L’isolamento sociale, o essere fisicamente separati dagli altri, può portare alla solitudine e all’aumento dello stress, specialmente durante una pandemia.
La solitudine è stata associata a tassi più elevati di depressione, ansia e suicidio. Può anche indebolire il nostro sistema immunitario, che aiuta a proteggerci dall’ammalarsi. Fortunatamente, capire lo stress e la solitudine e come gestirli può aiutare.
Come lo stress ci colpisce
Mentre un po ‘ di stress è normale, troppo di esso può interferire con le attività quotidiane, le relazioni e il lavoro. I sintomi di stress e ansia includono:
- Sentirsi irritabile, inquieto, e sul bordo
- Sentirsi sopraffatti e immotivato
- tensione Muscolare
- Affaticamento o stanchezza
- Difficoltà di concentrazione
Combattere lo stress
Per combattere lo stress, assicurarsi di mangiare una dieta sana per il cuore di frutta, verdura e cereali. Ottenere abbastanza sonno (per gli adulti, che di solito è tra 7 e 8 ore) e cercare l’attività fisica.
Il collegamento con la natura può abbassare i livelli di stress e ridurre i sintomi di ansia e depressione. Una passeggiata o un giro in bicicletta può farti sentire meglio e rimanere fisicamente in forma. Solo 30 minuti di attività fisica al giorno possono fare una grande differenza. Ricordarsi di indossare una maschera anche quando si è fuori. Inoltre, mantenere 6 piedi di spazio tra te e le persone che non vivono nella vostra casa.
Combattere la solitudine
Evitare incontri sociali di persona aiuterà a mantenere te e gli altri al sicuro. Ma puoi rimanere in contatto con le persone in altri modi:
- Connettiti con i propri cari attraverso giochi online, videochiamate o app di messaggistica.
- Cerca online lezioni di ginnastica virtuali, servizi religiosi ed eventi culturali.
- Prova a casa, yoga guidato, consapevolezza o meditazione attraverso un’app mobile.
- Prendere in considerazione l’adozione di un animale domestico. Gli animali domestici possono offrire comfort e abbassare la pressione sanguigna, secondo il National Institute on Aging.
Raggiungere un operatore sanitario
Lo stress e l’isolamento sociale possono peggiorare la malattia mentale esistente. Consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria se i tuoi sentimenti sono sempre nel modo della vostra vita quotidiana.
“Per quelli con malattie mentali, assicurati di continuare i tuoi regimi di trattamento”, dice Joshua Gordon, M. D., Ph. D., direttore dell’Istituto Nazionale di salute mentale. “Considera di sviluppare un piano per le sessioni di telehealth con il tuo provider se tu (o il tuo provider) sei in quarantena o devi evitare esposizioni al pubblico per qualsiasi motivo. E raggiungere gli amici e la famiglia per il supporto, praticamente se necessario.”
