Come l’acqua si riscalda, si potrebbe pensare di avventurarsi in acque libere. Il nuoto in acque libere può offrire molti vantaggi: può migliorare la salute mentale, il sonno e la circolazione, aumentare il metabolismo e aumentare il sistema immunitario. Offre anche l’opportunità di godersi i grandi spazi aperti e sperimentare un lato della natura precedentemente sconosciuto.
Per coloro che intraprendono il loro viaggio in acque libere, abbiamo compilato una guida per principianti per iniziare nel mondo del nuoto all’aperto.
Le principali differenze tra il nuoto in piscina e il nuoto in acque libere sono la mancanza di pareti da cui spingere, non avendo linee di corsia e piastrelle o vernice sul fondo per guidarti nella giusta direzione e le condizioni dell’acqua. Queste sono differenze che, con il tempo, puoi imparare ad adattarti praticando le seguenti tecniche.
Avvistamento
Poiché non hai nulla che ti guidi nella giusta direzione in mare aperto, dovrai imparare a vedere. Questo significa solo praticare guardando avanti durante la vostra nuotata per trovare un marcatore in lontananza per guidare l’utente. La maggior parte delle persone individua un albero o un piccolo punto di riferimento e lo usa come guida su dove nuotare.
Puoi esercitarti in una piscina concentrandoti su un punto sul muro alla fine della corsia in cui ti trovi. Un altro modo per allenarsi in una piscina per il nuoto in acque libere è quello di cercare di nuotare nel modo più dritto possibile. Nel triathlon nuota in acque libere, sei destinato a virare a sinistra oa destra e imbattersi in altri triatleti, quindi imparare a nuotare dritto prima è una buona idea. Assicurati che il tuo colpo spinga l’acqua direttamente dietro di te, non da un lato all’altro. Si può lavorare sul nuoto dritto in mare aperto nuotando vicino al litorale e l’utilizzo che come una stampella fino a quando si padroneggia.
Calpestare l’acqua
Potrebbe essere necessario fare una pausa durante la nuotata in acque libere, e senza linee di corsia o pareti a cui aggrapparsi e forse abbastanza in profondità da non poter toccare il fondo, dovrai essere in grado di calpestare l’acqua. Puoi praticare questa abilità nella parte profonda della piscina.
Turning
Gli eventi in acque libere richiedono spesso ai partecipanti di girare una boa, a volte più di una volta in una gara. Puoi allenarti per questo in acque libere una volta che sei sicuro, ma è una buona idea provarlo anche in una piscina, se hai spazio. Quando pratichi questo in una piscina, assicurati di non toccare le pareti o il fondo della piscina. In acque libere, pratica questo nuotando intorno boe d’acqua, se sicuro di farlo, o nuotare intorno a uno degli amici che stai nuotando con.
Respirazione bilaterale
La respirazione su entrambi i lati, o la respirazione bilaterale, è raccomandata in acque libere. Probabilmente non si sentirà naturale per cominciare, quindi pratica questo in una piscina. È necessario eseguire la respirazione bilaterale in modo da poter respirare di fronte alla direzione di eventuali onde ed evitare di deglutire molta acqua.
Eseguire un respiro nel nuoto in acque libere è lo stesso del nuoto in piscina: espirare l’aria sott’acqua attraverso la bocca, ruotare la testa con le spalle di lato, inspirare attraverso la bocca e quindi ruotare la testa con le spalle indietro sott’acqua.
Tecnica di nuoto
È necessario eseguire una frequenza di corsa leggermente superiore in acque libere rispetto a quella in piscina. Questo ti aiuta a mantenere il tuo slancio se sei in acque agitate.
La maggior parte dei nuotatori in acque libere opta per il freestyle, quindi è una buona idea assicurarsi di avere familiarità con questo tratto e di poterlo mantenere per periodi più lunghi. Devi essere a tuo agio con qualsiasi colpo tu scelga.
Si consiglia di abituarsi ad altri colpi, come il dorso e la rana, perché questo utilizza meno energia del freestyle e potrebbe aiutarti se ti trovi nei guai o vuoi fare una pausa.
Speriamo che vi sentiate sicuri prendendo il tuffo in mare aperto con questi suggerimenti tecnica in mente. Assicurati di condividere le tue avventure di nuoto all’aperto con noi su Instagram, Facebook e Twitter.
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