요가의 손목 통증? 행복한 손목을위한 10 가지 팁

하향 개,상향 개,판자 포즈 및 물구나무 서기와 같은 많은 체중 베어링 포즈로 아사나 연습은 손목에 친절하지 않습니다. 우리가 요가 수업에서 요구하는 엄청난 범위의 움직임과 결합 된 무게는 종종 손목 변형 또는 손목 문제로 이어집니다. 당신이 손목 부상으로 고통받는 경우에 당신은 의사 또는 물리 치료사로부터 치료를 추구해야 할 수도 있습니다,하지만 그것은 단지 가벼운 또는 가끔 통증이 있다면 당신은 쉽게 다음과 같은 10 가지 팁 요가 연습에 손목 통증을 해결할 수 있습니다.

요가에서 손목 통증을 피하기위한 팁

당신에게 땅을 가져와

하향 개는 체중 베어링 자세가 될 수 있습니다. 대신 바닥에 손바닥을 배치,당신에게 땅을 가지고. 근본적으로 지면을 올리고 너의 손목에서 너의 무게를 강제하기 위하여 너의 손의 밑에 구획,쐐기,또는 의자를 두십시요. 그것을 이 방법 생각하십시요:위로 높이 너는 너의 손을,더 너의 체중 너의 다리에 교대할 것이다 가져온다.

주먹과 팔뚝 사용

요가 중에 손목이 아플 수 있는 이유 중 하나는 손목 관절이 구부러지는 각도 때문입니다. 너무 많은 손목 확장은 관절을 긴장시키고 염증을 일으킬 수 있습니다. 당신은 주먹을 만들거나 팔뚝에 오는 대신 손바닥을 사용하여 어떤 포즈에 대해 수정할 수 있습니다. 당신은 여전히 안전 하 고 고통 무료 손목을 유지 하면서 포즈의 모든 혜택을 얻을 것 이다.

무릎을 구부리십시오

판자 또는 아래쪽을 향한 개와 같은 포즈에서 우리는 특히 우리를 지탱할 핵심 힘이없는 경우 체중을 손에 버리는 경향이 있습니다. 무릎을 구부리거나 심지어 땅에 가져 와서 우리는 노력의 일부를 덜어주고 체중을 뒤로 옮기는 것이 더 쉬워집니다.

4. 정렬 알아보기

판자,차투 랑가,위를 향한 개 또는 이와 유사한 요가 포즈와 같은 팔 균형을 연습 할 때마다 우리 중 많은 사람들이 어깨를 손목을지나 움직입니다. 대신,손목의 센터에 외부 어깨를 맞추기에 관하여 생각하십시요. 이것은 당신의 팔 뼈를 겹쳐 쌓이고 당신의 손목에 불필요한 압력을 가하기에서 당신을 지킬 것이다.

참여 하 스타 반다

또한 손 잠금으로 알려진 하 스타 반다는 큰 영향을 미묘한 움직임이다. 하 스타 반다 당신이 땅에 넓은 손가락을 확산하고 손바닥의 중심을 통해 위쪽으로 그릴 때입니다. 이 운동은 팔 근육을 관여시키고 팔 위로 에너지를 끌어 올리며 손목에 가해지는 압력을 덜어줍니다. 처음에는 도전적 일 수 있지만 연습에 엄청난 도움이 될 수 있습니다.

사전 워밍업

우리는 종종 수업 시작시 고양이 포즈와 소 포즈로 등뼈를 따뜻하게합니다. 우리는 목 롤을하거나 좌우로 부드럽게 스트레칭 할 수 있습니다. 이 클래스를 통해 더 강렬한 자세를 위해 몸을 준비하는 모든 방법입니다. 우리는 일부 손목 뻗기를 수행하여 우리의 손목에 대해 동일한 작업을 수행 할 수 있습니다. 주먹을 만들고 주먹을 시계 방향으로 이동 한 다음 시계 반대 방향으로 이동하십시오.

체중을 고르게 분배

아래쪽을 향한 개에서 체중을 발 뒤꿈치로 옮기는 데 집중하십시오. 까마귀 포즈와 같은 팔 균형 포즈에서 핵심을 들어 올리는 것에 대해 생각하십시오. 당신의 종려가 지상에 있는 어떤 자세든지에서,당신의 손을 통하여 당신의 무게를 균등하게 배부하십시오. 더 당신이 당신의 손목에서 체중을 이동,덜 반복적 인 스트레스가있을 것입니다,잘하면,당신은 긍정적 인 차이를 알 수 있습니다.

소품 및 수정 포옹

소품 및 수정은 손목 부상과 손목 자유의 차이 일 수 있습니다. 손목이 당신에게 문제를 일으키는 경우,측면 판자에 무릎을 떨어 뜨리거나 물구나무 서기에 블록을 파지 고려. 너가 버팀대와 수정을 사용할 때 너는 부정 적이고,유해한 부작용을 경험하기없이 자세의 모든 이득을 즐기는 허용한다.

어깨를 열고 팔을 강화

어깨가 빡빡하고 팔뚝 근육이 약할 때,당신은 당신의 어깨에 체중을 버릴 수밖에 없습니다. 어깨를 여는 작업을 위해 등 뒤로 팔,활 포즈 또는 독수리 팔을 쥐고 앞으로 접는 연습을하십시오. 이것을 역 탁상,낮은 판자 및 돌고래 포즈와 같은 포암 강화제와 결합하십시오. 당신은 또한 당신의 몸은 당신이 시도하고 싶은 어떤 포즈에 대한 준비가 될 수 있도록 손목을 강화하기 위해 스트레스 공을 압박 연습 할 수 있습니다.

확고한 표면 연습

해변에서 요가를 연습 한 사람은 부드러운 표면이 손목에 얼마나 많은 부담을 줄 수 있는지 알고 있습니다. 해변 아름 다운 수 있습니다 및 카펫 무릎에 좋은 느낄 수도 있지만 손목 통증을 많이 발생 하는 경우 나무 바닥으로 이동 하거나 얇은 요가 매트를 사용 하 여 고려. 단단한 표면은 당신의 손을 지원을 더 제공하고 적당한 줄맞춤에 집중하게 당신을 위해 쉽게 할 것입니다.

통증이없는 요가 연습을 위해이 팁을 사용하십시오

당신의 기초,당신의 정렬,그리고 몸의 나머지 부분의 힘과 유연성은 모두 요가 손목 통증에 기여할 수 있습니다. 그러나,위의 도움말을 따르는 경우 당신은 당신의 요가 연습에 통증이없는 손목을 달성 아무 문제가 없어야합니다.

수근관 증후군이나 최근의 손목 부상과 같은 기존의 손목 상태가있는 경우 위의 팁도 도움이 될 수 있지만 의사 나 물리 치료사가 이러한 요가 손목 통증 운동을 연습 할 수있는 권한을 부여하는지 확인하십시오. 가벼운 손목의 불편 함에도 천천히,부드럽게 그리고 주의 깊게 연습하여 통증을 악화시키지 않아야합니다.

비디오 팁 및 지침

이러한 원칙과 관행을 더욱 확장하고 탐구하려면 캐시 마데오 요가의 15 분짜리 비디오를 확인하십시오. 그녀는 정렬 및 포즈 수정을 보여 주며 손목 통증을 돕기 위해 몇 가지 스트레칭 및 강화 운동을 보여줍니다. 아래 동영상 보기: