Vendég Hozzászólás Dr. Kickass, Mike Piekarski, orvos fizikoterápia, volt MMA harcos, Brazil Jiu Jitsu barna öv. Kövesse őt az instagram-on.
Nyakáthidalás: biztonságos?
a nyakhíd erősítő gyakorlat volt, amelyet a markolók évszázadok óta használnak. A birkózás meglehetősen nehéz a nyakon, így az erős nyak kulcsfontosságú a sérülések enyhítésében. A nyaki híd csökkenti vagy súlyosbítja a sérülést?
ezzel a gyakorlattal az a kihívás, hogy miközben erősíti a nyaki izmokat, a gerincet is axiálisan összenyomja. A nyaki izmoknak két fő feladata van:
1 6db ellenáll a mozgásnak
2db irányítsa a fejét az optimális érzékszervi bemenet érdekében.
ezek az izmok stabilizátorok, nem elsődleges mozgatók, és nem az emberi test támogatására szolgálnak.
az intervertebrális lemezek a csigolyák közötti távtartók. Van egy belső réteg (nucleus pulposus), amelyet a külső réteg (anulus fibrosus) vesz körül. A szerkezet tájolását úgy tervezték, hogy elnyelje a gerinc nyomóerőit.
a korongok sérülésének lehetséges mechanizmusai:
1 .. egy traumatikus esemény túlzott axiális tömörítési vagy nyíróerői. (Pl.: dobás vagy söpörés után a fejedre leszállás.)
2 6db ismétlődő erők kisebb nagyságrendű hosszabb ideig. (Például: több évig megfojtották.)
a testet úgy tervezték, hogy alkalmazkodjon a stresszhez, azonban van egy finom vonal a megfelelő és túlzott stressz tekintetében.
mikor kell elvégezni ezt a gyakorlatot:
nem ajánlhatok semmilyen gyakorlatot anélkül, hogy ismerném valaki kórtörténetét és céljait. Megfelelő adagolás esetén ez a gyakorlat óvatosan alkalmazható. Egy korábbi nyaki sérüléssel rendelkező sportoló számára alternatív módszereket javasolnék (izometrikus tartások és nyitott lánc erősítése, mint például a @theironneck).
a végén nincsenek “rossz” gyakorlatok, amíg van egy indoklás, amely megfelel a kívánt célnak. Megfelelő használat esetén ez nagyszerű gyakorlat lehet.
“mindig megbánja, hogy nem edzette azt a pozíciót, ahol megsérült.”@drandreospina
