ahogy a víz felmelegszik, lehet, hogy a nyílt vízbe merészkedik. A nyílt vízi úszás számos előnnyel járhat: javíthatja a mentális egészségét, az alvást és a keringést, növelheti az anyagcserét és erősíti az immunrendszert. Azt is kínál a lehetőséget, hogy élvezze a nagy szabadban, és a tapasztalat egy oldala a természet korábban felfedezetlen.
azok számára, akik csak a nyílt vízi útra indulnak, összeállítottunk egy kezdő útmutatót a szabadtéri úszás világának megkezdéséhez.
a medenceúszás és a nyíltvízi úszás közötti fő különbségek a falak hiánya, amelyekből el lehet tolni, nincsenek sávvonalak, csempék vagy festékek az alján, amelyek a helyes irányba vezetnek, valamint a víz körülményei. Ezek olyan különbségek, amelyekhez idővel megtanulhat alkalmazkodni a következő technikák gyakorlásával.
megfigyelés
mivel nincs semmi, ami a helyes irányba vezetne a nyílt vízben, meg kell tanulnia, hogyan kell látni. Ez csak azt jelenti, gyakorló előretekintés közben úszni, hogy megtalálja a marker a távolban, hogy végigvezeti Önt. A legtöbb ember észrevesz egy fát vagy egy kis tereptárgyat, és ezt útmutatásként használja az úszáshoz.
ezt egy medencében gyakorolhatja, ha a sáv végén lévő falra összpontosít. Egy másik módja annak, hogy a medencében a nyílt vízi úszáshoz edzünk, hogy megpróbáljunk úszni a lehető legegyenesebb vonalban. A triatlonban a nyílt vízben úszik, balra vagy jobbra kell fordulnia, és más triatlonistákba ütköznie, így jó ötlet megtanulni, hogyan kell egyenesen úszni. Győződjön meg róla, hogy a stroke közvetlenül maga mögött tolja a vizet, nem pedig oldalról a másikra. A nyílt vízben egyenesen úszhatsz, ha a partvonal közelében úszol, és mankóként használod, amíg el nem sajátítod.
Taposóvíz
lehet, hogy szünetet kell tartania a nyíltvízi úszás során, és mivel nincsenek sávvonalak vagy falak, amelyekhez ragaszkodhat, és talán elég mély víz, hogy ne érintse meg az alját, képesnek kell lennie a víz tapadására. Ezt a képességet a medence mély végén gyakorolhatja.
esztergálás
a nyílt vízi események gyakran megkövetelik a résztvevőktől, hogy forduljanak meg egy bója körül, néha többször is egy versenyen. Erre edzhet nyílt vízben, ha magabiztos, de jó ötlet ezt egy medencében is kipróbálni—ha van hely. Amikor ezt medencében gyakorolja, ügyeljen arra, hogy ne érjen a falakhoz vagy az uszoda aljához. Nyílt vízben gyakorolja ezt úgy, hogy úszik a vízbóják körül, ha biztonságos erre, vagy ússzon az egyik barátja körül, akivel együtt úszik.
bilaterális légzés
nyílt vízben mindkét oldal légzése vagy kétoldalú légzés ajánlott. Valószínűleg nem érzi magát természetesnek, ezért gyakorolja ezt egy medencében. Kétoldali légzést kell végrehajtania, hogy a hullámok irányával szemben lélegezhessen, és elkerülje a sok víz lenyelését.
a nyílt vízi úszásban a lélegzet végrehajtása megegyezik a medence úszásával: lélegezze ki a levegőt a víz alatt a száján keresztül, forgassa el a fejét a vállával oldalra, lélegezzen be a száján keresztül, majd forgassa el a fejét a vállával a víz alatt.
úszási technika
a nyílt vízben valamivel magasabb löketszámot kell végrehajtania, mint a medencében. Ez segít megőrizni lendületét, ha hullámzó vizekben van.
a legtöbb nyíltvízi úszó a freestyle-t választja, ezért érdemes meggyőződni arról, hogy ismeri ezt a stroke-ot, és hosszabb ideig képes fenntartani. Meg kell, hogy kényelmes bármilyen stroke választja.
javasoljuk, hogy szokjon hozzá más stroke-okhoz, például a hátúszáshoz és a mellúszáshoz, mert ez kevesebb energiát igényel, mint a freestyle, és segíthet, ha bajba kerül, vagy szünetet szeretne tartani.
reméljük, hogy magabiztosnak érzi magát a nyílt vízbe merülés során, szem előtt tartva ezeket a technikai tippeket. Feltétlenül ossza meg velünk szabadtéri úszási kalandjait Instagram, Facebook és Twitter.
Megjegyzés: június 30-ig a Zone3 az USMS tagjainak 25% – át kínálja az egész webhelyen. Használja a zone3usms25 kódot a beváltáshoz zone3.us.
