Si dorme per almeno 8 ore al giorno. È comune soprattutto quando si invecchia notare che quando ci si sveglia si può sentire rigida, svegliarsi con le mani intorpidite, o dolore al collo e alle spalle. Pertanto mi viene spesso chiesto qual è il modo migliore per dormire. La maggior parte degli esperti concordano sul fatto che qualunque posizione il vostro corpo tendono ad andare verso è il migliore.
Se trovi che ti stai svegliando con dolore e sospetti che la tua posizione di sonno stia causando il tuo dolore prova queste modifiche del sonno. Ho provato questi me stesso e ho davvero pensato che queste fossero alcune delle migliori modifiche che ho visto.
Traversine posteriori: riduci la rigidità della schiena e mantieni le braccia e le mani addormentate
Forse quando dormi sulla schiena noti che le braccia e le mani diventano insensibili nel cuore della notte. Dormire con le braccia al tuo fianco o appoggiarsi sulla pancia pone uno stress di stretching sui nervi che può far addormentare le braccia e le mani.
Per evitare questo è possibile inserire due piccolo cuscino sotto le braccia. Questo aiuterà a sostenere le braccia che aiuteranno a prevenire le braccia di diventare insensibili.
Quando dormi sulla schiena il bacino il bacino ruota leggermente in avanti causando l’arco della schiena. Ciò può causare la schiena bassa a sentirsi rigida e dolorante durante il sonno.
Per aiutare a prevenire l’eccesso di pressione sulla schiena bassa può essere utile posizionare un cuscino sotto le ginocchia. Questo può aiutare con rigidità e tensione nella parte bassa della schiena.
Traversine laterali: Ridurre il dolore al collo, spalle, e mantenere le braccia e le mani di addormentarsi
Dormire puramente su un fianco ( mostrato nella foto qui sotto) luoghi di stress sulle spalle che creano dolori o dolori al collo e alla spalla o rendere le braccia addormentarsi.
La posizione laterale modificata (mostrata sotto) può aiutare a distribuire il peso in modo più uniforme e apre le spalle. Ciò richiederà la compressione delle spalle e delle braccia.
Inizia come se fossi in una posizione sdraiata laterale. Metti un cuscino tra le gambe per togliere la pressione dai fianchi. Metti un cuscino dietro di te. Quindi semplicemente sdraiati sul cuscino dietro di te.
È possibile posizionare il braccio inferiore sotto il cuscino o posizionare il braccio sopra il cuscino. Questa è la mia posizione modificata preferita ed è davvero confortevole.
Il cuscino dietro di te sostiene la parte superiore del corpo e il tuo peso non è più sulla tua spalla.
Traversine dello stomaco: prevenire schiena bassa e rigidità del collo
Dormire sullo stomaco spesso non è raccomandato perché pone un sacco di stress sulle articolazioni spinali. Questo può essere particolarmente negativo per condizioni come spondilosi, spondilistesi e altre condizioni di artrite spinale.
Quando dormi a pancia in giù, la schiena si trova essenzialmente in una posizione troppo arcuata. Quando si utilizza il cuscino corpo mantiene la colonna vertebrale da over-inarcando. Se ti piace dormire sul tuo stomaco penso che troverai questa posizione molto comoda.
Potresti semplicemente usare un cuscino sotto lo stomaco e questo è il solito metodo raccomandato. Ma la ragione per cui trovo questo metodo davvero utile è che mantiene anche il collo da essere overarched pure.
Con un cuscino per il corpo copri la gamba superiore sopra il cuscino. Drappo anche lo stesso braccio laterale sopra il cuscino. Quindi appoggia semplicemente la testa sul cuscino del corpo. Se non hai un cuscino per il corpo puoi semplicemente usare due cuscini di dimensioni regolari.
Un’altra versione della posizione dello stomaco è quella di avere un secondo cuscino sotto la testa. Ciò consentirà a un canale per il braccio sottostante di porre in diminuzione la pressione sul braccio.
