a jóga kiváló módja annak, hogy többféle egészségügyi előnyt és békés elmét szerezzen. A jóga pózok segítenek az embereknek abban, hogy illeszkedjenek, javítsák a rugalmasságot, izomerőt építsenek, tökéletesítik a testtartást, védik a gerincet és így tovább. Ezek a csodálatos egészségügyi előnyök arra ösztönzik az embereket, hogy rendszeresen jógázzanak. Számos jóga póz vagy ászana áll rendelkezésre, de a Chakrasana meglepő egészségügyi előnyei miatt nagyobb elismerést kapott az emberek körében. A chakrasanát Urdva Dhanurasanának is nevezik. A Chakrasana az egyik kiváló hátrafelé hajlító ászana, amely segít a jóga gyakorlóknak nagyobb rugalmasságot elérni. A csakra szanszkrit jelentése kerék. Ebben a jóga pózban az utolsó pozíció hasonló a kerékhez, ezért a név. Ez az ászana nagyobb rugalmasságot biztosít a gerincének. A gimnasztikában és akrobatikában ezt a pozíciót hátsó hídnak nevezik.
tökéletes útmutató a Chakrasana elvégzéséhez:
- feküdjön hátra két kézzel az oldalán.
- hajlítsa meg a térdét, és hozza a sarkát a fenékhez, amennyire csak lehetséges. A sarkának körülbelül egy lábnyira kell lennie egymástól.
- Most emelje fel a kezét, és hozza vissza a füle oldalára. A tenyerét a padlóra helyezheti, ujjaival a vállak felé mutatva.
- emelje fel a testet a lábak és a tenyér megfelelő támogatásával.
- kissé elforgathatja a fejét, hogy a tekintet valóban a padló felé nézzen.
- nyújtsa ki a vállát és a combját. Az utolsó helyzetben a test hasonló az ívhez, szinte hasonló a kerékhez.
- fenntarthatja ezt a pózot, az egyéni kapacitása alapján
- annak érdekében, hogy felszabadítsa ezt a pozíciót, leengedheti a testet, amíg biztonságosan megérinti a talajt. Kiegyenesítheti a két lábát. A kezed visszafordulhat a normál helyzetbe az oldalára.
- ezt a jóga pózot az előre hajlító pozícióknak kell követniük annak érdekében, hogy ellensúlyozzák a hátsó kanyar okozta nyomást.
Légzési Tevékenységek A Chakrasana Ászana Alatt:
lélegezz be, ahogy felemeled a testedet a csakrák helyzetébe, lélegezz ki, amikor lefelé jössz, lassan hajlítsa meg a lábaidat és a karjaidat, hajlítsa az állát a mellkasod felé, valamint óvatosan engedje el a vállát, a derekát, a fenékét és a fejét a földre. Végül normálisan lélegezhet és pihenhet.
időtartam:
ezt a Chakrasana pózot 30 másodperctől 3 percig tarthatja fenn az Ön egyedi igényei vagy kapacitása szerint.
a Chakrasana előnyei:
- Chakrasana pose erősíti a hátizmok és a hangok a mellékvesék
- ez segít a vesék és az első része a test teljesen megnyújtott, ami fontos az egyén, akik teljesen introvertált, mint az őszinteség a szívük működhet a szív csakra.
- ez a póz némi nyomást gyakorol a has belső szerveire a hasizmok felső részének nagy nyújtása miatt, ezáltal javítva a hatékonyságot.
- ez segít, hogy erősítse az izmok a lábad
- ez a jóga póz rendkívül előnyös az egyének, akik ülnek több időt előtt számítógépek vagy íróasztal
- ez segíti erősítése és alakformálás a teljes hátizmok
- ez a jóga póz erősíti a hasnyálmirigy, a vesék és a máj
- Ez ászana erősíti az egész izmok a láb és a kéz
- növeli a gerincvelő rugalmasságát
- a Chakrasana jót tesz a szívnek
- erősíti a gerincoszlopot, valamint fokozza az oxigént kapacitás
- ez a jóga póz rendkívül előnyös az idegrendszer, mirigyes és szív-és érrendszeri egészség
- megakadályozza a légzési rendellenességek & enyhíti merevség vissza, mellkasi ketrec, váll és az ízületek
- a jóga póz ajánlott egyének, akik szenvednek a légzési vagy emésztési zavarok
- Ez ászana nagyon hasznos az asztma kezelésében, az elhízás, a cukorbetegség és a székrekedés
- sok pozitív hatással van a hormonális váladékra
óvintézkedések:
- a legfontosabb, hogy ezt a jóga pózot teljesen el kell kerülni azoknak az egyéneknek, akik magas vérnyomásban, szívbetegségekben, szédülésben és szívbetegségekben szenvednek, és akik nemrégiben műtéteken estek át.
- azok a személyek, akik kritikus gerincoszlop-betegségekben szenvednek, mint például az ágyéki spondylitis és a cervicalis, teljesen el kell kerülniük ezt a pózot.
- nem ajánlott vérnyomás, krónikus betegségek és szívproblémák esetén.
- elkerülheti ezt a pózot, ha súlyos sérvben szenved.
ászana dicséret:
a Chakrasana előkészítő jelentése Ardha Chakrasana. A Chakrasana ászana segít, hogy néhány előre hajlító ászana vagy testtartások, beleértve paschimottanasana és shavasana.
