Va bene, quindi questo non è normalmente il tipo di post che scrivo, ma volevo davvero condividere qualcosa di personale con te.
Nel corso degli ultimi 18 mesi, il mio peso è lentamente aumentato di 24 libbre (quasi 11 kg)! All’inizio non l’ho notato then poi, dopo un po’, ho cercato di “ignorarlo” fino a quando finalmente ho colpito un muro figurativo. Non era tanto il fatto che ho messo su peso che era il problema – era più su come mi ha fatto sentire.
Come il Mio aumento di Peso Mi ha Fatto Sentire
una Volta ero in grado di riconoscere che stavo guadagnando peso, ho capito che avevo un sacco di sentimenti ansiosi intorno al mio corpo, che credo fosse un sintomo del mio aumento di peso… ho provato a fare una battuta fuori di esso, ma in realtà il mio aumento di peso mi ha fatto sentire più cosciente e anche iniziato a farmi sentire in discesa, a proposito, sta dicendo un sacco come indipendentemente dal peso, sono stato in passato, sono in genere di corpo e sicuri di sé). Per me, l’aumento di peso è una cosa così personale-è generalmente qualcosa di cui non tendo a parlare e spesso sembra un’esperienza di isolamento. Non sono sicuro se tutti sono uguali? Sì, ho quelle conversazioni rapida scoppio che di solito vanno “Arghhh, ho bisogno di perdere peso”, ma in realtà, i miei veri sentimenti intorno aumento di peso erano molto personali che indugiare nella parte posteriore della mia mente. Ho anche retrospettivamente cominciato a notare tante foto di me stesso mangiare prelibatezze delicious arghhhh! 🙂 (Penso che questa osservazione fosse un sintomo di me che diventavo più consapevole del mio peso, ma come non l’avevo notato!?!)
So che l’aumento di peso è un super “tema caldo” per discutere e non sto sostenendo la perdita di peso come un mezzo per sentirsi meglio con te stesso, lontano da – ma so che il mio aumento di peso personale mi ha fatto sentire diverso (e non nel modo più positivo) e questo è quello che volevo cambiare.
Conosco gli “ideali” che la società mette sulle persone per avere un certo tipo di corpo – che, sono totalmente in disaccordo con. Qualsiasi pressione per avere un certo tipo di corpo è in definitiva malsano. Penso sinceramente che essere sani e felici (indipendentemente dal peso) sia fondamentale – ma so ugualmente quanto il mio aumento di peso personale stesse influenzando la mia fiducia. So che c “è un sacco, se non molto di più, di pressione sociale sulle donne quindi questo è il motivo per cui ho voluto condividere la mia prospettiva su come l” immagine del corpo ci colpisce tutti – signore e signori.
Capire l’aumento di peso
Il primo che volevo stabilire era il fattore casuale per il mio aumento di peso, che nel mio caso era facile. Yaya ed io abbiamo viaggiato molto nel corso dell’ultimo anno, visitando alcuni posti nuovi ed entusiasmanti, con un sacco di nuovi piatti e dolci da provare. Voglio provare tutto ogni volta che vado in vacanza o in vacanza! Baklava turco, pane scozzese e carbonara italiana appena fatta erano (e sono ancora) i miei piaceri colpevoli.
anche se non sono una grande fan della palestra (so che dovrebbe essere un bene per voi per trovare l’esercizio in spazi ristretti, un po ‘ difficile ottenere motivati a cura di), cerco di rimanere attivo – io tendo ad andare sul camminate in giro per Londra, 2-3 volte a settimane, di solito per 4-5 miglia (da 6,5 a 8 km) e uso regolarmente il mio Apple Watch per quantificare il mio calorie sono bruciate e distanza percorsa. Questo mi ha permesso di capire rapidamente che erano le mie abitudini alimentari che erano il problema.
Come cambiare le abitudini alimentari
Dopo aver scritto un piccolo diario alimentare per una settimana o giù di lì, sono stato in grado di stabilire da dove provenisse il mio aumento di peso. Tendevo a mangiare (e bere) molti carboidrati. Avrei regolarmente pasti di pasta, o pasti a base di patate-finito con un bicchiere di vino (Se stavo cenando con gli amici). Tutti questi sembravano aggiungere fino a una dieta piuttosto “stodgy” e un po ‘ golosa, che va bene con moderazione, ma sembrava essere la maggior parte dei miei pasti. Mi piace molto un sacco di cibi diversi, quindi è stato un vero apriscatole vedere che la maggior parte dei miei pasti era in qualche modo diventata carb based.
Dopo aver realizzato questo, ho fatto un po ‘ di ricerca online in particolare sul taglio del mio apporto di carboidrati. Ho fatto ricerche sui siti Web Live Strong e Mayo Clinic, che forniscono punti di vista scientifici e medici sulla nutrizione e le esigenze dietetiche. Dopo aver letto un po’, ho trovato qualcosa chiamato chetosi, che a volte è causata da una dieta a basso contenuto di carboidrati. La chetosi è in definitiva uno stato metabolico in cui il tuo corpo inizia a scomporre il grasso immagazzinato e a bruciarlo per energia. Ha anche detto che questo non dovrebbe essere fatto in dieta a lungo termine – così ho pensato di provare per 14 giorni per vedere se era carboidrati che era la causa del mio aumento di peso.
Creazione di un programma di dieta
Ogni giorno ho mangiato regolarmente un sacco di verdure, un sacco di proteine, uova e frutta. Non mi sono mai lasciato affamare. Ero un po ‘ attento alla quantità di frutta a causa dei carboidrati più alti in essi, quindi mi sono limitato a due pezzi al giorno. Il mio programma di dieta consisteva in:
Opzioni per la colazione che alternavo ogni giorno:
2 x uova strapazzate/in camicia con lombi di pancetta
1 x banana
1 x Una porzione di yogurt greco a basso contenuto di grassi con un po ‘ di miele e/o mirtilli
1 x Un pompelmo
:
1 x Una porzione di semi di zucca tostati
1 x Una parte di uve congelate
1 x ribes o date
1 x Apple
1 x Melograno
1 x Frozen yogurt & bacche
Opzioni per il Pranzo:
1 x Una porzione di zuppa di
2 x petti di pollo senza pelle
15 x Mini Tonno impacchi con foglie di spinaci, invece di impazzire avvolge
la Cena:
Qualcosa con un sacco di verdure e carne magra o pesce.
Il mio filetto di salmone era il mio piatto preferito. La mia ricetta è qui.
Ho anche fatto la mia pizza con una base di cavolfiore invece di pasta, insieme a pollo, parmigiano e passata di pomodoro. Ricetta da Justin & Amy
Hanno Un Trattamento Pasti
una Volta alla settimana ho avuto un trattamento di pasto: dove potevo avere quello che volevo. questa è stata una grande ricompensa motivazionale per me e mi ha davvero tenuto in pista. La prima settimana ho avuto una fonduta di cioccolato y yum! La seconda settimana ho avuto una pizza sfacciata (a-la-Dominos). 🙂
I risultati
Dopo due settimane ho perso 12lb (quasi 6kg), che sono rimasto scioccato! Questo è stato probabilmente un modo troppo veloce per perdere peso e non voglio sostenere questo come una tecnica a lungo termine. Ora ho introdotto alcuni carboidrati nella mia dieta e sto cercando di gestire lentamente la mia perdita di peso a 1-2lb a settimana. Dopotutto, tutti hanno bisogno di alcuni carboidrati e può essere pericoloso tagliare completamente un tipo di cibo, ma dopo aver letto i consigli della Mayo Clinic e Live Strong, è stato un buon piano alimentare per me provare e sono contento che abbia funzionato.
Se anche tu stai considerando un cambiamento nella dieta, intraprendi qualche ricerca per vedere cosa è meglio per te. Se non sei sicuro, controlla con il tuo medico per essere sicuro al 100% di prendere le decisioni giuste per il tuo corpo. Il sito web NHS ha alcune risorse sorprendenti per guardare attraverso, pure!
Perché ho condiviso questo
Non ho condiviso la mia “dieta” per indurre gli altri a fare lo stesso, o per introdurre un’altra dieta “moda” che sembra promuovere misure estreme per perdere peso. Penso, più di ogni altra cosa che volevo aprire un po ‘di più su come l’aumento di peso mi ha fatto sentire vulnerabile e sorprendentemente bussato la mia fiducia un po’. In realtà, ci sono molte ragioni per cui si potrebbe sentire in questo modo, ma so che in questo caso, il mio aumento di peso “li ha portati in superficie”. Penso che sia la parte più difficile da superare – diventare veramente felice con il mio corpo e imparare dalle mie abitudini alimentari per mantenere un peso sano che mi rende felice.
Recentemente ho fatto alcuni nuovi scatti per la nostra funzione in TimeOut Magazine, che sono stato in grado di rientrare nel mio preferito H&M jumper! Non hai idea di quanto mi abbia reso felice. Mi sono sentito un po ‘ come Miranda in Sex & The City, quando trova i suoi jeans skinny! 🙂
