요가를하는 것은 여러 건강 혜택과 평화로운 마음을 얻을 수있는 훌륭한 방법입니다. 요가 포즈는 사람들이 적합 해지고,유연성을 향상시키고,근력을 키우고,자세를 완성하고,척추를 보호하는 데 도움이됩니다. 이 놀라운 건강상의 이점은 사람들이 정기적으로 요가를하도록 권장합니다. 많은 요가 포즈 또는 아사나를 사용할 수 있지만 차크라사나는 놀라운 건강상의 이점 때문에 사람들 사이에서 더 많은 인정을 받았습니다. 차크라사나는 우르드바 다누라사나라고도 불립니다. 차크라사나는 요가 실무자가 더 큰 유연성을 얻는 데 도움이되는 우수한 뒤로 굽힘 아사나 중 하나입니다. 차크라의 산스크리트어 의미는 바퀴입니다. 이 요가 포즈에서 마지막 위치는 바퀴,따라서 이름과 비슷합니다. 이 아사나는 척추에 더 많은 유연성을 제공합니다. 체조 및 곡예에서이 위치는 백 브리지로 알려져 있습니다.
차크라를 할 수있는 완벽한 지침:
- 두 손을 옆으로 눕습니다.
- 무릎을 구부리고 가능한 한 발 뒤꿈치를 엉덩이 가까이 가져 오십시오. 발 뒤꿈치는 약 1 피트 떨어져 있어야합니다.
- 이제 손을 들어 귀 옆으로 가져 오십시오. 당신은 어깨를 향해 가리키는 손가락으로 바닥에 손바닥을 배치 할 수 있습니다.
- 손바닥뿐만 아니라 발의 적절한 지원을 사용하여 몸을 들어 올리십시오.
- 당신은 약간 당신의 머리를 회전 할 수 있습니다,그래서 시선이 진정으로 당신의 바닥을 향해.
- 어깨와 허벅지를 펴십시오. 마지막 위치에서 몸은 아치와 비슷해 보이며 바퀴와 거의 비슷합니다.
- 이 자세를 유지할 수 있으며,개인의 능력에 따라
- 이 자세를 해제하기 위해 몸을 안전하게 땅에 닿을 때까지 낮출 수 있습니다. 두 다리를 곧게 펼 수 있습니다. 당신의 손은 그것의 측에 정상 위치에 반전 갈 수 있습니다.
- 이 요가 자세는 당신의 뒤 굴곡 때문에 어떤 압력든지 방해하기 위하여 앞으로 구부리는 위치에 선행되어야 합니다.
차크라사나 아사나 중 호흡 활동:
숨을 차크라나 위치로 몸을 들어,숨을 아웃 당신이 내려오고으로 천천히 다리와 팔을 구부리,가슴쪽으로 턱을 구부리뿐만 아니라 부드럽게 땅에 어깨,허리,엉덩이와 머리를 놓습니다. 마지막으로 정상적으로 호흡하고 긴장을 풀 수 있습니다.
소요 시간:
개별 요구 사항 또는 용량에 따라 30 초에서 3 분 동안이 차크라사나 포즈를 유지할 수 있습니다.
차크라사나의 장점:
- 차크라사나 자세는 등 근육을 강화하고 부신을 조율할 수 있습니다.
- 신장과 몸의 앞부분이 완전히 늘어나는 데 도움이 되며,이는 마음의 솔직함이 심장 차크라에 작용할 수 있으므로 완전히 내성적 인 개인에게 중요합니다.
- 이 자세는 복부 근육의 윗부분에 큰 스트레칭으로 인해 복부의 내부 장기에 약간의 압력을 가하여 효율성을 향상시킵니다.
- 그것은 당신이 당신의 다리의 근육을 강화하는 데 도움이
- 이 요가 포즈는 컴퓨터 나 책상 앞에 더 많은 시간을 앉아 개인에 대한 매우 유용합니다
- 그것은 강화하고 전체 등 근육을 토닝에 도움
- 이 요가 포즈는 췌장,신장,간을 강화
- 이 아사나는 발과 손의 전체 근육을 강화
- 척수의 탄력성 증가
- 차크라사나는 심장에 좋다
- 척추를 강화시키고 산소를 강화시킨다. 용량
- 이 요가 포즈는 신경계,선 및 심혈관 건강에 매우 유익합니다
- 호흡기 질환 예방&등,흉부 케이지,어깨 및 관절의 경직 완화
- 이 아사나는 천식,비만,당뇨병 및 변비 치료에 정말 도움이됩니다
- 그것은 당신의 호르몬 분비에 긍정적 인 영향을 많이 가지고
주의 사항:
- 가장 중요한 것은,이 요가 자세는 고혈압,심장 질환,현기증 및 심장 질환으로 고통 최근에 수술을받은 사람에 의해 완전히 피해야한다.
- 요추 척추염 및 자궁 경부와 같은 중대한 척추 질환을 앓고있는 사람들은 이러한 자세를 완전히 피해야합니다.
- 혈압,만성 질환 및 심장 문제로 고통받는 사람들에게는 권장하지 않습니다.
- 심각한 탈장을 앓고 있다면이 포즈를 피하십시오.
아사나 칭찬:
차크라사나의 준비 자세는 아르다 차크라사나입니다. 차크라사나 아사나는 파스 키모 타나 사나 및 샤바 사나를 포함하여 앞으로 구부리는 아사나 또는 자세를 수행하는 데 도움이됩니다.
