Ad un certo punto o in un altro, siamo stati tutti bloccati nel “pensiero del solco”, dove i pensieri negativi giocano più e più volte nelle nostre menti. È un posto scomodo per essere, ma quando ci sei dentro, uscire a volte sembra impossibile. La prossima volta che sei afflitto dal pensiero negativo, prova uno o tutti questi 5 suggerimenti per liberare la mente dai pensieri negativi.
1. Siediti dritto
Anche se è vero che il nostro linguaggio del corpo riflette ciò che sta accadendo nelle nostre menti, può anche essere vero il contrario: le nostre menti possono anche riflettere ciò che sta accadendo nei nostri corpi. Se hai problemi a lasciar andare il pensiero negativo, prova a cambiare la postura o rilassare i muscoli delle mani o del viso. Seduto dritto può aiutare il tuo corpo a sentire la fiducia e passare il messaggio al tuo cervello. Prova a sorridere o anche a ridere quando non ne hai voglia. Queste azioni fisiche possono effettivamente stimolare emozioni positive.
2. Respirare lentamente e deliberatamente
Prendere respiri profondi e lenti aiuta in un paio di modi diversi. Per uno, respirare lentamente richiede concentrazione, quindi allontana la mente dai pensieri negativi. E due, rallentare la respirazione riduce lo stress e attiva la naturale risposta di rilassamento del tuo corpo. Diminuisce la frequenza cardiaca, abbassa la pressione sanguigna e rilascia la tensione muscolare. Questo stato rilassato ti aiuterà a sentirti più in grado di visualizzare e incarnare una calma che dissipa il pensiero negativo.
3. Fai una lista di gratitudine
Se hai mai provato a dire a un bambino di smettere di fare qualcosa in un dato momento, potresti aver notato che l’unica cosa che funziona davvero è il reindirizzamento. Offri loro qualcosa di meglio o altrimenti rivolgi la loro attenzione altrove. Fare una lista di gratitudine ha un effetto simile quando si tratta di reindirizzare la mente lontano dal pensiero negativo. Inizia pensando a una sola cosa per cui sei grato. Può essere la tua casa confortevole, la tua salute, la compagnia del tuo animale domestico, le calde giornate di sole o qualsiasi cosa per cui sei grato. Scrivilo. Quindi scrivi un altro e un altro. Ti sentirai meglio prima che te ne accorga.
4. Colore in un libro da colorare
I libri da colorare per adulti sono diventati uno strumento importante per molte persone che cercano di ridurre lo stress e l’ansia. Molti psicologi lo raccomandano per i loro pazienti come alternativa alla meditazione perché produce un effetto calmante simile. L’attenzione richiesta per la colorazione e altri sforzi creativi aiuta a rimuovere l’attenzione dai problemi e dal pensiero negativo.
5. Fai una passeggiata
Uscire dalle porte e impegnarsi in qualche tipo di attività fisica è un ottimo modo per combattere il pensiero negativo. In primo luogo, ti fa uscire dall’ambiente in cui sei “bloccato”, sia che si tratti del tuo appartamento tranquillo che sta esacerbando i sentimenti di solitudine, o del tuo cubicolo al lavoro dove la tua rabbia nei confronti di un collega non si arrende. Un nuovo ambiente può cambiare la tua prospettiva e farti uscire dal “pensiero del solco.”Una volta sulla tua passeggiata, fai del tuo meglio per notare cosa c’è intorno a te, il suono dei tuoi piedi sul marciapiede o gli odori nell’aria. Questo aiuterà a distogliere il tuo pensiero dai pensieri negativi. Anche l’esercizio fisico più faticoso aiuta.
Hai problemi a liberare la tua mente dal pensiero negativo?
Se hai provato senza successo a svuotare la mente, deviare i tuoi pensieri e fare cose che ti portano piacere, ma non sei ancora stato in grado di liberare la mente dal pensiero negativo, potrebbe essere un segno di depressione, ansia o altri disturbi mentali.
A Alvarado Parkway Institute, possiamo aiutare. Il nostro team ha le conoscenze, le competenze e la compassione necessarie per identificare e trattare una serie di disturbi di salute mentale. Ti forniremo gli strumenti e le strategie di cui hai bisogno per gestire i tuoi sintomi e vivere una vita piena, di successo e piacevole.
Se voi o una persona cara soffre di depressione, ansia, disturbo bipolare, disturbo di dipendenza, o una condizione di salute mentale di qualsiasi tipo, darci una chiamata, e cominciamo a lavorare insieme verso la vostra salute e vitalità oggi.
