Guest post di Dr Kickass, Mike Piekarski, un medico di terapia fisica, Ex combattente MMA, Brazilian Jiu Jitsu cintura marrone. Seguilo su instagram.
Ponte del collo: è sicuro?
Il ponte del collo è stato un esercizio di rafforzamento che i grapplers hanno usato per centinaia di anni. Il grappling è abbastanza duro sul collo, quindi avere un collo forte è la chiave per la mitigazione delle lesioni. Il ponte del collo riduce le lesioni o lo aggrava?
La sfida con questo esercizio è mentre si stanno rafforzando i muscoli cervicali si sta anche comprimendo assiale la colonna vertebrale. I muscoli cervicali hanno due lavori principali:
1ص resist resistere al movimento
2️ orientare la testa per un input sensoriale ottimale.
Questi muscoli sono stabilizzatori, non primi motori e non progettati per sostenere il corpo umano.
I dischi intervertebrali sono distanziatori tra le vertebre. C’è uno strato interno (nucleo polposo) circondato dallo strato esterno (anulus fibrosus). L’orientamento della struttura è progettato per assorbire le forze di compressione sulla colonna vertebrale.
Potenziali meccanismi di lesione per quanto riguarda i dischi:
1️ Excessive Compressione assiale eccessiva o forze di taglio da un singolo evento traumatico. (Es: atterraggio sulla testa a seguito di un tiro o spazzata.)
2️ forces Forze ripetitive di magnitudo inferiore per un periodo prolungato. (Es: ottenere soffocato per diversi anni.)
Il corpo è progettato per adattarsi allo stress, tuttavia c’è una linea sottile per quanto riguarda lo stress appropriato ed eccessivo.
Quando fare questo esercizio:
Non posso raccomandare alcun esercizio senza conoscere la storia medica e gli obiettivi di qualcuno. Se dosato correttamente questo esercizio può essere usato con cautela. Per un atleta con un precedente infortunio al collo consiglierei metodi alternativi (prese isometriche e rafforzamento della catena aperta, come @theironneck ).
Alla fine non ci sono esercizi “cattivi” finché c’è una logica che soddisferà l’obiettivo desiderato. Se usato correttamente questo può essere un grande esercizio.
” Ti pentirai sempre di non aver allenato la posizione in cui sei stato ferito.”@drandreospina
