Per le persone che hanno una grande quantità di peso da perdere, può sembrare come il modo migliore per perdere chili è quello di iniziare una routine di esercizio intensivo fuori del blocco.
Tuttavia, a partire da allenamenti che sembrano irraggiungibili può portare rapidamente ad esaurimento e sconfitta, e ci potrebbe essere un modo più semplice per iniziare kickstarting abitudini più sane: camminare.
Uno studio pubblicato sulla rivista Risk Analysis ha rilevato che le persone che camminano regolarmente a un ritmo veloce pesavano meno delle persone che trascorrono il loro tempo a correre, nuotare e andare in bicicletta.
Infatti, l’aggiunta di soli 30 minuti di cammino può aiutare a bruciare un extra di 150 calorie al giorno. È gratuito, puoi farlo ovunque, e per le persone con un sacco di peso da perdere, può sembrare un’opzione gestibile quando si tratta di un allenamento.
“Camminare è la forma perfetta di esercizio per iniziare gli obiettivi di fitness per coloro che hanno un eccesso di peso da perdere”, afferma l’esperto di fitness James Kilgallon. “Non solo brucerai calorie e aumenterai il tuo metabolismo, ma costruirai anche una buona base per altre attività.”
I Centers for Disease Control and Prevention raccomandano di camminare vigorosamente per cinque ore ogni settimana se si vuole perdere peso camminando, il che può portare a una perdita di peso di uno o due chili a settimana—il che significa che ci vorrebbero da 25 a 50 settimane per perdere in sicurezza 50 chili. Si può anche prendere il vostro camminare su una tacca con l’aggiunta di pesi a mano o l’aggiunta di intervalli più vigorosi.
Per coloro che iniziano la loro routine di perdita di peso, è meglio prendere le misure adeguate per ottimizzare i risultati. Ciò include parlare con il medico, ottenere attrezzi da allenamento adeguati (comprese scarpe e top e slip con tessuti traspiranti) e prendersi il tempo giusto per riposare e gestire eventuali dolori e dolori.
Camminare può avere una serie di benefici oltre alla perdita di peso, tra cui miglioramento dell’umore, aumento dell’energia, riduzione del rischio di malattie cardiache e diabete e una maggiore possibilità di vita più lunga. Questi fattori insieme possono contribuire a rendere l’esercizio ancora più facile, rendendo camminare un ottimo punto di partenza.
Ecco alcuni suggerimenti per sfruttare al meglio il vostro allenamento a piedi:
Camminare ad un ritmo veloce
Anche se non c’è niente di sbagliato con una piacevole passeggiata, non vi darà i risultati desiderati quando si tratta di perdere chili. Uno studio dell’Università della Virginia ha scoperto che le donne in sovrappeso che si alternavano tra una camminata/jogging ad alta intensità e una camminata a bassa intensità hanno perso il maggior peso rispetto alle donne che hanno appena camminato a bassa intensità ogni settimana.
Camminare almeno 4 volte a settimana
Non tutti i giorni deve essere un allenamento ad alta intensità, ma almeno due giorni fuori dalla settimana dovrebbe includere un esercizio vigoroso, e almeno due giorni alla settimana dovrebbe includere una passeggiata a bassa intensità, secondo il CDC. Consenti a te stesso di prendere giorni di riposo, ma assicurati di tenere il passo con la tua routine.
Cammina quando possibile
Prendi le scale, vai al lavoro o parcheggia nel posto più lontano per incoraggiare il movimento extra ogni giorno. Anche camminare solo un miglio in più al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache del 82 per cento, secondo Harvard Health.
Mangia una dieta sana
Camminare è fantastico, ma non è sufficiente per avere un impatto da solo. Combina il tuo esercizio con una dieta sana per risultati migliori. Per perdere peso, è necessario ridurre le calorie. Harvard Health consiglia di ridurre le calorie di 250 al giorno per aiutarti a perdere un chilo in più ogni due settimane. Questo potrebbe significare solo abbandonare quella mezza tazza di gelato o due bibite.
Hai bisogno di qualche motivazione in più per fare una passeggiata veloce? Porta i tuoi amici pelosi con te!
