az emberek, akik egy nagy súlyt veszíteni, úgy tűnik, mint a legjobb módja annak, hogy shed font, hogy kezdődik egy intenzív edzésprogrammal le a denevér.
azonban az elérhetetlennek tűnő edzésektől kezdve gyorsan kimerüléshez és vereséghez vezethet, és lehet, hogy egyszerűbb módja van az egészségesebb szokások elindításának: a gyaloglás.
a Risk Analysis folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik rendszeresen gyors ütemben járnak, kevesebbet súlyoztak, mint azok, akik időt töltenek futással, úszással és kerékpározással.
valójában csak 30 perc séta hozzáadása segíthet napi további 150 kalória elégetésében. Ez ingyenes, Meg tudod csinálni bárhol, és az emberek egy csomó súlyt veszíteni, úgy tűnik, mint egy kezelhető lehetőség, amikor egy edzés.
“a gyaloglás a testmozgás tökéletes formája a fitnesz céljainak megkezdéséhez azok számára, akiknek túlsúlyuk van a fogyáshoz” – mondja James Kilgallon fitnesz szakértő. “Nem csak kalóriát éget, és fokozza az anyagcserét, de akkor is az épület egy jó alapot más tevékenységek.”
a Centers for Disease Control and Prevention azt javasolja, hogy minden héten öt órán át erőteljesen járjon, ha gyalogosan szeretne fogyni, ami heti egy—két font fogyáshoz vezethet-ami azt jelenti, hogy 25-50 hétig tart, hogy biztonságosan elveszítse az 50 fontot. Akkor is megteszi a séta egy fokkal hozzáadásával kézi súlyok vagy hozzátéve erőteljesebb időközönként.
azok számára, akik súlycsökkentő rutinjukat kezdik, a legjobb, ha megteszi a megfelelő lépéseket az eredmények optimalizálása érdekében. Ez magában foglalja az orvosával való beszélgetést, a megfelelő edzésfelszerelés megszerzését (beleértve a cipőket, a felsőket és az alsó részeket nedvességelvezető szövetekkel), és a megfelelő időt a pihenésre és a fájdalmak kezelésére.
a gyaloglásnak számos előnye lehet a fogyás mellett, beleértve a jobb hangulatot, a megnövekedett energiát, a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatának csökkentését és a hosszabb élet nagyobb esélyét. Ezek a tényezők együttesen még könnyebbé tehetik a testmozgást, így a gyaloglás remek hely a kezdéshez.
Íme néhány tipp, hogy a legtöbbet hozza ki a gyalogos edzés:
séta gyors ütemben
bár nincs semmi baj egy kényelmes sétát, ez nem adja meg a kívánt eredményt, amikor a szórnak Font. A Virginia Egyetem tanulmánya szerint a túlsúlyos nők, akik váltakoztak a nagy intenzitású séta/kocogás és az alacsony intenzitású séta között, elvesztették a legnagyobb súlyt azokhoz a nőkhöz képest, akik hetente csak alacsony intenzitással jártak.
séta legalább heti 4 alkalommal
nem minden napnak nagy intenzitású edzésnek kell lennie, de a hét legalább két napjának tartalmaznia kell az erőteljes testmozgást, és a heti legalább két napnak tartalmaznia kell egy alacsony intenzitású sétát, a CDC szerint. Engedje meg magának, hogy pihenőnapokat vegyen igénybe, de ügyeljen arra, hogy lépést tartson a rutinjával.
sétáljon, amikor csak lehetséges
menjen a lépcsőn, sétáljon munkába vagy parkoljon a távoli helyen, hogy minden nap ösztönözze az extra mozgást. Még a napi egy további mérföld séta is 82 százalékkal csökkentheti a szívbetegség kockázatát, a Harvard Health szerint.
Egyél egészséges étrendet
a gyaloglás nagyszerű, de nem elég ahhoz, hogy önmagában hatással legyen. Kombinálja edzését az egészséges étrenddel a jobb eredmények érdekében. Annak érdekében, hogy lefogy, meg kell csökkenteni a kalóriát. A Harvard Health azt javasolja, hogy napi 250-rel csökkentse a kalóriákat, hogy két hét alatt egy extra fontot veszítsen. Ez csak azt jelentheti, hogy eldobja azt a fél csésze fagylaltot vagy két üdítőt.
szüksége van egy kis extra motivációra egy gyors sétához? Hozza magával szőrös barátait!
