Oké, tehát ez általában nem az a típusú bejegyzés, amelyet írok, de nagyon szerettem volna megosztani veled valami személyeset.
az elmúlt 18 hónap során a súlyom lassan kúszott fel 24 fonttal (majdnem 11 kg)! Először nem vettem észre … aztán egy idő után megpróbáltam “figyelmen kívül hagyni”, míg végül egy figuratív falba ütköztem. Nem annyira az volt a probléma, hogy híztam – inkább az volt, hogy hogyan éreztem magam.
hogyan éreztem magam a Súlygyarapodásom
miután képes voltam elismerni,hogy híztam, rájöttem, hogy sok szorongó érzés van a testem alakja körül, ami azt hiszem, a súlygyarapodás tünete volt… megpróbáltam viccet csinálni belőle, de a valóságban a súlygyarapodásom sokkal öntudatosabbnak érezte magát, sőt elkezdett érezni magam, ami egyébként sokat mond, függetlenül attól, hogy milyen Súlyom volt a múltban, általában elég test-magabiztos vagyok). Számomra a súlygyarapodás olyan személyes dolog – általában valami, amiről nem szoktam beszélni, és gyakran elszigetelő élménynek tűnik. Nem vagyok biztos benne, hogy mindenki egyforma? Igen, vannak olyan gyors sorozatbeszélgetéseim, amelyek általában “Arghhh, le kell fogynom”, de a valóságban, a súlygyarapodás körüli igazi érzéseim nagyon személyesek voltak, amelyek a fejemben maradnak. Még visszamenőlegesen is olyan sok képet kezdtem észrevenni magamról, hogy finom ételeket eszem … arghhhh! (Azt hiszem, ez a megfigyelés volt a tünete nekem egyre tudatosabb a súlyom, de hogy nem vettem észre!?!)
tudom, hogy a súlygyarapodás egy szuper “forró téma”, hogy megvitassák, és nem támogatom a fogyást, mint azt, hogy jobban érezze magát, messze – de tudom, hogy a személyes súlygyarapodásom másképp érezte magát (és nem a legpozitívabb módon), és ez az, amit meg akartam változtatni.
ismerem azokat az “ideálokat”, amelyeket a társadalom az emberekre vet, hogy legyen egy bizonyos testtípusuk – amivel egyáltalán nem értek egyet. Bármilyen nyomás, hogy egy bizonyos testtípus végső soron egészségtelen. Őszintén hiszem, hogy egészséges és boldog (súlytól függetlenül) a legfontosabb – de ugyanúgy tudom, hogy a személyes súlygyarapodásom hogyan befolyásolta az önbizalmamat. Tudom, hogy sok van, ha nem sokkal több, a hölgyekre nehezedő társadalmi nyomás, ezért szerettem volna megosztani a saját perspektívámat arról, hogy a testkép hogyan hat mindannyiunkra – hölgyeim és uraim.
a súlygyarapodás megértése
az első, amit meg akartam állapítani, a súlygyarapodás alkalmi tényezője volt, ami az én esetemben könnyű volt. Yaya és én sokat utaztunk az elmúlt évben, meglátogattunk néhány izgalmas új helyet, sok új ételeket és édes ételeket kipróbálni. Mindent ki akarok próbálni, amikor nyaralni vagy nyaralni megyek! A török baklava, a skót rövid kenyér és a frissen készített Olasz carbonara voltak (és ma is) bűnös örömeim.
bár nem vagyok nagy rajongója az edzőteremnek (tudom, hogy ez jó neked, mert a zárt térben való gyakorlást egy kicsit nehéz motiválni), megpróbálok aktív maradni – hajlamos vagyok heti 2-3 alkalommal, általában 4-5 mérföldre (6,5-8km), és rendszeresen használom az Apple Watch-ot, hogy számszerűsítsem az égett kalóriákat és a távolságot. Ez lehetővé tette számomra, hogy gyorsan rájöjjek, hogy az étkezési szokásaim jelentik a problémát.
hogyan lehet megváltoztatni az étkezési szokásokat
miután körülbelül egy hétig írtam egy kis étkezési naplót, meg tudtam állapítani, honnan származik a súlygyarapodásom. Sok szénhidrátot ettem (és ittam). Azt rendszeresen tészta ételek, vagy burgonya alapú ételek-kész le egy pohár bort (ha vacsoráztam a barátokkal). Ezek mind úgy tűnt, hogy adjunk fel egy meglehetősen “stodgy” és kissé torkos diéta, ami rendben van mértékkel, de úgy tűnt, hogy a legtöbb az én étkezés. Nagyon élvezem a sokféle ételt, így igazi szemnyitó volt látni, hogy az étkezéseim többsége valahogy szénhidrát alapú lett.
miután rájöttem erre, csináltam egy kis kutatást az interneten, különösen a szénhidrátbevitel csökkentéséről. Kutattam a Live Strong és a Mayo Clinic weboldalakon, amelyek tudományos és orvosi nézeteket nyújtanak a táplálkozásról és az étrendi követelményekről. Miután elolvastam egy ideig, találtam valamit, amit ketózisnak hívnak, amelyet néha alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend okoz. A ketózis végső soron egy anyagcsere-állapot, ahol a szervezet elkezdi lebontani a tárolt zsírt, és energiát éget. Azt is mondta, hogy ezt nem kell tenni a hosszabb távú fogyókúra – így azt gondoltam, hogy próbálja ki 14 napig, hogy ha ez volt a szénhidrát, hogy volt az oka a súlygyarapodás.
minden nap rendszeresen ettem sok zöldséget, sok-sok fehérjét, tojást és gyümölcsöt. Soha nem hagytam magam éhezni. Kicsit óvatos voltam a gyümölcs mennyiségével a magasabb szénhidrátok miatt, ezért napi két darabra korlátoztam magam. Az étrendem a következőkből állt:
reggeli lehetőségek, amelyeket minden nap váltottam:
2 x rántotta / buggyantott tojás szalonnával
1 x banán
1 x alacsony zsírtartalmú görög joghurt egy kis mézzel és/vagy áfonyával
1 x grapefruit
Snack lehetőségek:
1 x egy adag sült tökmag
1 X egy adag fagyasztott szőlő
1 x ribizli vagy datolya
1 x Alma
1 x gránátalma
1 x fagyasztott joghurt & bogyók
Ebéd lehetőségek:
1 X egy adag leves
2 x bőr nélküli csirkemell
15 x mini tonhal pakolások készült spenót levelek helyett őrült pakolások
vacsora lehetőségek:
bármi, ami sok zöldséget és sovány húst vagy halat tartalmaz.
a Lazacfilém volt a kedvencem. Itt van a receptem.
tészta helyett karfiol alapú pizzát is készítettem, csirke, parmezán és paradicsompüré mellett. Justin receptje & Amy
van egy élvezet étkezés
hetente egyszer volt egy élvezet étkezés: ahol tudtam volna, amit akartam. ez egy nagyszerű motivációs jutalom volt számomra, és valóban megtartott a pályán. Az első héten volt egy csokoládé fondü… yum! A második héten volt egy pimasz pizza (a-la-Dominos). 6438
az eredmények
két hét után 12 fontot (majdnem 6 kg-ot) vesztettem, ami sokkolt! Ez valószínűleg túl gyors módja annak, hogy lefogy, és nem akarom, hogy támogassák ezt a hosszú távú technika. Most bevezettem néhány szénhidrátot az étrendembe, és megpróbálom lassan kezelni a fogyásomat heti 1-2 fontra. Végtére is, Mindenkinek szüksége van néhány szénhidrátra, és veszélyes lehet teljesen kivágni egy élelmiszertípust, de miután elolvasta a Mayo Klinika tanácsát és erősen élt, jó étkezési terv volt számomra, hogy megpróbáljam, és örülök, hogy működött.
ha Ön is fontolgatja az étrend megváltoztatását, végezzen néhány kutatást, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára. Ha nem biztos benne, forduljon orvosához, hogy 100% – ban biztos legyen abban, hogy a testének megfelelő döntéseket hoz. Az NHS honlapján van néhány csodálatos források, hogy nézd át, is!
miért osztottam meg ezt
nem osztottam meg az “étrendemet”, hogy másokat is erre ösztönözzek, vagy hogy vezessenek be egy másik “hóbort” étrendet, amely úgy tűnik, hogy elősegíti a szélsőséges intézkedéseket a fogyáshoz. Azt hiszem, több, mint bármi, amit egy kicsit többet akartam megnyitni arról, hogy a súlygyarapodás sebezhetőnek érezte magát, és meglepő módon egy kicsit megütötte az önbizalmamat. A valóságban sok oka lehet annak, hogy valaki így érzi magát, de tudom, hogy ebben az esetben a súlygyarapodásom “felszínre hozta őket”. Azt hiszem, ezt a legnehezebb legyőzni – igazán boldoggá válni a testemmel és tanulni az étkezési szokásaimból, hogy fenntartsam az egészséges súlyt, ami boldoggá tesz.
nemrégiben készítettem néhány új felvételt a TimeOut magazin funkciójához, amelyet vissza tudtam illeszteni a kedvenc H& M jumperembe! El sem tudod képzelni, milyen boldoggá tett ez engem. Kicsit úgy éreztem magam, mint Miranda a szexben & a város, amikor megtalálja a vékony farmert! 🙂
