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목 브리징:안전한가요?
목 다리는 그래플러가 수백 년 동안 사용해온 강화 운동이었습니다. 갈고리는 목에 상당히 어렵 기 때문에 강한 목을 갖는 것이 부상 완화를위한 열쇠입니다. 목 다리가 부상을 줄이거 나 악화 시키는가?
이 운동의 도전은 자궁 경부 근육을 강화하는 동안 척추를 축 방향으로 압축하는 것입니다. 자궁 근육은 두 가지 주요 작업:
1️⃣저항 움직
2️⃣동양의 머리를 위한 최적의 감각의 입력이 있습니다.
이 근육은 안정제이며,원동기가 아니며 인체를 지탱하도록 설계되지 않았습니다.
추간판은 척추 사이의 스페이서이다. 외부 층(아누루스 섬유)으로 둘러싸인 내부 층(핵 펄프)이 있습니다. 구조의 방향은 척추에 압축력을 흡수하도록 설계되었습니다.
디스크에 관한 부상의 잠재적 메커니즘:
1 단일 외상 사건으로 인한 과도한 축 방향 압축 또는 전단력. (예:던져 또는 스윕 다음 머리에 착륙.)
2️⃣반복되는 힘의 크기는 장기간에 걸쳐. (예:몇 년 동안 질식합니다.
신체는 스트레스에 적응하도록 설계되었지만 적절하고 과도한 스트레스에 대해서는 미세한 선이 있습니다.
이 운동을 할 때:
나는 누군가의 병력과 목표를 모른 채 어떤 운동도 추천할 수 없다. 제대로 투약된 경우에 이 운동은 신중하게 사용될 수 있습니다. 이전 목 부상을 입은 운동 선수의 경우 대체 방법(아이소 메트릭 홀드 및 오픈 체인 강화)을 권장합니다.
결국 원하는 목표를 달성 할 수있는 근거가있는 한”나쁜”운동은 없습니다. 제대로 사용 하는 경우이 좋은 운동이 될 수 있습니다.
“당신은 항상 당신이 부상 한 위치를 훈련하지 후회합니다.”@드란 드레 오스 피나
