1 당신은 설탕을 덜 먹고,물 더 마시고,정기적으로 운동을하거나,예산을 더 잘 세우겠다고 약속했습니다. 서약 선 아래로 몇 달 스틱 것입니다 기회는 무엇입니까? 당신이 보는 연구에 따라 10%에서 44%까지.
변화에 대한 당신의 두뇌를 설정
하지만,여기에 정말 흥미로운 것입니다. 어떤 종류의 공식적인 선언(결의안의 형태처럼)을 만드는 것은 당신이 동일한 목표와 비슷한 동기 부여를 가진 비 결정자-어떤 결의안도하지 않는 사람들—에 비해 변화 할 가능성이 10 배 더 높다는 것을 의미합니다.,존 노 크로스 박사.,스크랜튼 대학의 저명한 심리학 교수이자 변화 학의 저자:목표와 결의안을 실현하기위한 5 단계. 그리고 너가 첫번째 30 일안에 너의 목표를 도달하지 않으면 너가 실패한 고 생각하지 말라; 한 연구에 따르면 새로운 습관을 형성하거나 오래된 습관을 깨는 데 18 일에서 254 일이 걸릴 수 있습니다.
설날 이후 매일 아침”내일 시작하겠다”고 스스로에게 말했더라도,결의안을 높은 기어로 걷어차기에는 너무 늦지 않았습니다.
“그것은 준비입니다;특정 행동에 참여하고 있습니다.”라고 노 크로스 박사는 말합니다. “뇌는 행동이다. 장기적인 행동을 바꿀 때마다 뇌에 장기적인 변화가 있습니다.”
뇌 건강과 습관의 관계를 이해
우리가 나쁜 습관을 깨거나 새로운 긍정적 인 변화를 시작하는 데 성공한 이유 중 일부는 뇌가 얼마나 적합한지로 귀결 될 수 있습니다.
“결의안을 유지하는 능력은 뇌 건강의 기능입니다.”라고 카블리 상을 수상한 신경 과학자 마이클 메르 체니 치 박사는 말합니다. 그는 뇌가 건강한 집행 기능,즉 계획,추론 및 의사 결정에 사용되는 뇌의 제어 메커니즘을 가지고 있다면 업무에 머무를 가능성이 더 높다고 지적합니다.
그 반대편은 덜 건강한 뇌가 더 힘든 시간을 가질 수 있다는 것입니다. 이 범주에 속하는 사람들 중에는 우울증,불안,양극성,정신 분열증,중증 물질 사용 장애(중독)및 강박 장애가있는 사람들이 있습니다. 그 이유는 스탠포드 신경 과학자와 정신과 의사,아 미트 엣킨,메릴랜드,박사,그리고 7,000 뇌 이미지를 통해 보았다 그의 동료에 의해 큰 멀티 파트 연구에 따르면 집행 기능을 제어하는 뇌의 영역에서 적은 회색 물질을 가지고 있다는 것입니다.
좋은 소식은 항상 집중하고 자제력을 강화하는 능력을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 메르제니치는”뇌는 그 사용의 함수로서 스스로를 개조하도록 설계되었다-그것은 뇌의 가소성이다.”
당신의 뉴런을 탐색
한 연구는 선조체라는 뇌의 일부에서 뉴런 발사 패턴을 발견—전뇌의 기저핵에 위치,자발적인 움직임을 제어하는 것으로 알려져—동물이 새로운 습관을 배울 변경. 처음에는 뉴런이 작업 전반에 걸쳐 지속적으로 발사됩니다. 하지만 더 나아질수록 뉴런의 발사는 시작과 끝에 뭉쳐집니다. 그리고 일단 이러한 패턴이 형성되면,그들은 깨기가 어렵습니다.
처음에는 마찰을 줄이거 나(전날 밤에 체육관 옷을 벗기)이미하고 싶은 새로운 일을 결합함으로써 습관을 시작할 수 있습니다(양치질을하면서 명상하십시오). 너가 너의 벨트의 밑에 이것을 얻으면 하자마자,목표는 너의 두뇌를 점거하는 시킨것을 이다.
이런 식으로 생각하십시오. 당신은 이제까지 당신의 집에 있는 힘을 잃었는가 그러나 당신이 새로운 방으로 걸을 때마다,당신은 전등 스위치를 켜는 것을 시도하는가 것이? 이것이 직장에서의 기초 신경절입니다. 그것은 기본적으로 당신의 자동 조종 장치이고 당신이 정확하게 의식적으로 생각하지 않는 일을하도록 몸의 나머지 부분에 메시지를 보냅니다. 본질적으로 당신은 목표 감독(“나는 체중 감량을 원하므로 체육관에 갈 것”)에서 습관 감독(“내가 일어날 때,나는 체육관 옷을 입고 체육관에 간다”)으로 이동합니다. 스틱 루틴을 개발하기위한 마법이 발생하는 곳이다.
화학 반응 시작
또한,메르 체니 크 박사는 뇌에는 당신이 얼마나 밝고 경고 하는지를 제어하는 화학 기계가 있으며,이것은 또한 새로운 습관을 강화시키는 데 도움이된다고 설명합니다. 여기 어떻게 있는다:너가 의외 무언가를 경험할 때,너는 노르 아드레날린에게 불린 1 차적인 화학 약품을 풀어 놓는다.
“기본적으로 조명을 켜고 일정 기간 동안 뇌의 활동을 증폭시킵니다.” 당신이 매일 그것을 관여시키는 경우에,일정 기간 후에 믿을 수 있 당신은 업무에서 더 큰 몰두합니다.
도파민도 비슷한 영향을 미친다. 우리가 희망적이고 감사 할 때,도파민은 몸에 넘칩니다. 이것은 우리에게 기분 러시를 제공하고 우리가 더 참여하고 동기를 만드는 뇌의 학습 센터를 켭니다. 그리고 많은 사람들이 나쁜 습관을 깨기 위해 도파민 금식을 조정 한 이유입니다.
