a társadalmi elszigeteltség vagy a másoktól való fizikai elválasztás magányhoz és fokozott stresszhez vezethet, különösen egy járvány idején.
a magány összefüggésbe hozható a depresszió, a szorongás és az öngyilkosság magasabb arányával. Gyengítheti immunrendszerünket is, ami segít megvédeni minket a betegségtől. Szerencsére a stressz és a magány megértése és azok kezelése segíthet.
hogyan hat ránk a stressz
bár a stressz egy része normális, a túl sok zavarhatja a napi tevékenységeket, a kapcsolatokat és a munkát. A stressz és a szorongás tünetei a következők:
- feeling ingerlékeny, nyugtalan, és a szélén
- Feeling túlterheltek és motiválatlan
- izomfeszültség
- fáradtság vagy fáradtság
- koncentrálási nehézség
küzdelem a stressz
a stressz leküzdésére, győződjön meg róla, hogy enni a diéta tele szív egészséges gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. Aludjon eleget (felnőtteknek, általában 7 és 8 óra között), és keresse meg a fizikai aktivitást.
a természettel való kapcsolat csökkentheti a stresszt és csökkentheti a szorongás és a depresszió tüneteit. Egy séta vagy biciklizés jobban érezheti magát, és fizikailag fitt maradhat. Csak 30 perc fizikai aktivitás egy nap lehet, hogy egy nagy különbség. Ne felejtsen el maszkot viselni akkor is, ha kívül van. Tartson 6 lábnyi helyet maga és az emberek között, akik nem élnek otthonában.
a magány elleni küzdelem
a személyes társasági összejövetelek elkerülése segít Önnek és másoknak biztonságban tartani. De más módon is kapcsolatba léphet az emberekkel:
- kapcsolatba léphet szeretteivel online játékok, videohívások vagy üzenetküldő alkalmazások segítségével.
- keressen online virtuális edzésórákat, vallási szolgáltatásokat és kulturális eseményeket.
- próbálja ki otthon, vezetett jógát, éberséget vagy meditációt egy mobilalkalmazáson keresztül.
- fontolja meg egy kisállat örökbefogadását. A háziállatok kényelmet és alacsonyabb vérnyomást biztosíthatnak az Országos öregedési Intézet szerint.
forduljon egészségügyi szakemberhez
a stressz és a társadalmi elszigeteltség súlyosbíthatja a meglévő mentális betegségeket. Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, ha érzései akadályozzák a mindennapi életét.
“a mentális betegségben szenvedők számára győződjön meg róla, hogy folytatja a kezelési rendjét” – mondja Joshua Gordon, Ph.D., az Országos Mentális Egészségügyi Intézet igazgatója. “Fontolja meg a telehealth munkamenetek tervének kidolgozását a szolgáltatóval, ha Ön (vagy szolgáltatója) karanténba kerül, vagy bármilyen okból el kell kerülnie a nyilvánosságnak való kitettséget. És forduljon a barátokhoz és a családhoz segítségért, gyakorlatilag, ha szükséges.”
