자코비,루이빌 대학의 전 점프 코치. 캘빈 로빈슨,텍사스 테크에서 보조 코치.
당신이 여기 있기 때문에…
… 더 많은 사람들이 그 어느 때보 다 단순화를 읽고 있으며,매주 우리는 더 나은 운동 선수를 만드는 데 전념하는 코치,스포츠 과학자 및 물리 치료사의 매력적인 콘텐츠를 제공합니다. 잠시 시간을내어 소셜 미디어에 기사를 공유하고,아래의 질문과 의견으로 저자를 참여시키고,블로그가 있거나 관련 주제의 포럼에 참여하는 경우 적절한 경우 기사에 링크하십시오. —김포
