Nel 2011, junior Brandon Moss ha vinto il Texas 4A Region 1 track meet e stabilito il record di salto triplo Chapin High School con un enorme salto di 48′-2″. La vittoria gli è valsa un biglietto per Austin per il 4A state championship meet due settimane dopo. Anche i medagliati del 2 ° e 3 ° posto si sono qualificati.
I risultati erano molto diversi allo Stato. I due atleti Brandon aveva sovraperformato alle regionali poste davanti a lui. Brandon è andato via con un 4 ° posto finale (47′-1.75″), mentre John Warren di Killeen saltato 48′-4″ per guadagnare argento e Shakiel Randolph di Waco Midway delimitato la sua strada per il bronzo (48 ‘-1″).
Ricordo agonizzante sui risultati. Su ciascuno dei suoi sei tentativi, Brandon era tanto quanto 18 pollici dietro la tavola, anche se aveva praticato in esecuzione attraverso il consiglio numerose volte durante le settimane precedenti allo Stato. Ero sbalordito e non riuscivo a trovare le parole per consolare Brandon. Potrebbe essere stato nervi, il palco, o eccessiva fiducia. Abbiamo promesso di risolvere il problema e tornare a dichiarare il suo ultimo anno e la medaglia.
Stance Setup
Troppo spesso vedo atleti delle scuole superiori che cercano di emulare i jumper d’élite. Alcuni camminano o saltano nel loro approccio. Altri mettono i piedi paralleli tra loro e simulano un inizio “a cascata”. Altri ancora mettono in scena una performance teatrale piena di divertenti movimenti delle mani, posizionamenti confusi dei piedi e applausi. Sfortunatamente, tutti questi metodi portano a una fase di azionamento incoerente che diminuisce la probabilità di un approccio coerente.
Tutti i nostri ponticelli iniziano con la loro potenza gamba / piede in avanti, quindi hanno un numero pari di passi. E ‘ facile per loro da ricordare, e rende la nostra vita come allenatori che molto più semplice. Di solito abbiamo diversi atleti che saltano contemporaneamente alle riunioni. Se chiedete a ciascuno, ” Che gamba si salta fuori?”come ho osservato molti allenatori, ti farà impazzire alla fine della stagione.
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Video 1. Crouch avviare l’analisi per i salti orizzontali.
Nel crouch start, l’atleta posiziona il piede posteriore 8-12 pollici dietro la gamba di potenza per una base equilibrata e coerente. Si sporge dalla sua vita, mettendo il petto vicino alla coscia della gamba di potenza. Abbiamo cue l’atleta a ” portare petto alla coscia e il naso al ginocchio.”Il ginocchio della gamba di potenza è sopra la punta anteriore, con conseguente inclinazione degli stinchi e dei fianchi più alti della testa. I fianchi dovrebbero essere posizionati sopra (verticalmente) lo spazio creato dai due piedi. La maggior parte del peso è sul piede anteriore, anche se un certo peso dovrebbe rimanere sul piede posteriore pure. La punta anteriore dovrebbe rimanere a terra e il tallone posteriore è da terra. Infine, le braccia sono in posizioni alternate con quella opposta alla gamba anteriore in avanti.
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Video 2. Roll-over avviare l’analisi per i salti orizzontali.
Nell’inizio del rollover, i piedi dell’atleta rimangono nelle stesse posizioni dell’inizio accovacciato, ma la parte superiore del corpo è inclinata all’indietro. In questa posizione, la punta anteriore è da terra e rivolta verso l’alto (dorsiflesso), con il tallone posteriore a terra. Le braccia sono alternate,con quella opposta al piede anteriore sollevata in alto. L’atleta inizia il rollover piegandosi in vita e creando una posizione simile all’inizio accovacciato. Tuttavia, è estremamente importante notare che l’atleta deve prima piegarsi in vita mentre porta il petto alla coscia prima che la punta anteriore tocchi la pista o il tallone posteriore lasci il terreno. Se l’atleta muove il ginocchio sopra la punta anteriore e il tallone posteriore da terra prima di piegarsi in vita, molto probabilmente inciamperà dall’inizio.
La fase di azionamento
I primi quattro o sei passaggi dell’approccio determinano il successo o l’incoerenza alla scheda. La maggior parte dei ponticelli delle scuole superiori manca di coerenza al consiglio soprattutto a causa di una fase di azionamento imprevedibile. Sento costantemente allenatori dicendo loro ponticelli per spostare due piedi indietro o due piedi in avanti senza prima aver verificato la precisione dei primi quattro o sei passi dell’atleta. Quegli atleti si muoveranno in avanti e colpiranno lo stesso segno di prima, o peggio ancora, saranno oltre il bordo di un intero passo.
Controllare prima la fase di azionamento. Ho partecipato a diverse conferenze in cui gli allenatori universitari hanno suggerito di stabilire un segno di spunta per i ponticelli. Questo funziona sicuramente per ponticelli a tempo pieno o se si lavora esclusivamente con pochi atleti, ma la maggior parte degli atleti delle scuole superiori anche eseguire sprint individuali e relè. Lavoro con molti ponticelli allo stesso tempo, quindi cercare di stabilire un segno di spunta per ognuno di essi sembra noioso e inaffidabile.
Tuttavia, se un atleta ha difficoltà a salire sul tabellone durante un incontro, il primo problema che affronto è la fase di guida. Controllo immediatamente il 4 ° o il 6 ° passo complessivo dell’atleta e mi assicuro che sia coerente. Se la fase di azionamento è coerente, il motivo per cui non sta colpendo la scheda si verifica in seguito. Ma la maggior parte del tempo questo controllo sarà porre rimedio alla situazione.
E perché aspettare fino all’incontro? Potrei avere un saltatore che ha appena completato una gara 4×100 e deve riferire al pozzo entro 10 minuti. È stanco e potrebbe anche competere in un altro evento sul campo. Credo nei segni di spunta e infatti, hanno aiutato molti dei miei ponticelli. Ma confonderanno solo la maggior parte degli atleti delle scuole superiori. Usali secondo necessità.
Gli atleti devono essere pazienti durante la fase di guida. “Pazienza” qui significa che dovrebbero sentirsi più a tempo spinge in pista, con conseguente movimento su e in avanti durante la parte iniziale dell’approccio. Vogliamo che siano potenti, piuttosto che veloci. La rapidità non è uguale alla velocità.
I ponticelli dovrebbero lavorare su ampie gamme di movimenti con le braccia, che consentiranno alle gambe di lavorare in sincronia. Se possono produrre “grandi braccia”, la coscia avversaria lavorerà verso il petto all’unisono, creando una maggiore applicazione di forza. Questo apparirà anche come se l’atleta sta uscendo di blocchi, e l’allenatore dovrebbe vedere tripla estensione. Ciò include la testa che è allineata con il corpo e non rimboccando il mento. Cue l’atleta a “dividere grande”, usare “potenti spinte” e continuare a ribadire la pazienza.
La fase di continuazione
La parte centrale dell’approccio consiste di 4-8 passaggi, a seconda della lunghezza dell’approccio. La prima parte di questa fase continua ad avere alcuni aspetti della fase di azionamento / accelerazione. Cerca che la testa rimanga in linea con la colonna vertebrale e i fianchi. La testa, il corpo e i fianchi si dispiegano gradualmente in una postura alta durante questa fase. Una volta che il ponticello è in posizione verticale, continuerà a correre più velocemente e avvicinarsi alla velocità massima. A questo punto, il saltatore è diventato un velocista. Pertanto, l’allenatore dovrebbe incoraggiare efficaci meccanismi di sprint. I piedi dovrebbero atterrare direttamente sotto i fianchi e al contatto gli stinchi dovrebbero essere a o vicino a 90 gradi.
Poiché il jumper utilizza la meccanica dello sprint durante questa fase, sessioni di velocità massima, wickets e/o esercitazioni di sprint a tutti gli effetti offrono l’opportunità di allenare gli atleti a lavorare su questo aspetto dell’approccio. Il punto principale qui è che il 90% del successo del salto si verifica durante l’approccio. Il volo, l’atterraggio e la meccanica dell’aria sono predeterminati in base all’approccio e al decollo.
Troppi allenatori di salto, credo, perdere tempo con espedienti che mettono l’atleta in un ambiente ad alto rischio. Questi espedienti includono il posizionamento di un ostacolo vicino alla tavola di salto per avere l’atleta ottenere più altezza e aumentare l’azionamento del ginocchio alla fine dell’approccio salto in lungo. Un altro sta posizionando barriere a distanze specifiche e avendo ponticelli tripli legati su di loro per aumentare le distanze della seconda fase. Ho spesso assistito a entrambi questi nelle pratiche delle scuole superiori, anche se l’altezza nel salto in lungo e la distanza della seconda fase nel salto triplo sono il risultato di altri fattori, non cause autonome. È meglio avere i vostri ponticelli lavorare su come diventare migliori velocisti, che a sua volta li rende più veloci e porta a salti più successo.
Gli ultimi quattro passi
Salto in lungo: Menzione “penultimo passo” per una matricola in arrivo o velocista veloce che vuole provare a saltare, e che vi darà lo stesso aspetto che danno un istruttore di lingua straniera insegnamento tempi verbali. Lo chiamiamo “p-step”; ai bambini piace perché sembra bello.
Prima di arrivare al p-step—l’ultimo passo prima del decollo—è importante per gli atleti capire che devono continuare a sprint a velocità quasi completamente controllata. I saltatori delle scuole superiori tendono ad arrivare al consiglio e a dare di matto. O cercano di diventare più veloci o arrivano a una brusca frenata, distruggendo così lo slancio che hanno accumulato durante l’approccio. È necessario assicurarsi che essi continuano sprint tutta la strada sul p-step.
Durante il passo p, i fianchi dell’atleta si abbassano pur mantenendo la velocità. Il passo p atterra leggermente davanti ai fianchi e consente al centro di massa (fianchi/torso/testa) di spostarsi verso l’alto e in avanti. Quando il piede p-step si avvicina alla superficie, dovrebbe essere dorsiflesso, consentendo al tallone di portare il piede a terra. Il contatto effettivo sulla pista sarà piatto con l’intero piede p-step creando un movimento simile a una sedia a dondolo sulla punta. Questo movimento di rotolamento consente ai fianchi e al centro di massa di spostarsi verso l’alto e in avanti. L’atleta dovrebbe sentire il passo p dietro di lui, permettendo alla punta di rimanere a terra e al tallone di essere leggermente fuori terra per creare una posizione a ponte. Durante la transizione dal piede che colpisce il terreno nella posizione a ponte, i fianchi si muovono in avanti e lo stinco si sposta in avanti e verso il basso verso la pista.
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Video 3. Analisi penultima fase.
La gamba di decollo dovrebbe anche colpire la tavola in modo piatto e leggermente più avanti del centro di massa. Ciò significa che il piede di decollo atterra davanti ai fianchi, ma non eccessivamente. Il ponticello dovrebbe consentire ai fianchi di superare il piede di decollo mentre spinge verso il basso e lontano dalla tavola.
Salto triplo: gli ultimi quattro passi devono essere il più vicino possibile alla meccanica dello sprint completo ma in modo controllato e rilassato. Il saltatore dovrebbe continuare ad atterrare con il piede direttamente sotto i fianchi e mantenere una postura alta e dritta. Proprio come l’anticipazione nel salto in lungo, molti ponticelli rallentano vicino al tabellone. Ma questo distrugge la postura e la meccanica, portando il ponticello a raggiungere la tavola e fallo a causa dell’eccessiva meccanica frontale.
Solo nell’ultimo passaggio il piede dovrebbe colpire leggermente davanti ai fianchi. Ancora una volta, il piede di salto dovrebbe colpire la tavola in modo piatto e quindi consentire ai fianchi di passare attraverso. Il ponticello deve essere cued per essere paziente sulla scheda da “correre attraverso la scheda” e poi spingendo fuori. Se l’atleta è paziente, l’altezza della prima fase del salto triplo sarà inferiore. Ma correre sul tabellone e saltare prematuramente crea troppa altezza per una prima fase efficace.
Numero di passi
Quanti passi deve eseguire ogni ponticello per l’approccio? Ci sono molte linee guida proposte, e le differenze sono significative, ma il numero cade generalmente tra 12-22 passi per gli atleti delle scuole superiori. Puoi contare ogni passo che il tuo saltatore prende per arrivare al tabellone o solo la gamba che salta. Ad esempio, un approccio a 12 fasi sarebbe lo stesso di un approccio a 6 fasi che conta solo la gamba di potenza.
Mentre tutti gli allenatori basano la loro distanza di avvicinamento su diversi aspetti, è necessario considerare l’età di allenamento del saltatore (per quanto tempo l’atleta ha partecipato all’atletica leggera), la velocità, la forza e altri fattori correlati. Più bassa è la velocità e la forza di un atleta, meno i passi. Il motivo è semplice: prima l’atleta raggiunge la velocità massima controllata, prima inizia la decelerazione. La chiave è la quantità di tempo in cui un atleta può sostenere la sua massima velocità controllata avvicinandosi al tabellone. È importante notare, tuttavia, che sebbene un saltatore di scuola superiore possa essere più veloce, più forte e avere un’età di allenamento relativamente più alta, potrebbe non necessariamente beneficiare di un approccio più lungo. Non ho mai avuto alcun jumper andare oltre un approccio a 16 passi.
Misurazione dei passi
Quando si misura la distanza totale e il numero di passi per ogni atleta, farli ottenere i loro segni sulla pista piuttosto che sulla fossa. L’introduzione di ponticelli alla pista-anche i veterani – quando si misurano le distanze prima li porterà a modificare la loro meccanica per colpire la scheda. Falli allineare sulla linea di partenza o sul traguardo, con un inizio accovacciato o un inizio di rollover, e misura il numero totale di passi e la distanza da quel punto.
Assicurati di includere un ” pop-up.”Se si esegue semplicemente con una quantità predeterminata di passaggi, la misurazione sarà imprecisa. Un “pop-up”, come mostrato in questo video, include il passo p e il decollo.
Farli fare questo 4-6 volte in pista e posizionare un pezzo di nastro dal punto di decollo ogni volta. Quindi misurare la distanza dal punto di decollo più coerente. Ad esempio, se l’atleta ha cinque decolli e tre pezzi di nastro si trovano a pochi centimetri l’uno dall’altro, misurare da quel punto fino al punto di partenza. Quindi, prendi quella misura e inizia dal retro della tavola (più vicino alla fossa di sabbia) e misura lontano dalla fossa.
Quando un allenatore dovrebbe consentire agli atleti di prendere i loro voti e praticare approcci sulla pista? Quando ti senti a tuo agio, possono attaccare il tabellone senza esitazione. Generalmente abbiamo un mese prima del nostro primo incontro. In passato, ho permesso ai ponticelli di iniziare a praticare approcci entro due settimane dopo aver misurato la loro distanza di avvicinamento. Ma due anni fa non abbiamo praticato alcun approccio sulla pista fino a quando non siamo arrivati al vero incontro. Questo fa parte dell’arte del coaching: capire cosa funziona meglio per i tuoi atleti.
Brandon: Il sequel
Nel suo ultimo anno, Brandon ha avuto problemi al ginocchio, quindi abbiamo dovuto limitare il suo salto triplo. Ha ancora fatto 47 ‘ -10 ” e finito 3 ° al meeting regionale. Tuttavia, ha saltato a lungo 24 ‘-1.5″ allo stesso incontro per guadagnare una medaglia d’oro e dare un pugno al suo biglietto per lo Stato. Il salto stabilito sia un record di scuola e il record della città per un salto non-vento-aided. Come allenatori, sogniamo i nostri atleti che eseguono il salto perfetto e Brandon lo ha fatto.
Il tempo a State due settimane dopo era piovoso e le tavole erano scivolose. Eppure Brandon si fidava di se stesso, del suo marchio e del suo intero approccio. Ha saltato 22 ‘-9.25″ per guadagnare oro.
Tutti i principi che ho delineato in questo articolo sono gli stessi che pratichiamo con i nostri ponticelli per tutta la stagione e anno dopo anno. Ma sono solo linee guida. Continuo a cercare ogni giorno qualsiasi cosa per dare ai miei atleti e me una migliore comprensione dei salti orizzontali.
Proprio come qualsiasi altra cosa in pista, l’approccio salto orizzontale è un processo. Pianifica il tempo nelle tue pratiche per lavorare con l’approccio 2 o 3 volte a settimana. Quando ci si concentra sull’accelerazione, consentire agli atleti di lavorare la fase di guida da un avvio accovacciato o rollover. In max velocity, possono lavorare sulla meccanica di transizione e passo finale in pista. Lavora l’approccio sulla pista quando senti che i tuoi ponticelli sono pronti. Stare lontano da espedienti e appariscente atterraggio e delimitazione trapani. Invece, concentrati sui fondamentali che renderanno i tuoi ponticelli più veloci, più forti e più precisi sulla scacchiera e goditi i risultati.
Crediti
Un ringraziamento speciale ai seguenti mentori: Boo Schexnayder, Schexnayder Athletic Consulting e collaboratore di Completetrackandfield. Reuben Jones, Capo allenatore associato / sprint, salti e ostacoli alla Columbia University e collaboratore di Completetrackandfield. Latif Thomas, proprietario di Completetrackandfield. Ron Grigg, Direttore di Cross Country / Atletica leggera presso l’Università di Jacksonville. Nick Newman, Direttore della formazione scolastica presso Athletic Lab e collaboratore di Elitetrack. Travis Geopfert, Field Events e allenatore di atleti multi-evento presso l’Università dell’Arkansas e collaboratore di Digitaltrackandfield. Jake Jacoby, ex allenatore di salti all’Università di Louisville. Calvin Robinson, Assistente allenatore alla Texas Tech.
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