Come ridurre Myostatin

Myostatin (GDF-8) è una proteina di crescita-fattore che può ostacolare la crescita del muscolo e indebolire la forza fisica in alcune persone. Le attività che costruiscono il muscolo generalmente sopprimono o controbilanciano la degradazione muscolare causata da questo composto che produce naturalmente. La maggior parte delle persone ha un normale equilibrio di miostatina. Tuttavia, le persone con una rara carenza di miostatina, nota come ipertrofia muscolare correlata alla miostatina, producono costantemente muscoli senza alcun allenamento. Questi individui hanno ereditato un gene mutato, che riduce naturalmente al minimo la miostatina.

Sviluppa un regime di allenamento della forza coerente. Incorporare diversi tipi di esercizi come push-up, pesi, allenamento di resistenza/movimenti, trasporto di materiali pesanti, spesso flettendo i muscoli, pilates e nuoto. Eseguire una varietà di esercizi in modo coerente ti aiuterà a tonificare i muscoli, costruire forza e ridurre al minimo la miostatina. Uno studio dell’Università di Pittsburgh ha rilevato che i partecipanti che hanno eseguito nove settimane di allenamento di resistenza pesante hanno ridotto l’espressione della miostatina del 37 percento.

Combina l’intensa ginnastica ritmica con l’allenamento di resistenza per diminuire gli effetti della miostatina. Esercizi che rafforzano i muscoli tramite pesi, resistenza e che richiedono la contrazione dei muscoli scheletrici costruiscono muscoli forti, mitigando la miostatina.

Consuma un’abbondanza di proteine (aminoacidi), in particolare proteine del siero di latte specificamente progettate per favorire lo sviluppo muscolare quando combinate con l’esercizio fisico. La proteina del siero stimola la produzione naturale del corpo di adenosina trifosfato, un composto chimico che converte direttamente in energia mitocondriale che viene utilizzata dal corpo per aumentare la massa muscolare magra e la forza fisica.

Consuma cibi arricchiti di ferro, come carni magre, pesce, noci, fagioli e lenticchie. Il ferro si dimostra indispensabile per lo sviluppo del tessuto muscolare sano. Questi alimenti contengono anche vitamine del gruppo B che promuovono il metabolismo sano, l’approvvigionamento energetico e lo sviluppo muscolare. Inoltre, consumare un’abbondanza di antiossidanti freschi presenti in frutta e verdura. Gli antiossidanti aiutano a prevenire l’ossidazione tipicamente innescata dall’eccesso di cortisolo cumulativo. Considera un integratore completo che contiene vitamine C ed E.

Chiedi al tuo medico se dovresti usare gli inibitori della miostatina di solito presenti negli integratori sponsorizzati dal bodybuilding. Tuttavia, usare cautela e verificare con il proprio medico i possibili effetti collaterali, incluso un possibile rischio di aumento delle lesioni ai tendini.

Chiedete al vostro medico circa gli integratori di coenzima Q10. Il coenzima Q10 esiste attivamente in ogni cellula del corpo umano. Gli integratori di coenzima Q10 favoriscono lo sviluppo muscolare ripristinando le cellule dei muscoli affaticati.

Chiedi al tuo medico del resveratrolo, un potente antiossidante presente nell’uva e nel vino rosso, noto per regolare il metabolismo. Il resveratrolo si trova naturalmente nel vino rosso e nell’uva, ma fornisce solo una quantità trascurabile in quelle forme. Gli integratori sono un modo più efficiente per ottenere più dell’antiossidante.

Evitare lo stress. Lo stress negativo eccessivo eleva il cortisolo, che promuove il rilascio dell’attività della miostatina, esacerbando la privazione e la degradazione muscolare. Riducendo lo stress, diminuisci indirettamente la miostatina.

Ottieni da sette a 10 ore al giorno di sonno. Il corpo richiede naturalmente il sonno per la riabilitazione, un meccanismo di autodifesa indispensabile progettato per prevenire e proteggere dall’invasione dei radicali liberi. Il sonno facilita la riparazione corporea necessaria, riducendo lo stress e regolando così i livelli di cortisolo. Tutti questi fattori aiutano a mitigare la miostatina per massimizzare i benefici della forza muscolare e della resistenza.