Dolore al polso nello Yoga? 10 Consigli per Felice Polsi

Con un sacco di cuscinetto di peso pone come Rivolta verso il Basso Dog, Rivolta verso l’Alto Dog, Plank posa e verticale, una pratica asana non è tipo per i nostri polsi. Il peso combinato con l’immensa gamma di movimento che richiediamo nelle lezioni di yoga spesso porta a problemi di affaticamento del polso o del polso. Se si soffre di un infortunio al polso potrebbe essere necessario cercare un trattamento da un medico o fisioterapista, ma se è solo lieve o occasionale dolore si può facilmente affrontare il dolore al polso nella vostra pratica yoga con i seguenti dieci suggerimenti.

Suggerimenti per evitare il dolore al polso nello yoga

Portare il terreno a voi

Cane verso il basso può essere un cuscinetto di peso posa. Invece di mettere i palmi delle mani a terra, porta il terreno a te. Posiziona blocchi, cunei o anche una sedia sotto le mani per sollevare essenzialmente il pavimento e forzare il peso dai polsi. Pensalo in questo modo: più in alto porti le mani, più il tuo peso corporeo si sposterà sulle tue gambe.

Usa i pugni e gli avambracci

Uno dei motivi per cui i polsi potrebbero ferire durante lo yoga è a causa dell’angolo in cui l’articolazione del polso si sta piegando. Troppa estensione del polso può affaticare e infiammare l’articolazione. È possibile modificare qualsiasi posa facendo pugni o venire sugli avambracci invece di usare i palmi delle mani. Otterrete comunque tutti i benefici della posa mantenendo i polsi sicuri e senza dolore.

Piega le ginocchia

In pose come Plancia o cane rivolto verso il basso, abbiamo la tendenza a scaricare il nostro peso nelle nostre mani, specialmente se non abbiamo la forza principale per sostenerci. Piegando le ginocchia – o addirittura portandole a terra-alleviamo parte dello sforzo e diventa più facile spostare il nostro peso indietro.

4. Impara il tuo allineamento

Ogni volta che stiamo praticando equilibri del braccio come Plank, Chaturanga, cane rivolto verso l’alto o pose yoga simili, molti di noi spostano le spalle oltre i polsi. Invece, pensa ad allineare la spalla esterna con il centro del polso. Questo impilerà le ossa del braccio e ti impedirà di esercitare una pressione inutile sui polsi.

Engage hasta bandha

Hasta bandha, noto anche come il blocco della mano, è un movimento sottile con un grande impatto. Hasta bandha è quando allarghi le dita sul terreno e disegna verso l’alto attraverso il centro dei palmi delle mani. Questo movimento aiuta a coinvolgere i muscoli del braccio, attira l’energia sulle braccia e allevia parte della pressione sui polsi. Può essere difficile in un primo momento, ma può beneficiare la vostra pratica immensamente.

Warm-up in anticipo

Spesso riscaldiamo le nostre spine con la posa del gatto e la posa della mucca all’inizio della lezione. Potremmo fare rotoli collo o allungare delicatamente da un lato all’altro. Questi sono tutti modi per preparare il corpo per le posture più intense in tutta la classe. Possiamo fare lo stesso per i nostri polsi facendo alcuni tratti del polso. Prova a fare un pugno e muovi il pugno in senso orario e poi in senso antiorario.

Distribuisci il tuo peso in modo uniforme

Nel cane rivolto verso il basso concentrati sullo spostamento del peso nei talloni. In braccio-equilibrio pone come corvo posa, pensare di sollevamento attraverso il vostro core. In qualsiasi posa in cui i palmi delle mani sono a terra, distribuire il peso in modo uniforme su tutte le mani. Quanto più si sposta il peso fuori dei polsi, lo stress meno ripetitivo ci sarà, e si spera, si noterà una differenza positiva.

Abbracciare oggetti di scena e modifiche

Oggetti di scena e le modifiche possono essere la differenza tra lesioni al polso e polso libertà. Se i polsi ti causano problemi, considera di far cadere un ginocchio in tavola laterale o blocchi di presa in verticale. Quando usi oggetti di scena e modifiche ti permetti di godere di tutti i benefici di una posa senza sperimentare effetti collaterali negativi e dannosi.

Apri le spalle e rafforza le braccia

Quando le spalle sono strette e i muscoli dell’avambraccio sono deboli, sei destinato a scaricare il tuo peso sulle spalle. Pratica piegando in avanti con le braccia giunte dietro la schiena, arco posa, o aquila braccia per lavorare su aprire le spalle. Combini questo con i rinforzatori del forarm come il ripiano del tavolo inverso, la tavola bassa e la posa del delfino. Puoi anche esercitarti a spremere una palla antistress per rafforzare i polsi in modo che il tuo corpo sia pronto per qualsiasi posa tu voglia provare.

Pratica su una superficie solida

Chiunque abbia praticato yoga sulla spiaggia sa quanto sforzo una superficie morbida può mettere sui polsi. La spiaggia potrebbe essere bella e il tappeto potrebbe sentirsi bene in ginocchio, ma se si verificano un sacco di dolore al polso, considerare lo spostamento di un pavimento in legno o utilizzando un tappetino yoga più sottile. La superficie solida fornirà più supporto per le mani e renderà più facile per voi di concentrarsi sul corretto allineamento.

Usa questi suggerimenti per una pratica yoga senza dolore

Il tuo fondamento, il tuo allineamento e la forza e la flessibilità del resto del tuo corpo possono contribuire al dolore al polso dello yoga. Tuttavia, se segui i suggerimenti di cui sopra, non dovresti avere problemi a raggiungere i polsi senza dolore nella tua pratica yoga.

Se hai una condizione del polso preesistente come la sindrome del tunnel carpale o una recente lesione al polso, i suggerimenti di cui sopra possono anche essere utili, ma assicurati che il tuo medico o fisioterapista ti dia il permesso di praticare questi esercizi di dolore al polso yoga. Anche con un lieve disagio al polso, dovresti esercitarti lentamente, delicatamente e consapevolmente per non peggiorare il tuo dolore.

Video suggerimenti e istruzioni

Se si desidera espandere ulteriormente ed esplorare questi principi e pratiche, dai un’occhiata a questo grande video di 15 minuti da Cathy Madeo Yoga. Dimostra l’allineamento e le modifiche alla posa e mostra diversi esercizi di stretching e rafforzamento per aiutare con il dolore al polso. Guarda il video qui sotto: