Hogyan lehet kevesebbet enni anélkül, hogy valóban észrevennénk – fedezze fel a jó táplálkozást

Betöltés …

január az állásfoglalásokról szól, és “új levél fordulásáról”.”Tehát ebben a hónapban a nagy táplálkozási előnyökről beszélünk, amelyeket csak néhány apró változtatással lehet elérni. Most vessünk egy pillantást arra, hogy miként kezdhet kevesebbet enni anélkül, hogy a pocakja morgolódna.

kezdtük kis kiigazításokat lehet tenni, ha vásárol ételt. Az utolsó bejegyzésben javasoltam néhány módszert, amellyel megváltoztathatja az ételek elkészítésének módját, hogy borotválja a kalóriákat, és egészségesebbé tegye őket. Lehet, hogy már részesül bizonyos előnyökben, ha megpróbálta végrehajtani ezeket a változtatásokat. És még azt is gondolhatja, hogy nincs sokkal több csípés, amit tehet. Lehet, hogy nem sokat gondolkodott rajta, de az ételek felszolgálásának egy kis finomhangolása szintén befolyásolhatja az étkezés bevitelét.

ha időt szakít az okos vásárlásra és az egészséges szakácsra, könnyű feltételezni, hogy az, hogy mennyit eszel, nem igazán számít. Olyan sok embert látok a praxisomban, akik nagyon jól esznek, de csak túl sokat esznek. Az adagok ellenőrzése számít, ha megpróbálja ellenőrizni a kalóriákat-még akkor is, ha a tányér egészséges ételekkel van tele.

itt valóban érvényes az a gondolat, hogy “a szemed nagyobb, mint a gyomrod”. Amikor feltölti a tányérját, arra támaszkodik, amit lát, hogy meghatározza a részét. És ez gyakran sokkal több, mint amennyit meg lehet vagy meg kell enni. Arra vagyunk programozva, hogy befejezzük mindazt, ami elénk kerül—legyen az sok vagy kevés. Ez a te részed. Az egyetlen módja annak, hogy tudd, hogy befejezted az evést, amikor az üres tányér azt mondja neked: “kész vagyok.”

ötleteim, amelyek segítenek kevesebbet enni

mivel a valószínűleg elfogyasztott étel mennyiségét általában az határozza meg, hogy mennyi étel van valójában a tálban vagy a tányéron, érdemes visszalépni, és megnézni, hogyan szolgálják fel az ételt, mert ez nagyban befolyásolhatja, hogy mennyit eszik.

a kiszolgáló tartály mérete

tálaljon magának bármit, a levestől a dióig, egy nagy tartályból, és többet oszt ki magának, mintha egy kisebb dobozból vagy serpenyőből parcellázta volna az adagját. A különbség nem kicsi—akár 45% – kal több ételt szolgálunk fel magunknak, ha a csomag dupla méretű!

az edények mérete

többet fog szolgálni magának, ha nagy adag kanalat használ, mint egy kisebbet, ezért ügyeljen arra, hogy mennyit tesz a tányérjára. “Csak egy pár gombóc” bármi összeadódhat nagyon gyorsan, ha a lapát akkora, mint egy lapát.

a tányér mérete

ha kisebb tányért használ, úgy néz ki, mintha több ételt tartana, ami azt jelenti, hogy a szemed azt mondja, hogy ez a tányér jobban megtelik. Tehát, ha az adagok méretével próbálja csökkenteni a kalóriákat, vágja le a tányér méretét is.

az ivópoharak magassága és szélessége

ha megpróbálja megfékezni a folyékony kalóriák bevitelét, vegye figyelembe a használt üveg méretét és alakját. Úgy tűnik, hogy a magas, vékony szemüveg sokkal többet tart, mint a rövid, széles szemüveg—ami becsapja a szemét, hogy azt gondolja, hogy a gyomra egyre több lesz.

galvanizálás fel a konyhában, ahelyett, hogy az asztalnál

tálalás élelmiszer családi stílus megkönnyíti mindenki számára, hogy segítsenek magukon, éppen ezért ez nem olyan jó ötlet, ha próbál irányítani adagokat. A tálalás ételek az asztalon, ez csak túl könnyű, hogy “csak egy kanál.”Ehelyett adagolja ki az ételt a konyhában. Az egyetlen olyan étel, amelyet az asztalon kell tartani, azok, akik alacsony kalóriatartalmú zöldségeket és salátákat tartanak.

tányér színe

nem azt javaslom, hogy menjen ki új tányérokat vásárolni, de ne feledje, hogy a tányér színe befolyásolhatja a képességét, hogy megjelenítse, mennyit eszik. Ha nagy kontraszt van az étel színe és a tányér színe között, képezzen egy sötét négyzet alakú csokoládétortát egy fényes fehér tányérra. Könnyebb vizualizálni az adagot, ami megkönnyíti annak ellenőrzését, hogy mennyit eszik.

végül, akkor valószínű, hogy kevesebbet eszik, ha úgy gondolja, az élelmiszerek eszel először

először írtam arról, hogy a legtöbb ember töltse ki a magasabb kalóriatartalmú élelmiszerek először egy korábbi bejegyzésben, és ez egy érdekes koncepció gondolkodni. Ha nagyon éhes vagy, és egy tányér ételt szolgálsz fel magadnak,akkor valószínűleg a legmagasabb kalóriatartalmú ételeket szolgálod fel. És először is bele fogsz ásni őket, ha leülsz enni—ami azt jelenti, hogy először is feltölti ezeket a magas kalóriatartalmú ételeket. Ha ez úgy hangzik, mint te, először próbáljon beleásni a salátájába vagy a zöldségébe. Így először elkezdi feltölteni a legalacsonyabb kalóriatartalmú elemeket, ami kevesebb helyet hagy a nehezebb dolgoknak.